Norėdami sukurti raumenis ir prarasti riebalus, turite atidžiai sudaryti ir kruopščiai laikytis sveikos mitybos plano. Raumenų stiprinimo procesas labai skiriasi nuo riebalų praradimo proceso, tačiau pakeisdami savo valgymo planą ir geriamus gėrimus galite sėkmingai tai padaryti abu.
Paimkite baltymą
Valgyti pakankamai baltymų yra gyvybiškai svarbu raumenims stiprinti, be to, tai daro teigiamą poveikį riebalų nuostoliams. Baltymai leidžia jūsų raumenims atsigauti ir atsigauti po to, kai jie buvo įtempti per sunkią treniruotę - būtent tai ir lemia raumenų augimą. Baltymai virškinimui sunaudoja daug energijos, be to, jie labai užpildomi, todėl ilgiau patenkinti po valgio esate patenkinti - tai reiškia, kad esate mažiau linkę užkandžiauti ir valgyti per daug kalorijų. Vyrai turėtų stengtis suvalgyti 0, 85 gramo vienam kūno svorio kilogramui per dieną, o moterys - 0, 75 gramo vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
Nebijokite riebalų
Į savo mitybos racioną įtraukti sveikus riebalus yra labai svarbu, kai norite sukurti raumenis ir prarasti kūno riebalus. Sveiki riebalai, tokie kaip riešutuose, sėklose, avokaduose, kokosų aliejuje, alyvuogių aliejuje, iš žole maitinamų karvių sviesto ir nedideli pieno kiekiai, yra puikūs energijos šaltiniai ir užtikrina sveiką nervų ir raumenų funkciją - svarbu, kai mankštinatės daug, kad sukauptumėte savo liesą raumenį. Nors sveikų riebalų valgymas yra prieštaringas, jis buvo susijęs su mažesniu kūno riebalų kiekiu ir lengvesniu riebalų praradimu.
Būkite informuoti apie angliavandenius
Angliavandenius būtina įtraukti į savo racioną, jei planuojate stiprinti raumenis. Angliavandeniai aprūpina jūsų raumenis glikogenu, o tai leidžia jiems treniruotėse skirti pakankamai pastangų, kad jie pradėtų formuotis. Valgydami angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip saldžiosios bulvės, sveiki grūdai, ryžiai ar vaisiai, gausite pakankamai energijos, kad treniruotumėtės intensyviai, o likusią dienos dalį energija išliktų stabili. Tačiau per daug angliavandenių gali sulėtinti riebalų nuostolius, nes bet koks perteklius bus kaupiamas kaip riebalai vėliau naudoti. Siekdami geriausių rezultatų, kiekvieno valgymo metu suvalgykite maždaug porą angliavandenių.
Gerkite protingai
Tai, ką geriate, turi tiek pat įtakos jūsų kūno sudėjimui, kiek tai, ką valgote. Jei norite numesti kūno riebalus, iš tikrųjų turėtumėte gerti tik vandenį ir nesaldintą arbatą ir kavą. Nutekėjusios sodos, vaisių sultys ir alkoholis tikrai pagreitins procesą. Raumenims stiprinti gali būti naudinga įtraukti kai kuriuos pieno ar baltymų kokteilius, jei stengiatės reguliariai valgyti pakankamą kiekį baltymų.
