Galvodami apie kitą savo nuotykį, greičiausiai turėsite sustoti. Bet apžvelkite bet kurią tarpvalstybinę biržą ir akivaizdu, kad kelionė keliu paprastai reiškia greito maisto ir pigių valgymų dykumą. Žinoma, šiomis dienomis kiekvienoje vietoje nuo Wendy iki Mickey D yra siūlomos kokios nors salotos, tačiau kai kurios iš jų yra tokios pat blogos kaip ir keptas vištienos sumuštinis ar majonu pjaustytas sūris mėsainis. Dilema: Ką pasirinkti, kad neišeitumėte iš savo dietos, tačiau patenkinate ir savo greito maisto potraukį. Čia pateikiami geriausi pasirinkimai, kurie papildys tave myliomis, bet neįtrauks į maisto komą.
Galvodami apie kitą savo nuotykį, greičiausiai turėsite sustoti. Bet apžvelkite bet kurią tarpvalstybinę biržą ir akivaizdu, kad kelionė keliu paprastai reiškia greito maisto ir pigių valgymų dykumą. Žinoma, šiomis dienomis kiekvienoje vietoje nuo Wendy iki Mickey D yra siūlomos kokios nors salotos, tačiau kai kurios iš jų yra tokios pat blogos kaip ir keptas vištienos sumuštinis ar majonu pjaustytas sūris. Dilema: Ką pasirinkti, kad neišeitumėte iš savo dietos, tačiau patenkinate ir savo greito maisto potraukį. Čia pateikiami geriausi pasirinkimai, kurie papildys tave myliomis, bet neįtrauks į maisto komą.
1. „Arby's“: kepta Turkija ir šveicariškas įvyniojimas
Galbūt jūs manote, kad „Market Fresh“ sumuštiniai yra geriausias meniu pasirinkimas, tačiau, kai 640–800 kalorijų yra pop, yra geresnių pasirinkimų. Vietoj to rinkitės „Kepta Turkija“ ir „Šveicarijos įvyniojimas“ ir automatiškai sutaupykite 120 kalorijų. Jei ieškote sumuštinio ir šoninės, užsisakykite originalaus sumuštinio su kepta jautiena ir pjaustytų šoninių salotų (kartu jie suteikia 430 kalorijų, 17 gramų riebalų ir 28 gramus baltymų). Nors jie gali atrodyti viliojančiai, venkite didelių garbanotų bulvyčių arba praleisite kitas 100 mylių bandydami išsiaiškinti, kaip sudeginti papildomas 650 kalorijas, kurias ką tik suvartojote.
Galbūt jūs manote, kad „Market Fresh“ sumuštiniai yra geriausias meniu pasirinkimas, tačiau, kai 640–800 kalorijų yra popsas, yra geresnių pasirinkimų. Vietoj to rinkitės „Kepta Turkija“ ir „Šveicarijos įvyniojimas“ ir automatiškai sutaupykite 120 kalorijų. Jei ieškote sumuštinio ir šoninės, užsisakykite originalaus sumuštinio su kepta jautiena ir pjaustytų šoninių salotų (kartu jie suteikia 430 kalorijų, 17 gramų riebalų ir 28 gramus baltymų). Nors jie gali atrodyti viliojančiai, venkite didelių garbanotų bulvyčių arba praleisite kitas 100 mylių bandydami išsiaiškinti, kaip sudeginti papildomas 650 kalorijas, kurias ką tik suvartojote.
2. Burger King: Whopper Jr.
Tikriausiai suprantate, kad „Whopper“ (kai 650 kalorijų ir 37 gramai riebalų) nėra sveikas maistas, bet kaip su kitais meniu elementais? Net ir daržovių mėsainis dėka sūrio ir majonezo užtaiso kalorinį štampą (390 kalorijų), o ant grotelių keptas vištienos sumuštinis gauna 480 kalorijų (bet bent jau jūs gausite daugiau baltymų už šį kalorijų riešutą). Geriau įsigyti „Whopper Jr.“ be sūrio ar majonezo, kuris užima iki 240 kalorijų.
Tikriausiai suprantate, kad „Whopper“ (kai 650 kalorijų ir 37 gramai riebalų) nėra sveikas maistas, bet kaip su kitais meniu elementais? Net ir daržovių mėsainis dėka sūrio ir majonezo užtaiso kalorinį štampą (390 kalorijų), o ant grotelių keptas vištienos sumuštinis gauna 480 kalorijų (bet bent jau jūs gausite daugiau baltymų už šį kalorijų riešutą). Geriau įsigyti „Whopper Jr.“ be sūrio ar majonezo, kuris užima iki 240 kalorijų.
3. Dunkin 'spurgos: kumpio, kiaušinio ir sūrio žadinimo įvyniojimas
Nors jūs norite praleisti spurgas ir kruopas, taip pat turėtumėte vengti dešros, kiaušinio ir sūrio ant kruasano (jo gaunama daugiau nei 650 kalorijų). Tačiau „Dunkin’ Donuts “yra ir sveikesnių variantų. Kumpio, kiaušinių ir sūrio žadinimo įvyniojime yra 170 kalorijų, tačiau jame yra 10 gramų baltymų, taigi gausite daugiau nei tik riebalų ir cukraus spurgos. Kalbant apie gėrimus, sutaupykite sau rimtų kalorijų, praleisdami „Coolatta“ gėrimus ir užsakę šviežios užvirintos kavos su liesu pienu.
Nors jūs norite praleisti spurgas ir kruopas, taip pat turėtumėte vengti dešros, kiaušinio ir sūrio ant kruasano (jo gaunama daugiau nei 650 kalorijų). Tačiau „Dunkin’ Donuts “yra ir sveikesnių variantų. Kumpio, kiaušinių ir sūrio žadinimo įvyniojime yra 170 kalorijų, tačiau jame yra 10 gramų baltymų, taigi gausite daugiau nei tik riebalų ir cukraus spurgos. Kalbant apie gėrimus, sutaupykite sau rimtų kalorijų, praleisdami „Coolatta“ gėrimus ir užsakę šviežios užvirintos kavos su liesu pienu.
4. Kentukio kepta vištiena (KFC): ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
Pulkininko pašaukimas - ką pasirinksite? Norėdami gauti daugiausiai maistinių medžiagų ir baltymų savo kalkėms, rinkitės vištienos krūtinėlę be odelės ar bandelės. Norėdami sutaupyti papildomų kalorijų, užsisakykite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, kurioje yra 180 kalorijų ir 6 gramai riebalų. Kalbant apie šonus, rinkitės iš šparaginių pupelių, kukurūzų ant burbuolės ar bulvių košės (palaikykite padažą). Kiekviena iš šių pusių gauna mažiau nei 100 kalorijų. Praleiskite sausainį ir sutaupysite papildomai 180 kalorijų ir 8 gramus riebalų.
Kreditas: KFCPulkininko pašaukimas - ką pasirinksite? Norėdami gauti daugiausiai maistinių medžiagų ir baltymų savo kalkėms, rinkitės vištienos krūtinėlę be odelės ar bandelės. Norėdami sutaupyti papildomų kalorijų, užsisakykite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, kurioje yra 180 kalorijų ir 6 gramai riebalų. Kalbant apie šonus, rinkitės iš šparaginių pupelių, kukurūzų ant burbuolės ar bulvių košės (palaikykite padažą). Kiekviena iš šių pusių gauna mažiau nei 100 kalorijų. Praleiskite sausainį ir sutaupysite papildomai 180 kalorijų ir 8 gramus riebalų.
5. „In-N-Out“ mėsainis: baltymų stiliaus mėsainis
„In-N-Out Burger“ meniu yra paprastas (mėsainiai, bulvytės ir gėrimai?). Norėdami sutaupyti daugiausiai kalorijų ir riebalų, lengvai sėskite, laikykite majonezą ir užpilkite savo pagardintą mėsainį su kečupu, garstyčiomis ir bet kuriomis daržovėmis. Sutaupykite 150 kalorijų ir sumažinkite angliavandenių kiekį, užsisakydami baltymų stilių; gausite mėsainį, suvystytą į salotų lapą, o ne bandelę.
Kreditas: „N-Out“ mėsainis„In-N-Out Burger“ meniu yra paprastas (mėsainiai, bulvytės ir gėrimai?). Norėdami sutaupyti daugiausiai kalorijų ir riebalų, lengvai sėskite, laikykite majonezą ir užpilkite savo pagardintą mėsainį su kečupu, garstyčiomis ir bet kuriomis daržovėmis. Sutaupykite 150 kalorijų ir sumažinkite angliavandenių kiekį, užsisakydami baltymų stilių; gausite mėsainį, suvystytą į salotų lapą, o ne bandelę.
6. „McDonald's“: vištiena „McNuggets“
„McDonald's“ pusryčiai yra klasikiniai, bet ir klasikiniai. Pasirinkite Kanados šoninę ar kumpį ir praleiskite riebią mėsą, pavyzdžiui, šoninę ir dešrą. Egg White Delight „McMuffin“ yra 250 kalorijų. Jei pasirinksite sumuštinį, pasirinkdami klasikinį „Artisan Grilled Chicken Chicken“, palyginti su klasikiniu „Big Mac“, sutaupysite 180 kalorijų ir 23 gramus riebalų, pridėdami 8 gramus sotumo baltymų. Tačiau, jei vis dar norite mėsainių patirties, paprastas yra 250 kalorijų ir 8 gramai riebalų. Alkanas dėl mažos nostalgijos? Šešių dalių „Chicken McNuggets“ yra 190 kalorijų ir 12 gramų riebalų (neskaičiuojant padažų).
Kreditas: „McDonald's“„McDonald's“ pusryčiai yra klasikiniai, bet ir klasikiniai. Pasirinkite Kanados šoninę ar kumpį ir praleiskite riebią mėsą, pavyzdžiui, šoninę ir dešrą. Egg White Delight „McMuffin“ yra 250 kalorijų. Jei pasirinksite sumuštinį, pasirinkdami klasikinį „Artisan Grilled Chicken Chicken“, palyginti su klasikiniu „Big Mac“, sutaupysite 180 kalorijų ir 23 gramus riebalų, pridėdami 8 gramus sotumo baltymų. Tačiau, jei vis dar norite mėsainių patirties, paprastas yra 250 kalorijų ir 8 gramai riebalų. Alkanas dėl mažos nostalgijos? Šešių dalių „Chicken McNuggets“ yra 190 kalorijų ir 12 gramų riebalų (neskaičiuojant padažų).
7. „Panera“: rūkyta Turkijos krūtinė ant šalies duonos
„Panera“ gali atrodyti sveika, tačiau tie didžiuliai sumuštiniai gali supakuoti labai kaloringai! Pasirinkite „Country Bread“ sumuštinį, kuriame rūkyta Turkijos krūtinė - 430 kalorijų. Jei jūsų sumuštinis gaunamas dėl daug kalcio turinčio židinio, nebijokite paprašyti viso grūdo duonos, o ne tam tikrų pagrindinių kalorijų. Du iš sultinio dubenėlių - tailandietiško sodo vištienos „Wonton“ (290 kalorijų ir 6 gramai riebalų) ir lęšių „Quinoa“ dubenėlis su be narvelio kiaušiniu (350 kalorijų ir 11 gramų riebalų) - bus ir pripildomi, ir labiau tinkami naudoti. Tvirtas pasirinkimas šone būtų puodelis neriebių, sultinių sriubų (pavyzdžiui, sodo daržovė su pesto, vištienos makaronai ar vegetariška juodoji pupelė).
Kreditas: „Panera“ duona„Panera“ gali atrodyti sveika, tačiau tie didžiuliai sumuštiniai gali supakuoti labai kaloringai! Pasirinkite „Country Bread“ sumuštinį, kuriame rūkyta Turkijos krūtinė - 430 kalorijų. Jei jūsų sumuštinis gaunamas dėl daug kalcio turinčio židinio, nebijokite paprašyti viso grūdo duonos, o ne tam tikrų pagrindinių kalorijų. Du iš sultinio dubenėlių - tailandietiško sodo vištienos „Wonton“ (290 kalorijų ir 6 gramai riebalų) ir lęšių „Quinoa“ dubenėlis su be narvelio kiaušiniu (350 kalorijų ir 11 gramų riebalų) - bus ir pripildomi, ir labiau tinkami naudoti. Tvirtas pasirinkimas šone būtų puodelis neriebių, sultinių sriubų (pavyzdžiui, sodo daržovė su pesto, vištienos makaronai ar vegetariška juodoji pupelė).
8. Sbarro: plonos plutos vegetariška pica
Tas „Stromboli“, įdarytas dešromis, pipirais ir dviem sūriais, skamba taip, lyg jis atsitrenktų į vietą, bet ar tikrai norite, kad žarnyno bomba sėdėtų jūsų skrandyje, kai kertate iš vienos valstybės į kitą? Verčiau rinkitės sveikesnį variantą, pavyzdžiui, šonines salotas kartu su plonos plutos picos gabaliuku, užpiltu daržovių ir pomidorų padažu. Jei norite sutaupyti kalorijų, geriausia vengti keptų ir įdarytų picų bei pasirinkti plonus ar rankiniu būdu išmirkytus trupinius. Pasirinkite daržovių užpilus ant riebios mėsos ir pomidorų padažo pagrindą ant sūrio ir alyvuogių aliejaus pagrindų.
Kreditas: „Getty Images“Tas „Stromboli“, įdarytas dešromis, pipirais ir dviem sūriais, skamba taip, lyg jis atsitrenktų į vietą, bet ar tikrai norite, kad žarnyno bomba sėdėtų jūsų skrandyje, kai kertate iš vienos valstybės į kitą? Verčiau rinkitės sveikesnį variantą, pavyzdžiui, šonines salotas kartu su plonos plutos picos gabaliuku, užpiltu daržovių ir pomidorų padažu. Jei norite sutaupyti kalorijų, geriausia vengti keptų ir įdarytų picų bei pasirinkti plonus ar rankiniu būdu išmirkytus trupinius. Pasirinkite daržovių užpilus ant riebios mėsos ir pomidorų padažo pagrindą ant sūrio ir alyvuogių aliejaus pagrindų.
9. „Starbucks“: virta kava su neriebiu pienu
Jūs jau žinote, kad venti mocha latte su papildomu sirupu ir plakta grietinėle nėra geriausias meniu pasirinkimas. Bet ar žinojai, kad yra keletas stebėtinai sveikų pasirinkimų, kurie suteiks tavo sukrėtimą be cukraus skubėjimo? Paprasta, virta kava su neriebiu pienu suteikia mažiau nei 30 kalorijų, o liesas latas yra dar vienas geras pasirinkimas. Apskritai, užsisakydami šioje kavinėje, rinkitės neriebius ar liesus gėrimus ir laikykite plaktus bei skonio sirupus.
Kreditas: „Starbucks“Jūs jau žinote, kad venti mocha latte su papildomu sirupu ir plakta grietinėle nėra geriausias meniu pasirinkimas. Bet ar žinojai, kad yra keletas stebėtinai sveikų pasirinkimų, kurie suteiks tavo sukrėtimą be cukraus skubėjimo? Paprasta, virta kava su neriebiu pienu suteikia mažiau nei 30 kalorijų, o liesas latas yra dar vienas geras pasirinkimas. Apskritai, užsisakydami šioje kavinėje, rinkitės neriebius ar liesus gėrimus ir laikykite plaktus bei skonio sirupus.
10. Metro: 6 colių Turkijos krūtinės sumuštinis
Keliautojai dažnai sustoja prie antrinių parduotuvių, manydami, kad pagyvins juosmenį pasirinkdami sumuštinį virš mėsainio ir bulvytės. Bet priklausomai nuo to, ką pasirinksite, tas neva nekaltas pogrupis gali padaryti tiek pat žalos jūsų mitybai. Dėl pipirų, salotų ir Bolonijos visi riebalai yra kaloringi. Norėdami gauti daugiau baltymų be riebalų, rinkitės liesą kumpį, kalakutieną ar jautienos kepsnį ir bandelę iki kraštų užpildykite daržovėmis. Pasirinkite pilno grūdo duoną ir praraskite majonezo. Šešių colių kalakutienos krūties porcija yra 280 kalorijų (30 gramų riebalų), o Juodojo miško kumpis - 290 (40 gramų riebalų).
Kreditas: metroKeliautojai dažnai sustoja prie antrinių parduotuvių, manydami, kad pagyvins juosmenį pasirinkdami sumuštinį virš mėsainio ir bulvytės. Bet priklausomai nuo to, ką pasirinksite, tas neva nekaltas pogrupis gali padaryti tiek pat žalos jūsų mitybai. Dėl pipirų, salotų ir Bolonijos visi riebalai yra kaloringi. Norėdami gauti daugiau baltymų be riebalų, rinkitės liesą kumpį, kalakutieną ar jautienos kepsnį ir bandelę iki kraštų užpildykite daržovėmis. Pasirinkite pilno grūdo duoną ir praraskite majonezo. Šešių colių kalakutienos krūties porcija yra 280 kalorijų (30 gramų riebalų), o Juodojo miško kumpis - 290 (40 gramų riebalų).
11. „Taco Bell“: „Fresco Soft Tacos“
Šiame pasienyje yra keletas pasirinkimų, kurie sugadins jūsų kalorijų biudžetą, o kiti - maloniai degalus. Venkite bet ko, pažymėto XXL, nebent norite, kad tai būtų jūsų marškinėlių dydis. „XXL Grilled Stuft Burritos“ pakuotėje yra dvigubai daugiau kalorijų ir riebalų nei „Burrito Supreme“, kurios vis dar yra pakankamai didelės, kad patenkintų. Jei norite burrito, rinkitės „Chipotle Chicken Loader Burrito“, kurio kalorijos yra 340 kalorijų ir 16 gramų riebalų. Arba paspauskite „Fresco“ meniu ir gaukite du „Fresco Soft Tacos“ iš viso 240 kalorijų, pasirinkdami susmulkintą vištieną arba jautieną. Sutaupykite dar daugiau kalorijų laikydami grietinę ir sūrį; užuot pridėję papildomų salotų ir salsos.
Kreditas: „Taco Bell“Šiame pasienyje yra keletas pasirinkimų, kurie sugadins jūsų kalorijų biudžetą, o kiti - maloniai degalus. Venkite bet ko, pažymėto XXL, nebent norite, kad tai būtų jūsų marškinėlių dydis. „XXL Grilled Stuft Burritos“ pakuotėje yra dvigubai daugiau kalorijų ir riebalų nei „Burrito Supreme“, kurios vis dar yra pakankamai didelės, kad patenkintų. Jei norite burrito, rinkitės „Chipotle Chicken Loader Burrito“, kurio kalorijos yra 340 kalorijų ir 16 gramų riebalų. Arba paspauskite „Fresco“ meniu ir gaukite du „Fresco Soft Tacos“ iš viso 240 kalorijų, pasirinkdami susmulkintą vištieną arba jautieną. Sutaupykite dar daugiau kalorijų laikydami grietinę ir sūrį; užuot pridėję papildomų salotų ir salsos.
12. Timo Hortono kūrinys: graikų jogurtas „Parfait“
Savaime suprantama, kad kitoje kelionėje reikia vengti Tim Bits (ty spurgų skylių) ir obuolių trintuvų, kurie jus palieka alkani 20 mylių žemyn. Reikia sveikų pusryčių pusryčių? Pasirinkite graikiško jogurto parafitą, kuriame yra 250 kalorijų, arba avižinius dribsnius su uogomis, esant 210 kalorijų. Norėdami gauti pusryčių sumuštinį, eikite į anglišką „Muffin“ su kiaušinių baltymais, kepsniu ir sūriu, kuriame yra 270 kalorijų (bet 70 gramų riebalų!). Pietums rinkitės neriebią sriubą, pavyzdžiui, „Hearty Vegetable“ arba vieną iš liesų paninų meniu.
Kreditas: Timo HortonoSavaime suprantama, kad kitoje kelionėje reikia vengti Tim Bits (ty spurgų skylių) ir obuolių trintuvų, kurie jus palieka alkani 20 mylių žemyn. Reikia sveikų pusryčių pusryčių? Pasirinkite graikiško jogurto parafitą, kuriame yra 250 kalorijų, arba avižinius dribsnius su uogomis, esant 210 kalorijų. Norėdami gauti pusryčių sumuštinį, eikite į anglišką „Muffin“ su kiaušinių baltymais, kepsniu ir sūriu, kuriame yra 270 kalorijų (bet 70 gramų riebalų!). Pietums rinkitės neriebią sriubą, pavyzdžiui, „Hearty Vegetable“ arba vieną iš liesų paninų meniu.
13. Wendy's: Turtingas ir mėsingas čili
Jei ieškote kažko, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų (abu jie leis jaustis pilnesniems, ilgiau), žiūrėkite ne toliau, nei Wendy čili. Didelis siūlo 250 kalorijų ir tik 7 gramus riebalų, tačiau apima 5 gramus ląstelienos ir 23 gramus baltymų. Reikia bulvių pataisos? Kepta bulvė su grietine ir laiškiniu česnaku turi 310 kalorijų, o vidutinė bulvytė - 420 kalorijų. Vietoj 3/4 svarų trigubo sūrio, turintis 1110 kalorijų ir 72 gramus riebalų, jaunesnysis sūrio mėsainis turi 280 kalorijų (13 gramų riebalų). Arba rinkitės ant grotelių keptos vištienos įvyniojimą su 270 kalorijų ir 10 gramų riebalų.
Kreditas: Wendy'sJei ieškote kažko, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų (abu jie leis jaustis pilnesniems, ilgiau), žiūrėkite ne toliau, nei Wendy čili. Didelis siūlo 250 kalorijų ir tik 7 gramus riebalų, tačiau apima 5 gramus ląstelienos ir 23 gramus baltymų. Reikia bulvių pataisos? Kepta bulvė su grietine ir laiškiniu česnaku turi 310 kalorijų, o vidutinė bulvytė - 420 kalorijų. Vietoj 3/4 svarų trigubo sūrio, turinčio 1110 kalorijų ir 72 gramus riebalų, jaunesnysis sūrio mėsainis turi 280 kalorijų (13 gramų riebalų). Arba rinkitės ant grotelių keptos vištienos įvyniojimą su 270 kalorijų ir 10 gramų riebalų.
Chipotle: „Barbacoa Burrito“ dubuo be ryžių
Net jei „Chipotle“ atrodo kaip sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, jūs turite judėti triumviruodami mitybos kliūtis: sūrį, guaką ir grietinę. „The New York Times“ skelbia, kad vidutinis burrito ir burrito dubenėlių užsakymas vidutiniškai sudaro apie 1000 kalorijų, tad kaip pasilikti? Padarykite vis dar tenkinamą burrito dubenį, kuriame būtų 320 kalorijų ir 81 gramas riebalų, su barbaka, pinto pupelėmis, fajita daržovėmis, tomatillo green-chili salsa ir salotomis. Tiesiog sakykite „ne“ traškučiams ir salsai, kurie į savo patiekalą prideda mažiausiai 595 kalorijas.
Kreditas: ChipotleNet jei „Chipotle“ atrodo kaip sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, jūs turite judėti triumviruodami mitybos kliūtis: sūrį, guaką ir grietinę. „The New York Times“ skelbia, kad vidutinis burrito ir burrito dubenėlių užsakymas vidutiniškai sudaro apie 1000 kalorijų, tad kaip pasilikti? Padarykite vis dar tenkinamą burrito dubenį, kuriame būtų 320 kalorijų ir 81 gramas riebalų, su barbaka, pinto pupelėmis, fajita daržovėmis, tomatillo green-chili salsa ir salotomis. Tiesiog sakykite „ne“ traškučiams ir salsai, kurie į savo patiekalą prideda mažiausiai 595 kalorijas.
Ką tu manai?
Ar valgai greitą maistą, ar jo vengi? Koks yra jūsų mėgstamiausias greito maisto restoranas? Kuris tavo mažiausiai mėgstamas? Koks jūsų greito maisto valgymas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“Ar valgai greitą maistą, ar jo vengi? Koks yra jūsų mėgstamiausias greito maisto restoranas? Kuris tavo mažiausiai mėgstamas? Koks jūsų greito maisto valgymas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
