Dilbio dilbio skausmas gali palengvinti paprastas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, pieno išėmimą iš šaldytuvo. Galbūt net atrodysite mesti daiktus. Gali atrodyti, kad šis skausmas atsirado niekur, tačiau iš tikrųjų šie sužalojimai dažniausiai atsiranda per daug dėl dilbio raumenų ir rankos sausgyslių. Laimei, konservatyvus gydymas daugeliu atvejų yra naudingas dilbio tendinitui.
Patarimas
Dilbio raumenų ir sausgyslių traumų gydymas gali būti poilsis, ledas, suspaudimas, tempimas ir stiprinimas. Rečiau gali prireikti operacijos.
Anatomija ir gerklės dilbiai
Raumenys priekinėje dilbio dalyje pirštus ir riešą sulenkia arba lenkia į priekį. Raumenys, esantys dilbio užpakalinėje dalyje, paprastai pailgina arba tiesina pirštus, o riešas sulenktas atgal. Kiekvienoje dilbio pusėje yra papildomų raumenų, kurie juda nykščiu.
Nors dilbio raumenų yra daug, dauguma jų susilieja, norėdami prisijungti prie vienos iš dviejų pagrindinių sausgyslių - bendrosios ilginamosios sausgyslės ir bendrosios lenkiamojo sausgyslės. Aptempimo sausgyslė yra alkūnės išorėje, o lenkimo sausgyslė - alkūnės vidinėje pusėje.
Kadangi jūsų pirštai ir riešai yra atliekami beveik visose kasdienėse užduotyse, šie raumenys ir sausgyslės yra sužeisti. Dažniausiai pasitaiko per daug sužeidimų, tačiau gali atsirasti ir tiesioginių traumų.
Vidinis dilbio skausmas
Ant jūsų vidinio dilbio esančios bendrosios lenkiamosios sausgyslės sužalojimas ar uždegimas yra vadinamas medialiniu epikondilitu - dažnai vadinamu golfo žaidėjo alkūne. Prie šios sausgyslės taip pat prisitvirtina raumenys, kurie dilbuoja dilbį arba pasuka jį į delną žemyn.
Remiantis 2015 m. Straipsniu, kurį paskelbė Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos žurnalas, dėl šios skausmingos būklės progresuoja sausgyslės degeneracija. Nors ji yra pavadinta golfo žaidėjo alkūne, ši būklė taip pat būdinga teniso ir sportui ant galvos. Jis taip pat gali išsivystyti iš darbų, kuriems reikia pakartotinai griežto riešo lenkimo į priekį ir (arba) tvirto sugriebimo.
Be to, kad skauda alkūnės vidų, medialinis epikondilitas gali sukelti dilbio patinimą ir silpnumą, riešo lankstymas, sugriebimas ir dilbio protavimas.
Išorinis dilbio skausmas
Šoninis epikondilitas arba teniso alkūnė apibūdina bendrosios ilginamosios sausgyslės sužalojimą ar uždegimą alkūnės išorėje. Raumenys, kurie pasuka dilbį į delno padėtį, vadinami supinacija, taip pat yra šioje dilbio srityje.
Dažniausiai ši trauma yra susijusi su konkretaus raumens, vadinamo ekstensor carpi radialis brevis, arba ECRB, pažeidimais. Šiame raumenyje gali išsivystyti mažos ašaros, nes jis trinasi virš jūsų dilbio kaulų, ypač pakartotinai naudojant. Šis raumuo yra atsakingas už riešo stabilizavimą, kai alkūnė tiesi ir pakartotinai sugeria dideles smūgio jėgas sportuojant raketes.
Be sportininkų, teniso alkūnė yra įprasta žmonėms, dirbantiems rankomis, tokiems kaip dailininkai, dailidės, mėsininkai ir virėjai - beveik bet koks užsiėmimas, susijęs su pasikartojančiais riešo judesiais. Teniso alkūnė taip pat gali sukelti patinimą, tačiau alkūnės išorėje. Dėl riešo pratęsimo silpnumo ši liga taip pat gali sukelti silpną sukibimą, nes šie raumenys padeda riešą išdėstyti atliekant sugriebimo veiksmus.
Namų priemonės dilbio skausmui malšinti
Pirmasis raumenų patempimo bet kurioje kūno vietoje gydymas yra RICE protokolas - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Poilsis nereiškia visos veiklos sustabdymo. Tačiau turėtumėte vengti veiklos, kuri padidina dilbio skausmą. Tai gali būti gana sudėtinga, nes jūsų rankos naudojamos beveik kiekvienai užduočiai, kurią atliekate per dieną, tačiau padidėjęs skausmas reiškia didesnę žalą ir ilgesnį atsigavimo laiką.
Vienu metu kas kelias valandas ledykite dilbį 15–20 minučių. Jei buvo konkreti trauma, dėl kurios padaryta žala, dilbis greičiausiai bus uždegtas. Pirmąsias 72 valandas po traumos gydykite tik šaltai, kad išvengtumėte uždegimo padidėjimo ir padėtų sumažinti patinimą.
Suspaudžiamąjį apklotą galima uždėti ant dilbio, kad dar labiau sumažintumėte arba išvengtumėte patinimo. Poilsiodami ištieskite ranką aukščiau širdies lygio.
Teniso alkūnės diržas
Gydant dilbio tendinitą, gali būti naudingas braškėjimas. Aplink viršutinį dilbį, teniso alkūnės dirželis gali būti dėvimas, siekiant padėti sumažinti sausgyslių, jungiančių dilbio raumenis su kaulu, krūvį. Dirželiai taip pat gali būti veiksmingi golfo žaidėjo alkūnei.
Sunkiais dilbio tendinito atvejais gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti trumpą laiką nešioti riešą imobilizuojančią petnešą, kad pažeisti raumenys ir sausgyslės negalėtų dirbti.
Ištieskite dilbius
Įtempiamos rankos sausgyslės gali padėti sumažinti įtempimą ir pagerinti lankstumą po traumos.
KAIP tai padaryti: Ištieskite vieną ranką priešais save pečių aukštyje, delnu žemyn. Švelniai paspauskite priešinga ranka ant nugaros, kol pajusite tempimą išilgai dilbio. Jei šis tempimas yra per didelis, alkūnę šiek tiek sulenkite. Pakartokite šį procesą ranką pakeldami į delną.
Ištieskite abi dilbio puses, net jei sužeista tik viena. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus ant abiejų rankų. Netempkite iki skausmo vietos - tam tikras diskomfortas ar traukimas yra normalus, tačiau skausmas gali reikšti, kad darote daugiau žalos raumenims ar sausgyslėms.
Pagerinkite savo jėgą
Dilbio raumenų sustiprinimas gali padėti pagerinti silpnumą, kuris gali atsirasti esant sausgyslių uždegimui ar raumenų sužalojimui. Tai taip pat gali padėti išvengti dilbio pakartotinio sužeidimo.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite laikydami dilbį ant porankio ar stalo, palinkus delnu, riešu per stalo kraštą. Pakaitai laikykite mažą hantelį (vieną ar du svarus) arba skardinę maisto. Tvirtai laikykite daiktą ir leiskite riešui pasilenkti į priekį virš stalo krašto. Padėkite priešingą ranką ant dilbio užpakalinės dalies, šalia riešo, kad palaikytumėte. Tai yra pradinė padėtis.
Pakelkite hantelį kuo aukščiau, neleisdami dilbiui pakilti nuo paviršiaus. Palaikykite dvi – tris sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal žemyn. Kartokite 10 kartų ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės prieš padidindami svorį. Pakartokite šį procesą dar dviejose padėtyse - neutraliame dilbyje, nykščiu nukreipdami į viršų iki lubų, o delnu aukštyn.
Dilbio dilbio skausmo medicininė intervencija
Kai kuriais atvejais konservatyvus gydymas nėra sėkmingas dilbio raumenims ir sausgyslėms. Norėdami sumažinti skausmą ir uždegimą, gydytojai gali naudoti steroidų injekcijas arba rečiau gali prireikti chirurginės intervencijos.
