Skausmas po treniruotės yra normalus atsakas į mankštą, ypač jei veikla, kuria užsiėmėte, buvo labiau įtempta nei įpratęs jūsų kūnas. Raumenų skausmas yra jūsų kūno būdas prisitaikyti prie naujo pratimų režimo. Bet kuris žmogus - nuo elitinių atletų iki žmonių, kurie treniruojasi tik retkarčiais - gali išsivystyti skausmas per 24–48 valandas nuo treniruotės ir tuo metu galite ir toliau sportuoti.
Priežastis
Raumenų skausmas yra nedidelių raumenų skaidulų ir jungiamojo audinio, esančio aplink raumenį, ašarojimas, atsirandantis dėl mankštos, prie kurios jūsų raumenys nėra įpratę. Tai gali atsirasti dėl to, kad esate visiškai naujas pratimų režimas arba dėl to, kad smarkiai suaktyvėjote ar pakeitėte esamą programą. Be to, jei treniruočių programoje praleidžiate nemažai laiko, grįžimas į mankštą taip pat gali sukelti raumenų skausmą.
Palengvinkite skausmą
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar yra koks nors būdas sumažinti skausmą, kai jis atsiranda. Manoma, kad tokios priemonės kaip raumenų tempimas, apledėjimas, masažas ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas turi nedidelį poveikį, jei jie naudojami iškart po mankštos. Reikėtų pažymėti, kad iki šiol nė vienas tyrimas neįrodė, kad kuri nors iš šių priemonių sutrumpina skausmo laiką, teigia Amerikos mankštos taryba. Apskritai, skausmas pradeda spontaniškai sumažėti per 72 valandas.
Prevencija
Kai dėl tam tikros veiklos pasireiškia atidėtas raumenų skausmas, greitas reagavimas į tai reiškia, kad jūs neturėtumėte vėl patirti tokio paties lygio skausmo, jei ir toliau tą pratimą darote tam tikrą laiką. Trumpai tariant, jūsų kūnas priprato prie šios veiklos. Padidinus veiklos intensyvumą, simptomai gali atsirasti dar kartą. Laikui bėgant, turėtumėte palaipsniui tobulinti savo režimą, kad sumažintumėte galimo skausmo tikimybę. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja atsargiai pradėti naują programą ir laikui bėgant didinti jos intensyvumą. Dalyvaukite lengvuose pratimuose, kol jūsų kūnas prisitaiko kaip švelnus vaikščiojimas ar plaukimas. Palaikyti paveiktus raumenis aktyvius gali būti palengvėjimas.
Svarstymai
Apšilimas, atvėsimas ir tempimas yra svarbūs bet kokio treniruotės režimo metu. Sušilkite ir atvėsinkite vaikščiodami lengvai arba lengvai bėgiodami, iškart atlikite tempimo pratimus. Raumenų skausmas dažniausiai pasireiškia tik raumenims, kurie buvo naudojami treniruotės metu. Vargu ar jūsų kūnas sugebės susitvarkyti su tokio pat intensyvumo pratimais, kol jus skaudės. Apsvarstykite galimybę atlikti labai lengvus pratimus tam tikrai raumenų grupei ir dirbti su kita raumenų grupe, kai skauda, kad palengvintumėte atsigavimą ir sumažintumėte traumų tikimybę. Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali padidinti paveiktų raumenų kraujotaką ir padėti jiems atsigauti. Atlikite bet kokius papildomus pratimus atsargiai, nes per didelis raumenų skausmas gali sukelti didesnį skausmą, pailginti raumenų skausmą ir patinimą, rašoma „Science Daily“.
