Kalifornijos universiteto San Diego studentų sveikatos priežiūros tarnybos duomenimis, mėnesinių spazmai yra populiariausių priežasčių, dėl kurių mergaitės praleidžia mokyklą, o moterys praleidžia darbą, sąraše. Skausmas gali atsirasti likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios ir pasidaro ne toks stiprus, kaip mėnesinių kraujavimas. Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, yra įprasti vaistai nuo skausmingų menstruacinių spazmų. Tačiau mankšta taip pat gali suteikti palengvėjimo.
Skausmo priežastys
Skausmas, susijęs su menstruacijomis, mediciniškai žinomas kaip dismenorėja. Pirminės dismenorėjos atvejais skausmą dažniausiai sukelia padidėjęs hormonų, vadinamų prostaglandinais, kiekis, sukeliantis susitraukimus gimdos ir žarnyno sienose. Antrinė dismenorėja reiškia menstruacinį skausmą, kuris pradeda vystytis po to, kai jūsų mėnesinės buvo normalios ir kurį paprastai sukelia dubens organų ar gimdos anomalijos, tokios kaip fibroidai ar kiaušidžių cistos. Tai taip pat gali būti susiję su stresu, nerimu ar lytiškai plintančia liga.
Mažinantis mėšlungį
Pratimai keliais būdais gali palengvinti menstruacinį mėšlungį. Tai padidina kraujo apytaką, o tai padeda mėšlungiui praeiti. Menstruacijų mėšlungį taip pat apsunkina stresas; mankšta yra gerai žinomas, natūralus būdas sumažinti stresą. 2006 m. „Sveikatos mokslo tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime Irano tyrėjai nustatė, kad mankšta padėjo sumažinti vidurinių mokyklų mergaičių pirminės dismenorėjos trukmę ir sunkumą. Tai taip pat sumažino mergaičių raminamųjų vaistų vartojimą.
Pratimų rūšis ir kiekis
Kai skauda, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra atkakli ar energinga mankšta. Pasirinkite švelnius, mažo poveikio aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar plaukimas lėtai. Pratimai, palengvinantys dubens veiklą, pavyzdžiui, dubens pakreipimai, ir stresą mažinanti veikla, pavyzdžiui, joga ir tai chi, taip pat gali palengvinti. Tačiau stenkitės nedaryti jogos inversijų. Idealiu atveju daugiausiai savaitės dienų turėtumėte gauti bent 30 minučių aerobikos pratimų. Jei tai atrodo kaip ištempimas, kai jus kamuoja menstruacijų mėšlungis, padalinkite tuos pratimus į tris 10 minučių trukmės treniruotes.
Papildomas atleidimas nuo mėšlungio
Norėdami gauti greitesnį palengvėjimą, naudokite vaistų derinį, o ne tik sportuokite. Kitos nemedikamentinės priemonės, susijusios su mėnesinių spazmais, yra šiltos vonios, švelnių pilvo masažų ir šilto šildymo padėklo uždėjimas ant pilvo. Papildomų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai D ir E, vartojimas, kalcis, omega-3 riebiųjų rūgščių papildai ir trijų dienų magnio kursas taip pat gali palengvinti. Prieš pat menstruacijas ir jų metu gerkite daug skysčių, valgykite daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, žalios lapinės daržovės ir sveiki grūdai, ir apribokite kofeino suvartojimą.
