Kūno svorio pritūpimas yra efektyvus apatinės kūno dalies pratimas, kurio tikslas - tavo raumenys, keturgalvis raumuo ir raumenys. Tačiau jei pritūpimą atliksite netinkama forma, galite nepagrįstai apkrauti apatinę nugaros dalį ar kelius. Norėdami tinkamai pritūpti, pritūpimo metu turėtumėte likti plokščiomis kojomis, o ne būti ant kojų rutulių.
Vykdymas
Norėdami atlikti pritūpimą prie kūno svorio, atsistokite ant lygaus paviršiaus, kai kojos yra maždaug viena nuo kitos, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Paspauskite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte kūną link grindų. Nusileisdami, savo svorį perkelkite atgal ant kulnų. Sustabdykite, kai jūsų keliai pasisuks 90 laipsnių kampu. Šiuo metu jūsų svoris turėtų būti tolygiai subalansuotas tarp kulnų ir kojų rutulių. Sustabdykite skaičiavimą ir paspauskite per kulnus, kad atsistotų.
Reikšmingumas
Nusileisdami prie kūno svorio pritūpimų, jūs perkeliate savo svorį atgal ant kulnų. Šis poslinkis padeda nenuleisti kelio per daug į priekį. Jei perkelsite savo svorį į priekį ant kojų rutulių, keliai pasislinks į priekį. Tai kelia nepagrįstą stresą jūsų kelio sąnariams. Nors neturėtumėte kryptingai stumti savo kelių į priekį, jie gali natūraliai judėti į priekį, net jei atliksite pritūpimą puikios formos. Kaip pažymi Amerikos mankštos taryba arba AKF, jei turite ilgas galūnes, keliai labiau linkę judėti pro kojų pirštus, nes apatinės kojos kampai į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Technika
Tinkamos pritūpimo formos raktas yra jūsų klubų sumušimas. Pritūpęs judesys kyla ne nuo kelių; jis kilęs iš klubų. Pagalvokite apie sėdėjimą kėdėje. Pradėkite pritūpimą atlaisvindami klubus ir paspausdami juos atgal. Tavo keliai natūraliai seks. Taip jūsų svoris pasislenka atgal ant kulnų ir sumažėja kelių judesys į priekį. Jei negalite atlikti pritūpimo nepakeldami kojų rutulių, apatinės kojos gali turėti lankstumo problemų.
Svarstymai
Trigubas pratęsimo pritūpimas apima kulnų pakėlimą nuo grindų pritūpimo pabaigoje. Tai yra kombinuotas pratimas, o ne pritūpimo technikos pakeitimas. Prie pritūpimo pratimo pridedate blauzdos pakėlimą. Jūs paprasčiausiai atlikite įprastą pritūpimą prie kūno svorio, tačiau, atsistoję stovėdami, padidinkite savo svorį ant kojų rutulių, kad galėtumėte pakelti blauzdas. Lėtai nuleiskite kulnus atgal prie grindų ir pradėkite savo pritūpimą.
