Svorio metimas atrodo lengva krūties mažinimo operacijos alternatyva. Juk krūtinę didžiąja dalimi sudaro riebalinis audinys, todėl praradus riebalus atrodo logiška, kad prarasi dalį savo krūtų. Krintant svoriui, krūtys tampa mažesnės, tačiau jūs negalite būti tikri, kiek numesite svorio, ir negalite jų skirti svorio metimui. Svorio metimo metu jūsų kūnas mobilizuoja riebalus iš viso kūno, o ne tik norimą vietą. Jei turite antsvorio, numesti svorio tikrai galite pagerinti savo sveikatą. Bet, nebent turite numesti daug svorio, negalite būti tikri, kad tai veiks kaip automatinis krūtų mažinimas.
Krūtų audinių suskirstymas
Moters krūtinę daugiausia sudaro riebalinis audinys. Kuo didesnis jūsų krūtinės dydis, tuo daugiau riebalų nešiosite krūtinėje. Ortakiai ir žandikauliai, kiti krūties audinių tipai, yra liaukiniai ir būtini žindyti. Jūsų krūtų riebalų santykis su ortakio ir žandikaulio audiniais yra genetinis, ir jūs negalite pasakyti, koks yra šis santykis be mamografijos ar kitokio vaizdo. Liesos moterys, kurios natūraliai turi dideles krūtis, tiesiog genetiškai linkusios į krūtinę nešti didesnį riebalų kiekį, kaip ir kitos moterys nešioja daugiau riebalų klubuose ar šlaunyse. Krūties riebalai yra poodiniai riebalai, kurie yra tiesiai po oda. Poodiniai riebalai yra sveikesni nei metaboliškai aktyvūs vidaus organų riebalai, sėdintys giliai pilvo srityje ir skatinantys uždegimą bei ligos riziką.
Krūtų riebalų poveikis
Didelės krūtys ne visada yra genetinė palaima. Jei sergate simptomine makromastija, tai yra fizinių problemų, atsirandančių dėl didelių krūtų, klinikinis terminas, galite patirti lėtinį kaklo, nugaros ir pečių skausmą. Papildomos komplikacijos yra galvos skausmas, liekna laikysena ir dilgčiojimas ar bėrimai palei liemenėlės liniją ir po dirželiais. Kai kurioms moterims pečių viršutinėje dalyje, kur sėdima liemenėlės dirželis, susidaro grioveliai, atsirandantys dėl sunkaus krūtinės svorio išlaikymo. Ypatinga simptominė makromastija gali sukelti miego sutrikimus, taip pat trukdyti mankštai. Simptomai yra panašūs į artritą, disko problemas, krūtinės ląstos išėjimo sindromą ir miego apnėją.
Dideli krūtų riebalų kiekiai nepadidina jūsų ligos rizikos. Bet kai moteris turi antsvorio ar nutukimo kategorijos kūno masės indeksą ir didelėmis krūtimis, ji taip pat linkusi kaupti daugiau vidaus organų riebalų pilvo srityje. Visceraliniai riebalai padidina riziką susirgti vėžiu, 2 tipo diabetu ir širdies ligomis. Didelės krūtinės sunkioms moterims rodo nesveiką riebalų kaupimosi modelį. Problema yra ne dėl krūties riebalų, o dėl to, kaip ji pati neša riebalus.
Kaip prarandate riebalus
Krūtų riebalinis audinys veikia kaip kiti jūsų kūno riebalai, kai reikia pakeisti svorį. Riebalų ląstelės išsipučia, kai uždėjote svarus, ir susitraukia, kai jų netenkate. Riebalų nuostoliai atsitinka, kai sukuriate kalorijų deficitą, tai reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote kasdien. Jūsų kūnas jaučia šį deficitą ir sutelkia riebalus iš riebalų ląstelių, kad sunaudotų energijai. Kurias riebalų ląsteles jūsų kūnas nusprendžia naudoti energijai, vadovaujasi ne jūsų dieta ar kokie nors tam tikri pratimai, o jūsų genetinis svorio metimo modelis. Paskutinė vieta, kurioje priaugate svorio, dažnai yra pirmoji, kai jūs jos netenkate. Jūs negalite priskirti svorio netekimo krūtims; svorio metimas yra šalutinis viso svorio metimo poveikis.
Sukurkite kalorijų deficitą sutvarkydami kalorijas nuo to, ką valgote, ir sudegindami kalorijas fizinio krūvio metu. Galbūt norėsite greitai numesti riebalų, tačiau atminkite, kad 1–2 svarų per savaitę nuostolių norma yra saugiausia ir valdoma. Šis rodiklis reikalauja 500–1000 kalorijų deficito per dieną, nes svaras prilygsta 3500 kalorijų. Pratimai sudeginti papildomas 250–500 kalorijų ir sušvelninti nuo 250–500 kalorijų per dieną, kad būtų pasiektas toks riebalų praradimo greitis. Jei numesite svorio greičiau, gali tekti griebtis ekstremalių priemonių, kurios kelia pavojų jūsų sveikatai ir energijai. Taip pat numesite daugiau raumenų ir vandens svorio, o ne faktinių riebalų. Raumenys ir vanduo nepadeda sudaryti jūsų krūtų.
Krūties praradimo galimybė
Didelis svorio metimas, kai esate nutukęs, taip pat nėra vaistas nuo sunkių krūtų. Oda, supanti krūties audinį, išsiplėtė kartu su jūsų svoriu ir ne tik atsitraukia atgal, kai numesite svorio. Kolagenas ir elastinas, suteikiantys jūsų odai elastingumo, ištempti, o jūs galų gale padarote plokštesnes, drungnesnes krūtis. Ištempta krūtų oda yra sunki ir tai reiškia, kad net ir praradusi svorį, jūs vis tiek galite patirti didelių krūtų diskomfortą.
Pratimai krūtims
Pratimai stiprina raumenis ir degina kalorijas. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, padidinanti jūsų dienos kalorijų deficitą, gali padėti numesti svorio ir dalį riebalinio audinio krūtinėje bei kitur. Siekite bent 250 minučių per savaitę daryti vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip jėgos ėjimas ar plaukimo ratas, norint numesti svorio, pataria Amerikos sporto medicinos koledžas.
Tačiau jūsų krūtyse nėra raumenų, todėl krūtinės presai, musės ir kiti krūtinę mažinantys pratimai neduos daug naudos, o sustiprins krūtinės raumenis, slypinčius už jūsų krūtis. Vis dėlto viso kūno atsparumo treniruotės gali padėti numesti svorio. Atlikite mažiausiai du užsiėmimus per savaitę, kad atkreiptumėte dėmesį į visas pagrindines raumenų grupes. Tai padidina raumenų masės procentą, padidina jūsų medžiagų apykaitą ir palengvina svorio metimą.
Kultūristų ir figūrų konkurentų krūtų sritis dėl mankštos gali atrodyti stangresnė ir kompaktiškesnė. Taip nėra todėl, kad šios moterys stebuklingai pasidarė krūtis; jie tiesiog turi tiek mažai kūno riebalų, kad pakito jų krūtų sudėtis. Nemažai aerobikos pratimų, tokių, kuriuos atlieka ištvermės reikalaujantys sportininkai, taip pat gali turėti įtakos krūties dydžiui, bet vėlgi, tai yra dėl to, kad labai sumažėja kūno riebalai.
Sušvelninkite skausmą, susijusį su didelėmis krūtimis
Jei jūsų krūtys sukelia sunkius simptomus, kurie trikdo kasdienį gyvenimą ir kūno sveikatą, pasitarkite su gydytoju apie chirurgines alternatyvas. Jei chirurgija nėra išeitis, laikinas simptomų palengvinimas gali būti nereikalingas skausmas, chiropraktikos vizitai, fizinė terapija, šiluminis gydymas ir masažas.
„Mamplaplasty“ - techninis terminas, pagal kurį mažinamos krūties operacijos, pašalina perteklinį krūties riebalą ir kai kuriuos liaukinius audinius, aiškina Amerikos plastinės chirurgijos draugija. Tai gali padėti padidinti jūsų krūtinę proporcingai likusiam kūnui, tačiau norėdami būti kandidatu, turite būti fiziškai sveiki ir patirti rimtą diskomfortą dėl savo krūtinės. Bet kuri operacija yra invazinė ir kelia pavojų, todėl būtinai aptarkite visus rūpesčius išsamiai aptardami su gydytoju.
