Mesti svorį per ilgą laiko tarpą yra lengva, tačiau lieknėti per mėnesį reikia aiškaus tikslo ir ryžto. Yra keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo mitybą ir padidinti savo aktyvumą, tačiau tikrasis dalykas yra šių pokyčių nuoseklus palaikymas, kol nepradėsite matyti rezultatų. Tinklaraštininkas Timothy Ferrissas, kuris dokumentais patvirtino savo radikalią transformaciją prarasdamas 20 svarų riebalų per mėnesį, rekomenduoja rimtai pakeisti savo mitybą. O „Geros kalorijos, blogos kalorijos: iššūkis įprastoms dietos, svorio kontrolės ir ligų išmintims“ autorius Gary Taubesas rekomenduoja atskirti kelias maisto grupes, o ne sportuoti.
1 žingsnis
Naudokite baltymus kaip savo dietos pagrindą. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir riešutai, yra tankūs. Duonos riekė turi beveik tiek pat kalorijų, kiek vištienos krūtinėlė, tačiau vištiena privers jus jaustis dvigubai pilniau.
2 žingsnis
Pašalinkite greitus angliavandenius iš savo dietos. Iš savo dietos išpjaustykite keptą maistą, saldainius, bulves, makaronus, duoną ir ryžius. Jei valgote angliavandenius, sutelkite dėmesį į vaisius, daržoves ir lęšius. Šie angliavandeniai nepadidins jūsų insulino lygio ir leis ilgiau jaustis patenkinti.
3 žingsnis
Pradėkite rutiną. Kartoti tuos pačius patiekalus visą savaitę yra lengvas būdas pašalinti pagundą. Tiesiog raskite sveiką maistą, kuriuo mėgaujatės, ir vėl jį vartokite. Tai gali atrodyti šiek tiek nuobodu, bet, kaip ir bet kokie pokyčiai, po kurio laiko jis auga jums.
4 žingsnis
Suskaidykite didelius patiekalus ir dažniau valgykite mažesnes porcijas. Maistas trunka šiek tiek laiko, kol jis visiškai suvirškinamas, ir nesunku pasimelsti, kol supranti, kad jau sotus. Maži valgiai sumažina persivalgymo riziką.
5 žingsnis
Negerkite kalorijų. Nuostabu, kiek kalorijų įsipila į kavos puodelį ar energetinį gėrimą. Dar blogiau, kad kaloringi gėrimai tiesiog neatrodo tokie patenkinti kaip maistas, turintis mažai medžiagų. Jei galėsite išpjaustyti šiuos skystus užkandžius, greitai pasieksite savo mėnesio svorio metimo tikslą.
Patarimas
Atminkite: atskiri įvykiai turi palyginti nedidelę įtaką visiems jūsų rezultatams. Jei šiek tiek suglumiate ir apgaudinėjate, nepraraskite širdies. Atleisk sau ir tęsk taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Prieš pradėdami naują svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju.
