Niekada neįvertinkite maisto galios. Nors dauguma žmonių mano, kad treniruojantis raumenys auginami arba prarandami riebalai, savo tikslų įgyvendinimas daugiausia priklauso nuo to, ką valgote palikę sporto salę. Raktas į bet kokį puikų maistą po treniruotės: Baltymų ir angliavandenių mišinys, kuris gali būti gaunamas iš įvairių šaltinių. Čia yra 15 „LIVESTRONG.COM“ vartotojų mėgstamiausių, kurie patenkins jūsų apetitą ir sveiko gyvenimo tikslus.
Niekada neįvertinkite maisto galios. Nors dauguma žmonių mano, kad treniruojantis raumenys auginami arba prarandami riebalai, savo tikslų įgyvendinimas daugiausia priklauso nuo to, ką valgote palikę sporto salę. Raktas į bet kokį puikų maistą po treniruotės: Baltymų ir angliavandenių mišinys, kuris gali būti gaunamas iš įvairių šaltinių. Čia yra 15 „LIVESTRONG.COM“ vartotojų mėgstamiausių, kurie patenkins jūsų apetitą ir sveiko gyvenimo tikslus.
1. Kvinoja, vištiena ir špinatai
Po valgio, kuriame yra daug baltymų, yra virtos kvinojos, skrudintų juodųjų pipirų, laisvai auginamų vištienos patiekalų ir raugintų špinatų su vynuogių aliejumi. Kaip papildoma premija: šis valgis yra 100 procentų be glitimo ir be pieno!
Kreditas: „a_namenko“ / „iStock“ / „Getty Images“Po valgio, kuriame yra daug baltymų, yra virtos kvinojos, skrudintų juodųjų pipirų, laisvai auginamų vištienos patiekalų ir raugintų špinatų su vynuogių aliejumi. Kaip papildoma premija: šis valgis yra 100 procentų be glitimo ir be pieno!
2. Įkaitinta kukurūzų salsa su keptu kepsniu
Grilis iki šešių iki aštuonių uncijų stygos ir sumaišykite jį su kukurūzais ir žalumynais nuoširdžiai patiekalui. Iš anksto paruoštą kukurūzų salsą galite rasti maisto prekių parduotuvėje arba, jei jaučiatės papildomi nuotykiai, pasigaminkite savo.
Grilis iki šešių iki aštuonių uncijų stygos ir sumaišykite jį su kukurūzais ir žalumynais nuoširdžiai patiekalui. Iš anksto paruoštą kukurūzų salsą galite rasti maisto prekių parduotuvėje arba, jei jaučiatės papildomi nuotykiai, pasigaminkite savo.
3. Asmeninis baltymų pyragas
Pateikite šį receptą sekmadienio valgio metu. Sumaišykite 3/4 šaukštelio baltymų miltelių (nuo dviejų iki trijų šaukštų), 1/4 puodelio kviečių sėlenų, vieną šaukštą nenugriebtų kviečių miltų, vieną šaukštą avižinių dribsnių, vieną arbatinį šaukštelį kepimo miltelių, tešlą druskos, 1/2 puodelio pieno (arba vandens), du šaukštus jogurto (nebūtina) ir vieno kiaušinio baltymo (nebūtina). Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių Farenheito. Gerai sumaišykite ingredientus į ramekiną ir kepkite 20–25 minutes, kol šiek tiek sutvirtės.
Kreditas: „TYNZA“ / „iStock“ / „Getty Images“Pateikite šį receptą sekmadienio valgio metu. Sumaišykite 3/4 šaukštelio baltymų miltelių (nuo dviejų iki trijų šaukštų), 1/4 puodelio kviečių sėlenų, vieną šaukštą nenugriebtų kviečių miltų, vieną šaukštą avižinių dribsnių, vieną arbatinį šaukštelį kepimo miltelių, tešlą druskos, 1/2 puodelio pieno (arba vandens), du šaukštus jogurto (nebūtina) ir vieno kiaušinio baltymo (nebūtina). Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių Farenheito. Gerai sumaišykite ingredientus į ramekiną ir kepkite 20–25 minutes, kol šiek tiek sutvirtės.
4. Vištiena ir daržovės su mažai riebiu varškės sūriu
Ieškai ko nors nuoširdesnio? Išbandykite šią patiekalo po treniruotės idėją. Apkepkite vištienos krūtinėlę (arba išbandykite lašišą) su šaltai spaustu ypač grynu alyvuogių aliejumi, kajeno pipirais ir smulkintu česnaku. Tada apkepkite keptais daržovėmis (geltonaisiais / žaliaisiais / raudonaisiais pipirais, grybais, raudonaisiais svogūnais, brokoliais, žiediniais kopūstais ir šparagais) ir neriebią varškę.
Ieškai ko nors nuoširdesnio? Išbandykite šią patiekalo po treniruotės idėją. Apkepkite vištienos krūtinėlę (arba išbandykite lašišą) su šaltai spaustu ypač grynu alyvuogių aliejumi, kajeno pipirais ir smulkintu česnaku. Tada apkepkite keptais daržovėmis (geltonaisiais / žaliaisiais / raudonaisiais pipirais, grybais, raudonaisiais svogūnais, brokoliais, žiediniais kopūstais ir šparagais) ir neriebią varškę.
5. „Quickie Quinoa“ vasaros salotos
Net ir negyvą žiemą galėsite mėgautis šiomis gaivinančiomis, degalų papildymo salotomis. Sumaišykite 3/4 puodelio virtos kvinojos, vieną arbatinį šaukštelį „Veganaise“, vieną šaukštą citrinos sulčių ir pusę avokado, susmulkintą į mažus gabaliukus. Pasūdykite su alyvuogių aliejumi. Tada įpilkite 1/2 pomidoro, supjaustyto į gabalus, ir sauja šviežio baziliko. Įpilkite jūros druskos ir pipirų, jei to norite. Švelniai išmeskite visus ingredientus ir mėgaukitės!
Kreditas: „los_angela“ / „iStock“ / „Getty Images“Net ir negyvą žiemą galėsite mėgautis šiomis gaivinančiomis, degalų papildymo salotomis. Sumaišykite 3/4 puodelio virtos kvinojos, vieną arbatinį šaukštelį „Veganaise“, vieną šaukštą citrinos sulčių ir pusę avokado, susmulkintą į mažus gabaliukus. Pasūdykite su alyvuogių aliejumi. Tada įpilkite 1/2 pomidoro, supjaustyto į gabalus, ir sauja šviežio baziliko. Įpilkite jūros druskos ir pipirų, jei to norite. Švelniai išmeskite visus ingredientus ir mėgaukitės!
6. Tobulas parafaitas po treniruotės
Trokštate kažko saldaus? Štai variantas: sumaišykite 1/2 puodelio uogų ir du šaukštus granolos su bet kokio skonio graikišku jogurtu, kad gautumėte mažesnio kaloringumo desertą po treniruotės.
Kreditas: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesTrokštate kažko saldaus? Štai variantas: sumaišykite 1/2 puodelio uogų ir du šaukštus granolos su bet kokio skonio graikišku jogurtu, kad gautumėte mažesnio kaloringumo desertą po treniruotės.
7. Jūsų naujasis mėgstamiausias lašišos patiekalas
Čia yra dar vienas mielesnio patiekalo pasirinkimas. Tai yra su omega-3, kurie puikiai tinka raumenims atsistatyti po treniruotės. Į kiaušinių baltymus įdėkite lašišos gabalėlį ir supilkite jautrų sojos padažą. Tada uždenkite duonos trupiniais ir padėkite ant grotelių. Jūsų pusėje garų šparagai kepa ir pakepinkite juos alyvuogių aliejuje. Taip pat galite pridėti laukinių ryžių.
Kreditas: toey19863 / iStock / Getty ImagesČia yra dar vienas mielesnio patiekalo pasirinkimas. Tai yra su omega-3, kurie puikiai tinka raumenims atsistatyti po treniruotės. Į kiaušinių baltymus įdėkite lašišos gabalėlį ir supilkite jautrų sojos padažą. Tada uždenkite duonos trupiniais ir padėkite ant grotelių. Jūsų pusėje garų šparagai kepa ir pakepinkite juos alyvuogių aliejuje. Taip pat galite pridėti laukinių ryžių.
8. Edamame ir miežių sriuba
Negalite užkandžiauti sunkiu maistu, bet vis tiek reikia kažko svarbaus? Išbandykite šią sriubą. Norėdami pagaminti pomidorų sultinio pagrindą, naudokite edamame ir miežius. Įpilkite alyvuogių aliejaus purslų. Galite tai padaryti iš anksto ir, laukdami šaldytuve, laukti po treniruotės.
Kreditas: „Aneta_Gu“ / „iStock“ / „Getty Images“Negalite užkandžiauti sunkiu maistu, bet vis tiek reikia kažko svarbaus? Išbandykite šią sriubą. Norėdami pagaminti pomidorų sultinio pagrindą, naudokite edamame ir miežius. Įpilkite alyvuogių aliejaus purslų. Galite tai padaryti iš anksto ir, laukdami šaldytuve, laukti po treniruotės.
9. „Super Protein Tacos“
Šis receptas tikrai bus jūsų mėgstamiausias, ypač Taco antradienį! Naudokite vieną puodelį susmulkintos vištienos, nuo dviejų iki trijų kiaušinių baltymų, salotų, svogūnų, pomidorų, kalendros ir guacamole, pagamintų iš paprasto graikiško jogurto. Padarykite du ar tris didelius takus ir tikrai būsite patenkinti.
Kreditas: „juliedeshaies“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis receptas tikrai bus jūsų mėgstamiausias, ypač Taco antradienį! Naudokite vieną puodelį susmulkintos vištienos, nuo dviejų iki trijų kiaušinių baltymų, salotų, svogūnų, pomidorų, kalendros ir guacamole, pagamintų iš paprasto graikiško jogurto. Padarykite du ar tris didelius takus ir tikrai būsite patenkinti.
10. Kita balta mėsa
Vištiena nėra vienintelė balta mėsa, kuri tinka valgyti po treniruotės. Išbandykite šį kiaulienos receptą iš vieno iš mūsų LIVESTRONG.COM vartotojų. Kepta kiaulienos nugarinė, marinuota lengvu prieskoniu, įtrinama ir sumaišoma su vištienos sultinyje virtais rudos spalvos ryžiais. Pabarstykite savo plokštelę morkų ir Briuselio kopūstų mišiniu.
Kreditas: „TransientEternal“ / „iStock“ / „Getty Images“Vištiena nėra vienintelė balta mėsa, kuri tinka valgyti po treniruotės. Išbandykite šį kiaulienos receptą iš vieno iš mūsų LIVESTRONG.COM vartotojų. Kepta kiaulienos nugarinė, marinuota lengvu prieskoniu, įtrinama ir sumaišoma su vištienos sultinyje virtais rudos spalvos ryžiais. Pabarstykite savo plokštelę morkų ir Briuselio kopūstų mišiniu.
11. Žemės riešutų sviestas + obuolių krūva
Paimkite užuominą iš vieno iš mūsų „Facebook“ gerbėjų ir laikykitės to paprasto! Ant obuolių skiltelių paskleiskite vieną šaukštą natūralaus žemės riešuto ar anakardžių sviesto. Tada ant viršaus sudėliokite banano griežinėlius ir mėgaukitės!
Kreditas: „AlexPro9500“ / „iStock“ / „Getty Images“Paimkite užuominą iš vieno iš mūsų „Facebook“ gerbėjų ir laikykitės to paprasto! Ant obuolių skiltelių paskleiskite vieną šaukštą natūralaus žemės riešuto ar anakardžių sviesto. Tada ant viršaus sudėliokite banano griežinėlius ir mėgaukitės!
12. Chi Chi vištienos be veganų salotos
Taip, veganams reikia ir baltymų po treniruotės! Sumaišykite vieną skardinę garbanzo pupelių (nuplaunamų ir nusausintų), vieną ar dvi mažas saują smulkiai supjaustytų salierų, vieną ar dvi mažas smulkiai supjaustytus raudonus obuolius, citrinos sultis, „Veganaise“ pagal skonį, jūros druską ir pipirus pagal skonį. Šakute šiek tiek sutrinkite garbanzo pupeles vidutinio dydžio dubenyje. Įpilkite „Veganaise“ (šaukštelis vienu metu), kol jis pasieks norimą konsistenciją. Pabarstykite šiek tiek citrinos sulčių, tada mesti į salierus ir obuolius.
Kreditas: „mikafotostok“ / „iStock“ / „Getty Images“Taip, veganams reikia ir baltymų po treniruotės! Sumaišykite vieną skardinę garbanzo pupelių (nuplaunamų ir nusausintų), vieną ar dvi mažas saujelę smulkiai supjaustytų salierų, vieną ar dvi mažas smulkiai supjaustytus raudonus obuolius, citrinos sultis, „Veganaise“ pagal skonį, jūros druską ir pipirus pagal skonį. Šakute šiek tiek sutrinkite garbanzo pupeles vidutinio dydžio dubenyje. Įpilkite „Veganaise“ (šaukštelis vienu metu), kol jis pasieks norimą konsistenciją. Pabarstykite šiek tiek citrinos sulčių, tada mesti į salierus ir obuolius.
13. Užkandis iš kiaušinių
Laikykitės greito, lengvo ir lengvo! Išplakite kelis šviežius kiaušinius iš kiaušinių (mes mėgstame „Vital Farms“ kiaušinius) su maltais linų sėklais. Į šoną pridėkite šiek tiek braškių spalvos, skonio ir angliavandenių.
Kreditas: 5 sekundės / „iStock“ / „Getty Images“Laikykitės greito, lengvo ir lengvo! Išplakite kelis šviežius kiaušinius iš kiaušinių (mes mėgstame „Vital Farms“ kiaušinius) su maltais linų sėklais. Į šoną pridėkite šiek tiek braškių spalvos, skonio ir angliavandenių.
14. Jogurtas + vaisių dubuo
Kitas mūsų „Facebook“ gerbėjas rekomenduoja šį skanų dubenį, sakydamas, kad tai vienas mėgstamiausių greitų ir sveikų užkandžių po treniruotės. Dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą, banano griežinėlius, šviežias uogas, avokadą ir keletą chia sėklų ir mėgaukitės!
Kreditas: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesKitas mūsų „Facebook“ gerbėjas rekomenduoja šį skanų dubenį, sakydamas, kad tai vienas mėgstamiausių greitų ir sveikų užkandžių po treniruotės. Dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą, banano griežinėlius, šviežias uogas, avokadą ir keletą chia sėklų ir mėgaukitės!
15. Žemės riešutų sviesto ir bananų suplakimas po treniruotės
Ir, žinoma, koks užkandžių sąrašas po treniruotės yra pilnas be baltymų kokteilio recepto? Sumaišykite 1/2 puodelio avižų, vieną puodelį sojos pieno, vieną vidutinį bananą, du šaukštus natūralaus žemės riešutų sviesto ir vieną šaukštą vanilės išrūgų baltymų. Sumaišykite, o po to užpilkite dviem šaukšteliais moliūgo pyrago prieskonio.
Kreditas: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesIr, žinoma, koks užkandžių sąrašas po treniruotės yra pilnas be baltymų kokteilio recepto? Sumaišykite 1/2 puodelio avižų, vieną puodelį sojos pieno, vieną vidutinį bananą, du šaukštus natūralaus žemės riešutų sviesto ir vieną šaukštą vanilės išrūgų baltymų. Sumaišykite, o po to užpilkite dviem šaukšteliais moliūgo pyrago prieskonio.
Ką tu manai?
Ką valgai prieš ir po treniruotės? Ar kada bandėte kurį nors iš šio sąrašo patiekalų ir užkandžių? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kuriuos pridėtumėte? Ir kodėl? Pasidalinkite savo pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Ką valgai prieš ir po treniruotės? Ar kada bandėte kurį nors iš šio sąrašo patiekalų ir užkandžių? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kuriuos pridėtumėte? Ir kodėl? Pasidalinkite savo pasiūlymais komentarų skiltyje žemiau!
