Ne jūsų vidutinis žolelių gėrimas, žalioji arbata, žinoma dėl gausaus antioksidantų skaičiaus, per amžius buvo populiari rytinėse šalyse, tokiose kaip Japonija, Tailandas ir Indija, nes teikia daug naudos sveikatai. Tačiau užpilas taip pat turi savo trūkumų.
Žaliosios arbatos nauda sveikatai
Nuo kovos su vėžiu iki smegenų funkcijos gerinimo, žalioji arbata yra susijusi su naudingų jūsų sveikatai privalumų gama.
Žalioji arbata yra gausus flavonoidų - dar augalų bioaktyvių junginių - šaltinis, galintis kovoti su oksidaciniu stresu ir palengvinti uždegimą.
1. Tai susieta su sumažinta širdies ligų rizika
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kiekvienais metais nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta daugiau žmonių nei dėl bet kurios kitos priežasties. Gurkšnodami žaliąją arbatą galite ne tik sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis, bet ir sumažinti širdies ligų riziką.
Taip yra todėl, kad, kaip rašo „Harvard Health Publishing“, žalioji arbata yra gausus flavonoidų - dar ir bioaktyviųjų junginių, aptinkamų augaluose - šaltinis, galintis kovoti su oksidaciniu stresu, palengvinti uždegimą ir dėl to padėti sumažinti apnašų kaupimąsi jūsų arterijose.
Iš tiesų, gerdami žaliąją arbatą, galite apsaugoti nuo kenksmingo MTL cholesterolio lygio sukūrimo, sako Leslie Langevin, RD ir „ The Anti-Inflamrative Kitchen Cookbook“ autorė. Išgėrus keturis puodelius per dieną, siekiama sumažinti sistolinį kraujospūdį ir užkirsti kelią hipertenzijai 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, teigiama mažame 2013 m. Gruodžio mėn. Tyrime, paskelbtame medicinos mokslų žurnale .
Dar daugiau, tyrimai parodė, kad geriant arbatą gali sumažėti aterosklerozinių širdies ir kraujagyslių ligų (ASCVD), įskaitant koronarinę širdies ligą ir insultą, tikimybė. 2020 m. Sausio mėn. Suaugusiųjų kinų kohortiniame tyrime, paskelbtame Europos prevencinės kardiologijos žurnale, pastebėta, kad reguliarus gurkšnojimas ne tik sumažino ASCVD (ir su ASCVD susijusią mirtį), bet ir mirštamumą nuo visų priežasčių. Ir, palyginti su tais, kurie retai gėrė arbatą, buvo pastebėta, kad įprasti arbatos gėrėjai gyvena vidutiniškai 1, 26 metų ilgiau.
2. Tai susiję su kova su vėžiu
Žalioji arbata, pasižyminti dideliu antioksidantų kiekiu, pasižymi daug žadančiu poveikiu kovojant su įvairių rūšių vėžiu, sako Langevinas. Iš tikrųjų vienoje 2018 m. Gruodžio mėn. Sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje, paskelbtoje žurnale „ Nutrients“, nustatyta, kad žalioji arbata buvo susijusi su mažesne krūties vėžio tikimybe, ypač dėl krūties vėžio pasikartojimo.
Kai kurie preliminarūs laboratoriniai tyrimai netgi nustatė, kad katechino epigallokatechin-3-gallatas (EGCG), polifenolis, randamas žaliojoje arbatoje, gali sukelti naviko ląstelių mirtį, o kitas polifenolis, epigallokatechinas (EKG), gali sustabdyti leukemijos ląstelių dauginimąsi, remdamasis „Memorial Sloan“. Ketteringo vėžio centras.
Nors laboratoriniai tyrimai susiejo EGCG ir EKG su priešvėžinėmis savybėmis, norint patvirtinti šią naudą, reikalingi būsimi tyrimai, ypač su žmonėmis.
3. Žalioji arbata gali padėti numesti svorio
Jei bandote numesti keletą svarų, žaliosios arbatos pridėjimas prie savo kasdienybės gali padėti laimėti sprogimo mūšį.
Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas ne tik gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitą, bet ir arbatos junginiai gali padidinti riebalų rūgščių skilimą, sako Langevinas. Tame pačiame 2013 m. Tyrime, paskelbtame medicinos mokslo žurnale, taip pat nustatyta, kad per dieną išgėrus keturis puodelius žaliosios arbatos sumažėjo kūno svoris ir juosmens apimtis.
Tyrėjai teoriškai teigia, kad EGCG, kuris, kaip įrodyta, skatina riebalų oksidaciją ir kalorijų deginimą, gali atlikti esminį vaidmenį žaliosios arbatos svorio kontrolės privilegijose.
4. Tai gali suteikti naudos smegenims
Gurkšnodami žaliąją arbatą taip pat galite apsaugoti jūsų smegenis ir sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką, sako Langevinas. Tiesą sakant, 2018 m. Birželio mėn. Atliktoje „Molecules“ apžvalgoje nustatyta, kad žaliosios arbatos gėrimas yra susijęs su mažesniu pažinimo sutrikimo ir nuosmukio paplitimu.
Autoriai atkreipė dėmesį į tyrimus, rodančius, kad reguliarūs arbatos gėrėjai geriau atliko pasaulinio pažinimo, atminties, vykdomosios funkcijos ir informacijos apdorojimo greičio testus.
5. Tai susiję su cukraus kiekio kraujyje mažinimu
Alus taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. 2013 m. Birželio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbta metaanalizė parodė, kad žalioji arbata žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali sumažinti insulino koncentraciją nevalgius.
Vėliau žalioji arbata gali būti netgi naudinga priemonė kovojant su diabetu: 2019 m. Birželio mėn. Apžvalgoje „ Antioksidantai“ nustatyta, kad žalioji arbata pasižymėjo daug žadančiu diabeto ir jo komplikacijų prevencija ir gydymu.
Žaliosios arbatos trūkumai
Nepaisant daugybės privalumų sveikatai, žalioji arbata tam tikriems žmonėms taip pat draudžiama. Jei kyla abejonių, prieš gerdami žaliąją arbatą ar vartodami ją receptuose, visada pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jei turite širdies problemų: Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali būti netinkamas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, įskaitant hipertenziją. „Nerekomenduojama vartoti per daug kofeino tiems, kuriems yra tachikardija ir širdies aritmija“, - priduria Langevinas.
Jei kovojate su nerimu: Nors žaliojoje arbatoje yra nedidelis kofeino kiekis (paprastai apie 20–45 miligramai 8 uncijos puodelio), stimuliatorius gali sustiprinti nerimo simptomus, todėl žmonės, jautrūs kofeinui, turėtų gurkšnoti žaliąją arbatą atsargiai., Sako Langevinas.
Jei sergate anemija: Pasak Langevino, žalioji arbata dėl savo taninų (tam tikro tipo polifenolio) gali susilpninti geležies įsisavinimą. Štai paprastas būdas to išvengti: Gurkšnokite žaliąją arbatą prieš dvi valandas prieš arba keturias valandas po valgio, kuriame gausu geležies, arba gerti geležies papildą.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi: nėščios moterys ir krūtimi maitinančios moterys, atsižvelgiant į kofeino ir tanino kiekį, turėtų apriboti žaliosios arbatos vartojimą per „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“. Arbata gali prasiskverbti pro motinos pieną, todėl gali sutrikti miegas ir pakenkti geležies apykaitai maitinant kūdikius.
Jei turite skrandžio problemų: kadangi žalioji arbata gali skatinti skrandžio rūgšties gamybą, žmonėms, sergantiems pepsine opa, reikėtų vengti jos gerti, pažymi „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“.
Jei vartojate kraujo skiediklius: žaliojoje arbatoje yra vitamino K, kuris gali sąveikauti su tokiais kraujo skiedikliais kaip Coumadin ir Warfarin, šiuos vaistus vartojantys žmonės turėtų būti atsargūs, sako Langevinas, aiškindamas, kad žalioji arbata gali pakenkti jūsų kraujo krešėjimui.
Jei vartojate kitus vaistus: Žalioji arbata gali ne tik sutrikdyti antikoaguliantus ir antitrombocitinius vaistus, bet ir sąveikauti bei paveikti kitų vaistų veiksmingumą. Taigi, jei vartojate vaistus, pasitarkite su medicinos specialistu dėl žaliosios arbatos vartojimo saugos.
