Kalcis ir magnis yra būtini mineralai, kurie organizme veikia kaip elektrolitai. Tai reiškia, kad jie padeda perduoti elektrinius impulsus tarp nervų ir raumenų ląstelių, taip pat padeda subalansuoti skysčių kiekį ląstelėse ir išorėje.
Kalcis ir magnis veikia glaudžiai kartu, ir kiekvieno jų lygis turi išlikti pusiausvyroje, kad būtų galima reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti pastovų širdies ritmą. Tačiau jūsų kūnas gali absorbuoti kalcį be magnio.
Patarimas
Taip, jūsų kūnas gali absorbuoti kalcį be magnio. Bet šie du mineralai veikia jūsų organizme kartu palaikydami skysčių pusiausvyrą.
Kalcis ir magnis: Dirbti kartu
Kalcis ir magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ritmą. Ląstelėse, įskaitant širdies raumens ląsteles, specialioje ląstelės struktūroje yra kalcio. Ląstelė reaguoja į elektrinius impulsus, išleisdama kalcio jonus į skystąją ląstelės dalį, taip skatindama ląstelę susitraukti. Magnio jonai, esantys skystoje ląstelės dalyje, sukuria elektrinius krūvius, kurie verčia kalcį atgal į ląstelės struktūrą, o tai skatina ląstelę atsipalaiduoti.
Nors magnis neturi įtakos kalcio pasisavinimui organizme, jis kontroliuoja kalcio pernešimą per ląstelių membranas. Normaliam širdies ritmui ir kraujospūdžiui palaikyti reikia išlaikyti kalcio ir magnio pusiausvyrą. Geriausias būdas tai padaryti yra išlaikyti rekomenduojamą tiek kalcio, tiek magnio paros normą.
Jūsų kasdienis kalcio poreikis
Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja 19 metų ir vyresniems suaugusiesiems suvartoti bent 1000 miligramų kalcio per dieną. Senstant jūsų kūnas pradeda skaidyti kaulų masę greičiau, nei gali ją atstatyti, todėl 51 metų ir vyresnės moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų padidinti savo suvartojimą iki 1200 miligramų kalcio per dieną.
Vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą. Neturėdamas pakankamai vitamino D, tavo kūnas negali efektyviai absorbuoti kalcio. Norint užtikrinti tinkamą kalcio absorbciją, suaugusiesiems iki 70 metų reikia ne mažiau kaip 15 mikrogramų vitamino D per dieną, o vyresniems nei 70 metų - ne mažiau kaip 20 mikrogramų per dieną.
Jūsų dienos magnio poreikiai
Kaip ir kalcis, didžioji dalis magnio jūsų kūne lieka kauluose, kad palaikytų jų jėgą. Linus Pauling institutas praneša, kad maždaug 26 procentai kūno magnio yra raumenų ląstelėse. Kadangi vyrų kūnuose paprastai yra daugiau raumenų, jiems reikia daugiau magnio per dieną nei moterų.
Suaugusiems vyrams nuo 19 iki 30 metų reikia 400 miligramų magnio per dieną, tuo tarpu vyrams, kurie yra 31 ar vyresni, reikia 420 miligramų per dieną. Moterys nuo 19 iki 30 metų turėtų suvartoti 310 miligramų magnio per dieną, tuo tarpu vyresnės nei 30 metų moterys turėtų suvartoti daugiau kaip 320 miligramų per dieną.
Vitaminas D taip pat gali vaidinti nedidelį vaidmenį absorbuodamas magnį, tačiau vitamino D trūkumas neturi įtakos magnio kiekiui, o ne kalcio kiekiui.
Kas sukelia disbalansą?
Kalcio ir magnio kiekio organizme pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių. Jei nesiimsite pakankamai kalcio arba pakankamai vitamino D, kad palaikytumėte kalcio pasisavinimą, galite sukelti kalcio trūkumą. Be to, skydliaukė gamina hormoną kalcitoniną, kuris reguliuoja kalcio koncentraciją kraujyje.
Skydliaukės liga gali sukelti per daug kalcitonino, kuris sumažina kalcio kiekį organizme. Kai jūsų kūne yra per daug magnio ir nepakankamai kalcio, raumenų susitraukimai susilpnėja. Dėl to širdis plaka ne taip stipriai, ilgesni atsipalaidavimo laikotarpiai tarp plakimų, dėl to gali atsirasti nereguliarus širdies plakimas.
