Kaip pasakyti, ar netekote svorio

Laikyti skirtukus ant kintančio kūno yra menas ir dalis mokslo. Raumenų pritraukimas, vandens sulaikymas ir savęs svėrimas skirtingu dienos metu yra tik keli pavyzdžiai, kaip jūsų svoris kiekvieną dieną gali svyruoti. Keli metodai gali atskleisti, ar numetate svorio, pavyzdžiui, atlikite kūno matavimus, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą ir įvertinkite, kaip tinka drabužiai. Jei naudosite daugiau nei vieną metodą savo progresui stebėti, galėsite tiksliau pasakyti, ar netekote svorio.

Svarstyklės apvyniotos matavimo juosta. Kreditas: „cybrain“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pasverkite sau pastovų grafiką, kad nustatytumėte tikslumą. Darykite tai ryte prieš pusryčius, bet po to, kai einate į vonios kambarį. Prieš sverdami save, nusivilkite drabužius ir batus. Turėkite diagramą, kad nustatytumėte, ar netekote svorio, ar kiti veiksniai, pvz., Mėnesinių ciklas, lemia laikiną svorio padidėjimą.

2 žingsnis

Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą. Jūsų KMI mažėja, kai mesti svorį. Apskaičiuokite šį skaičių padauginę savo svorį svarais iš 703. Padalinkite šį skaičių iš ūgio kvadratu. KMI gali padidėti padidėjus raumenų masei ir ne visada yra pats tiksliausias būdas nustatyti svorio kritimą.

3 žingsnis

Išmatuokite save. Jūsų svoris gali svyruoti priklausomai nuo to, kiek raumenų įgysite ar praradote, ir kiek vandens svorio priaugate ar prarandate. Bet matavimai padeda pamatyti, kad jūsų kūnas vis mažesnis, net jei jūsų skalės skaičiai nėra. Kiekvieną savaitę išmatuokite pilvą, žasto dalis, kaklą, šlaunis, krūtinės liniją, krūtinę ir užpakalį ir palyginkite juos su ankstesnės savaitės matavimais.

4 žingsnis

Stebėkite, kaip dera jūsų drabužiai. Ieškokite laisvumo kojose, juosmenyje ir krūtinėje. Kai numesite svorio, jūsų drabužiai taps laisvesni, o jūsų dėvimi dydžiai mažės. Patikrinkite, ar jūsų batai taip pat jaučiasi laisvesni, nes svorio metimas gali sumažinti jūsų batų dydį.

5 žingsnis

Išmatuokite savo kūno riebalus. Netekdami kūno riebalų, neteksite svorio. Įsigykite skalę naudodami kūno riebalų matavimo prietaisą arba pasitarkite su gydytoju ar kūno rengybos specialistu, norėdami įvertinti kūno riebalų procentą. Jei neturite prieigos prie kitų metodų, naudokite American Council on Exercise kūno riebalų skaičiuoklę. Užrašykite savo matavimus ir palyginkite juos su būsimais matavimais, kad nustatytumėte svorio metimą.