Asmenys, kurie pradeda bėgimo programą, dažnai nori pagerinti savo rezultatus. Jų tikslas gali būti įveikti greitesnę mylią ar pasiekti tam tikrą atstumą. JAV kariuomenė sukūrė bėgikams skirtus standartus pagal amžių, kurie gali pasiūlyti naudingą tikslą mylios įveikimui.
Patarimas
Kaip greitai turite įveikti mylią, priklauso nuo jūsų patirties ir amžiaus. Iškelkite tikslą ir laikui bėgant stenkitės jo siekti.
17–21 metai
Bėgikas, kuriam nuo 17 iki 21 metų ir kuris yra geros sveikatos, nubėga mylią maždaug per 6:30, jei pagal armijos studijų vadovo nustatytus standartus yra didžiausias tos amžiaus grupės procentas. Bėgikai turėtų šaudyti maždaug nuo 8:18 laiko, jei nori būti 50 proc. Amžiaus grupėje.
27-31 metai
Senstant individams jų fizinis pasirengimas paprastai mažėja. Tai taikoma tuo atveju, kai į amžiaus grupę žiūrima kaip į vienetą, tačiau tai nesusiję su asmenimis, kurių senėjimas gali būti daug geresnės būklės, nes jie įsipareigoja sportuoti ir gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Bėgikas, kuris yra nuo 27 iki 31 metų ir gali įveikti mylią per 6:39 ar geriau, yra didžiausias amžiaus grupės procentas. Bėgikai, kurie gali įveikti mylią per mylią 8:56, yra 50 proc. Amžiaus grupės.
Nuo 37 iki 41 metų
Prasidėjus vidutiniam amžiui, sunkiau išlaikyti fizinį pasirengimą. Fizinė jėga gali būti išlaikyta tol, kol individai reguliariai mankštinasi, varžosi ir treniruojasi.
Tačiau riebalinių kūno vietų padaugėja, o reakcijos laikas ir greitumas paprastai mažėja. Dėl nepakankamo mankštos gali dramatiškai sumažėti bendras kondicionavimo lygis. Šios amžiaus grupės asmuo, galintis įveikti mylią 6:48 ar geriau, yra 1% savo amžiaus grupės. Bėgikai, kurie gali įveikti mylią per mylią 9:45, yra 50 proc. Amžiaus grupės.
Nuo 42 iki 46 metų
Asmenys turi įsipareigoti išlikti formos, jei nori būti sveiki, varžytis sporte ir dalyvauti energingoje veikloje sulaukę 42 metų. Bėgikas, galintis įveikti mylios bėgimą 7:03 ar mažiau, yra 1 proc. amžiaus grupei. Bėgikai, kurie gali įveikti mylią per mylią 9:57, yra 50 proc. Amžiaus grupės.
Įspėjimai naujiems bėgikams
Šiais laikais mylią gali įveikti tik treniruoti sportininkai. Jei dar nespėjate bėgti, pradėkite vaikščioti žvaliai ir lėtai įtraukite vienos minutės ar trumpesnius bėgiojimo ar bėgimo intervalus. Palaipsniui didinkite bėgimo intervalus ir mažinkite ėjimo intervalus, kol galėsite nuvažiuoti visą mylią, tada sutelkite dėmesį į lėtai didinantį greitį per kelis mėnesius.
Oregono sveikatos ir mokslo universitetas rekomenduoja greičio treniruotes, kad padidintumėte savo bėgimo laiką tik po to, kai įvaldėte bėgimo pagrindus. Jūs atliksite tai, ką jie vadina „sprogimais“. Kaip rodo žodis, jūs bėgsite ne taip greitai, kaip jūs galite, tačiau tikrai 15 - 20 sekundžių greičiau. Įtraukite į savo bėgimo programą tada, kai būsite labiau pasitikintys bėgiku.
