Kriaušės formos kūnas linkęs priaugti klubų ir šlaunų svorio, o tai yra fiziologiškai sveika, bet estetiškai nelinksma. Valgymas per daug bet kokio maisto yra akivaizdi svorio padidėjimo priežastis - tačiau per daug riebalų kalorijų yra tikras būdas greitai sukaupti nepageidaujamus riebalus kriaušės formos kūnui. Nors neturėtumėte visiškai vengti riebalų, galbūt norėsite susilpninti riebalų vartojimą ir sutelkti dėmesį į daugiausiai sveikų angliavandenių ir baltymų vartojimą.
Apie kūno formą
Nors kiekvienas žmogus yra individas, kūno formas galima apytiksliai suskirstyti į tris rūšis: obuolius, turinčius apvalią vidurį ir veržlias kojas; čili pipirai arba morkos, kurios iš esmės yra tiesios aukštyn ir žemyn be apibrėžiamų kreivių; ir kriaušės, kurių svoris yra klubuose ir šlaunyse, o jų viduriai ir viršutinės kūno dalys išlieka palyginti lieknos. Kai kriaušės priauga svorio, jos eina tiesiai į klubus ir atkakliai laikosi ten, atsisako budėti, nepaisydamos dietos ir mankštos.
Geros žinios yra tai, kad kriaušių kaupiami riebalai yra žinomi kaip „pasyvūs“ riebalai ir, atsižvelgiant į jūsų atsparumą insulinui bei cholesterolio kiekį, yra potencialiai naudingi sveikatai. Bloga žinia yra ta, kad prarasti pasyvūs riebalai reikalauja didelių pastangų, nes tai yra apsauginis organizmo mechanizmas, palaikantis reprodukciją. Taip pat gali būti, kad šie riebalai aprūpina mažiau kraujo, nei kitų rūšių riebalai, todėl jie negali būti suskaidomi ir lengvai išgaunami.
Svorio padidėjimo priežastys
Valgydami daugiau kalorijų nei sudeginote kasdien, priaugate svorio. Kriaušei tai reiškia klubų, užpakalio ir šlaunų išsiplėtimą. Riebus maistas, ypač sočiųjų arba transriebalų, turi daug kalorijų, todėl greitai suvartojama daugiau kalorijų. Jūsų kūnas lengvai kaupia riebalų kalorijas, todėl geriau sutelkti dėmesį į nesmulkintus grūdus, daržoves, ankštinius augalus ir pupeles, taip pat į liesus baltymus, įskaitant baltos mėsos vištieną, baltą žuvį, tofu ir kiaušinių baltymus.
Sočiųjų riebalų yra gyvūniniuose riebaluose - ypač mėsos gabaluose ir riebiuose pieno produktuose - taip pat perdirbtuose maisto produktuose. Transriebalai, kuriuos JAV maisto ir vaistų administracija uždraudė kaip maisto priedą, yra žmogaus sukurti, stabilūs lentynoje esantys riebalai, kuriuos maisto produktų gamintojai naudoja siekdami optimalios tekstūros ir burnos kvapo. Šie riebalai bus palaipsniui panaikinami per 2018 m., Todėl venkite nieko, jei ingredientas yra „iš dalies hidrintas“ aliejus, kuris rodo, kad transriebalai vis dar yra sudedamoji dalis.
Sveikas riebalų vartojimas
Net jei jūs kontroliuojate riebalų kiekį, maždaug 25 procentai kalorijų turėtų būti gaunama iš šio makroelemento. Sveiki nesočiųjų riebalų, esančių avokaduose, riešutuose, lašišoje ir sėklose, palaikomos tinkamos vitaminų absorbcijos, sveiki plaukai, oda ir organai. Jūsų kūnui reikalingas didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis, ypač paplitęs riebiose žuvyse, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, kad būtų palaikoma smegenų sveikata ir augimas.
Norėdami gauti šių sveikų riebalų, neišlipdami už borto, per pusryčius į avižinę košę įpilkite šaukštą žemės riešutų sviesto; pietums supjaustykite ketvirtadalį avokado ant salotų; ir per vakarienę išmeskite daržoves alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintame marinate. Iš esmės siekite maždaug vienos porcijos gerų riebalų kiekviename valgyme - šaukšto skysčių riebalų arba uncijos riešutų.
Negalima nuolaidų mankšta
Dietos laikymasis ir saikingas riebalų vartojimas nepadės, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Pratimai padeda sudeginti kalorijas ir gali sutelkti riebalų nuostolius užsispyrusiose vietose. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, tokia kaip bėgiojimas ar šokių užsiėmimai, kartu su kūno svorio treniruotėmis padeda jūsų kūnui labiau metabolizuotis, norint lieknėti.
Siekite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę, sudarydami dvi viso kūno jėgos treniruotes nenuosekliomis dienomis. Sutelkite papildomą dėmesį į viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimą. Tai padeda jums sukaupti kalorijas deginančius raumenis ir gali suteikti labiau subalansuoto kūno sudėjimo iliuziją.
