Nors žodžiai „ištvermė“ ir „ištvermė“ dažnai vartojami pakaitomis, kai svarstomas fitnesas, tarp jų yra subtilus, tačiau svarbus skirtumas.
Ištvermė reiškia tiek energijos rezervuarą, kuris palaiko ilgas pastangas, tiek sugebėjimą prie jo prieiti. Griežtai tariant, jūsų ištvermė yra jūsų ištvermės matavimas pagal tempą, pakartojimus ir laiką. Tačiau vienas jų labai naudingas kitam. Pagerinsite ištvermę ir jūsų ištvermė seksis.
Ištvermė ir ištvermė yra tokia pat svarbi tam, kas išleidžia vaikus į mokyklą prieš prasidedant darbo dienai, kaip ir tiems, kurie bėga maratoną. Čia yra keletas pagrindinių principų, kaip padidinti abu, kad ir kokia būtų jūsų motyvacija.
: Ištvermės reikalaujančių atletų maitinimo planas
Deguonis ir ištvermė
Ištvermė yra deguonis arba, tiksliau, jūsų kūno gebėjimas išsiurbti kuo daugiau jo, kad jis būtų išmoktas raumenims. Ten jis suaktyvina sudėtingą procesą, kurio metu gliukozė metabolizuojama energijai gauti.
Štai kodėl širdies treniruotės yra būtinos, jei norite sukurti savo ištvermę. Tokie užsiėmimai kaip bėgimas, virvės šokinėjimas, bėgimo takelis, plaukimas ir kita veikla, kuri jus vargina ir pučia, padidina jūsų plaučių talpą ir suteikia stiprią, sveiką širdį, gebančią siurbti deguonį visame kūne.
Jėga, raumenys ir ištvermė
Natūralu, kad kurdami ištvermę norėsite sutelkti dėmesį į dažniausiai naudojamas raumenų grupes pagal jūsų pasirinktas pastangas. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, raumenų masės pridėjimas prie kojų atlieka daugybę ištvermę palaikančių funkcijų. Viena vertus, jis apsaugo jūsų kojas nuo bėgimo smūgio, apsaugodamas jus nuo skeleto pažeidimų.
Taip pat, kai jūsų raumenys yra aktyvūs ir jautriausiai reaguoja, jie susitraukia daugiau jėgos ir reikalauja mažiau energijos, kad padarytų daugiau. Taigi ne tik kondicionuokite savo naudingus raumenis. Pasipriešinimo treniruotės pagalba raumenų masei auginti visame jūsų kūne jūsų kūnas virsta labai efektyvia krosnele, paversiančia deguonį energija. Tai reiškia, kad imamasi visų jėgų stiprinimo įspėjimo.
Ir kaip žino kiekvienas, pakėlęs daugiau nei dvi dėžes, yra skirtingos jėgos. Kai treniruojatės pagal svorį, kad ištvertumėte, reikia padaryti daugiau pakartojimų - 12 ar daugiau - mažesnio svorio nei tuo atveju, jei mėgintumėte atsikratyti kūno svorio.
Planas
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių per savaitę daryti „vidutinio intensyvumo“ aerobinius pratimus. Tai tik šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną. Bet tai tikrai yra tik minimalus dalykas. Amerikos mankštos taryba nustato aukštesnę juostą, rekomenduodama tvirtas 60 minučių kasdien .
Tai nereiškia, kad turite nužudyti save per valandą šlifavimo pratimų. Padalinkite savo treniruotės laiką į daugiau ar mažiau lygias širdies ir treniruočių jėgas, tačiau nepamirškite palaipsniui sustiprinti jėgas.
: Tobula distancijos bėgiko dieta
