Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, o priešpiečių laikas yra tas, kai jums reikia energijos, kad neliktų vidurdienio nuosmukio. Renkantis gerą angliavandenių šaltinį, svarbu pasirinkti kompleksinius angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, kad jūsų kūnas skaidytųsi lėčiau nei rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, saldainiai ar saldus maistas. Kompleksiniai šaltiniai taip pat suteikia galimybę į savo dienos racioną įtraukti sveikų skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Sumuštiniai ir įvyniojimai
Pagrindinis pietų meniu meniu, sumuštiniai gali būti būdas įtraukti liesus baltymus, tokius kaip delikateso vištiena ir kalakutiena, su mažai riebalų turinčiu sūriu, daržovėmis ir angliavandenių šaltiniais. Jei mėgstate sumuštinį patogiai papietauti, naudokite viso grūdo duoną arba išbandykite sumuštinio įvyniojimą iš viso kviečių tortilijos. Be liesų baltymų šaltinių, senas žemės riešutų sviesto ir želė budėjimo režimas taip pat yra galimybė, į kurią įeina sveiki grūdai ir baltymai pietums.
Salotos
Daržovės taip pat yra angliavandeniai. Angliavandenių kiekis nėra toks reikšmingas kaip pilno grūdo duonos duonos, tačiau į maistinėmis medžiagomis supakuotas salotas galite įtraukti tokias daržoves kaip špinatai, žaliosios salotos, brokoliai, morkos, paprikos ir vynuogių pomidorai. Salotų kūrimas padeda į savo dienos racioną įtraukti keletą vitaminų. Kaip papildoma premija, daržovėse yra mažai riebalų ir kalorijų, tai reiškia, kad jos nepridės jūsų liemens.
Rudieji ryžiai arba viso grūdo makaronai
Vaisiai
Vaisiai yra angliavandenių šaltinis, kurį taip pat galite įtraukti į savo pietų pasirinkimą. Obuolių, bananų, vynuogių ar braškių pakavimas priešpiečiams gali būti desertas po sveikų pietų. Jei jums nepatinka vien tik vaisiai, supakuokite juos su vaisių jogurtu.
