Greitas baltymų purtymas tampa populiarus būdas greitai mesti svorį, tačiau ar tai sveikas ir saugus būdas atlikti darbą? Baltymų kokteiliams dažnai trūksta visaverčio maisto, todėl ilgalaikis vartojimas gali sukelti trūkumų.
Patarimas
Nacionalinio sveikatos statistikos centro Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2013–2016 m. Beveik pusė Amerikos suaugusiųjų „bandė numesti svorio per pastaruosius 12 mėnesių“. Tyrimų ir rinkų duomenys rodo, kad nuo 2018 m. Svorio metimo pramonė buvo verta rekordinių 72 milijardų dolerių.
Kas yra greitai suplakamas baltymas?
Šis svorio metimo metodas reiškia, kad iš anksto suvartojamas ne vien baltymų kokteilis iš anksto nustatytą laiką. Kai kurie pasninkai rekomenduoja vieną dieną, o kiti siūlo nuo penkių dienų iki savaitės. Idėja yra ta, kad ribodami kalorijų suvartojimą, bet aprūpindami savo organizmą reikalingais baltymais, pasninko pabaigoje galėsite pamatyti galimą svorio metimą.
Tikėtina, kad pamatysite svorio metimą, tačiau realybė, kad nesugebėsite to išlaikyti. Jūsų kūnas reikalauja riebalų, baltymų ir angliavandenių, taip pat kitų maistinių medžiagų, kad veiktų kuo geriau, o makroelementų mažinimas nėra sveikas požiūris per ilgą laiką.
Geriau per visą laiką sutelkti dėmesį į sveikos gyvensenos pasirinkimą, o ne ieškoti greito sprendimo. Jūs nesvėrėte svorio per naktį, todėl nepagrįsta manyti, kad turėtumėte sugebėti mesti jį taip greitai.
Naudokite aukštos kokybės baltymų kokteilius
Ne visi baltymų kokteiliai yra sukurti lygūs. Daugelyje jų yra daug cukraus ar dirbtinių saldiklių, kurie gali nugalėti greitosios pastos vartojimo tikslą. Jei norite labiau kontroliuoti baltymų vartojimą, galite pasninkauti nevalgydami baltymų miltelių. Tai leidžia jums patiems maišyti gėrimus ir sutaupysite pinigų, palyginti su gatavu gėrimu purtymu.
Norėdami gauti aukščiausią kokybę, laikykitės pasninko su išrūgų baltymais. Nors brangesni, žole maitinami išrūgų baltymai yra geresnė alternatyva, panašiai kaip jums geriau tinka žole maitinama mėsa, nes karvės racionas veikia jų pieną. Jei negalite pasirinkti šeriamos žolės, ieškokite baltymų miltelių, turinčių kuo mažiau ingredientų.
Remiantis „Harvard Health Publishing“, USDA rekomenduojamas baltymų racionas yra 0, 36 gramo geros kokybės baltymų vienam kūno svorio kilogramui arba 0, 8 gramo baltymų kilogramui. Paprasčiausiai padauginkite savo svorį svarais iš 0, 36, kad sugalvotumėte savo rekomenduojamą dienos normą. Sėdinčiai moteriai, sveriančiai 150 svarų, tai sudaro 54 gramus per dieną. Jei treniruojatės, turėsite suvartoti daugiau baltymų, nes tai neturi įtakos amžiui, kūno sudėjimui ar aktyvumui.
Remiantis daugelio tyrimų moksliniu atsiliepimu, paskelbtu 2015 m. Balandžio mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ , aukštesnio baltymingumo dietos, kurių sudėtyje yra nuo 1, 2 iki 1, 6 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir kuriose gali būti ne mažiau kaip 25 baltymams būdingi baltymų kiekiai 30 gramų vienam valgymui padeda pagerinti apetitą, sotumą, prarasti svorį ir prarasti riebalų masę.
Neatitikimas nustatytų aukštesnių baltymų dietų už tyrimo aplinkos ribų apsunkina ilgalaikio baltymo ilgalaikio poveikio patvirtinimą.
Laikykitės trumpai
Baltymų kokteilis nėra tas pats, kas maisto pakaitalas. Nors patiekalų pakaitalais siekiama panašiai įvertinti visavertį maistą, baltymų kokteiliuose paprastai nėra kitų maistinių medžiagų. Jei per ilgai vartojate baltymų purtymo dietą, nustatote maistinių medžiagų trūkumą. Jei galite pasninkauti vieną dieną per savaitę, tai turėtų leisti mesti svorį nepasiduodant maistinių medžiagų trūkumui.
