Laiko neturėjimas yra svarbiausias pretekstas, kurį žmonės skiria praleisti treniruotę. Tiesa yra ta, kad kol tu judi, tu vis tiek gauni nedidelę treniruotę net to nesuvokdamas (ar bent sudegindamas daugiau kalorijų nei sėdėdamas ant sofos). Vis dar yra gera idėja sportuoti sporto salėje ar bėgti bėgti kaskart ir vėl, čia yra devyni paprasti būdai, kur be sporto salės galima sudeginti 100 kalorijų mažiau nei per 30 minučių. (Pastaba: visa tai pagrįsta žmogumi, sveriančiu 155 svarus.)
Laiko neturėjimas yra svarbiausias pretekstas, kurį žmonės skiria praleisti treniruotę. Tiesa yra ta, kad kol tu judi, tu vis tiek gauni nedidelę treniruotę net to nesuvokdamas (ar bent sudegindamas daugiau kalorijų nei sėdėdamas ant sofos). Vis dar yra gera idėja sportuoti sporto salėje ar bėgti bėgti kaskart ir vėl, čia yra devyni paprasti būdai, kur be sporto salės galima sudeginti 100 kalorijų mažiau nei per 30 minučių. (Pastaba: visa tai pagrįsta žmogumi, sveriančiu 155 svarus.)
1. Eik boulingu
Užuot išėję pasižiūrėti filmo, praleiskite naktį artimiausioje boulingo aikštėje. Boulingas yra įdomus, konkurencingas ir sudegs 100 kalorijų per 27 minutes. Ir jei jie groja muziką, kodėl gi ne šokti tarp jūsų apsisukimų į dubenį ir sudeginti keletą papildomų kalorijų.
Užuot išėję pasižiūrėti filmo, praleiskite naktį artimiausioje boulingo aikštėje. Boulingas yra įdomus, konkurencingas ir sudegs 100 kalorijų per 27 minutes. Ir jei jie groja muziką, kodėl gi ne šokti tarp jūsų apsisukimų į dubenį ir sudeginti keletą papildomų kalorijų.
2. Vaikščiokite šunį
Tyrimai rodo, kad šunų savininkai paprastai yra geresnės formos nei žmonės, neturintys augintinių, ir tai turi daug bendro su tuo, kad šunis reikia vaikščioti. Geriausias vyro draugas yra puikus motyvatorius, kad pritrauktų jus ir apie tai, ir nereikia ilgai užtrukti, kol sudedama kalorija. Einant 4 myliomis per valandą (gana greitas tempas) 100 kalorijų bus sudeginta per maždaug 18 minučių.
Kreditas: dolgachov / iStock / Getty ImagesTyrimai rodo, kad šunų savininkai paprastai yra geresnės formos nei žmonės, neturintys augintinių, ir tai turi daug bendro su tuo, kad šunis reikia vaikščioti. Geriausias vyro draugas yra puikus motyvatorius, kad pritrauktų jus ir apie tai, ir nereikia ilgai užtrukti, kol sudedama kalorija. Einant 4 myliomis per valandą (gana greitas tempas) 100 kalorijų bus sudeginta per maždaug 18 minučių.
3. Eik plaukti
Plaukimas yra viena intensyvesnių kardio treniruočių. Tai taip pat mažas smūgis, dėl kurio jis lengvai atliekamas sąnariuose, tuo pačiu pagerinant raumenų jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę. Be to, jis greitai sudegina kalorijas. Vos 14 minučių normalaus plaukimo sudegins 100 kalorijų. Įsitraukę į daugiau energijos reikalaujančius potėpius, pavyzdžiui, krūtinę, per aštuonias minutes sudeginsite 100 kalorijų.
Kreditas: „IPGGutenbergUKLtd“ / „iStock“ / „Getty Images“Plaukimas yra viena intensyvesnių kardio treniruočių. Tai taip pat mažas smūgis, dėl kurio jis lengvai atliekamas sąnariuose, tuo pačiu pagerinant raumenų jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę. Be to, jis greitai sudegina kalorijas. Vos 14 minučių normalaus plaukimo sudegins 100 kalorijų. Įsitraukę į daugiau energijos reikalaujančius potėpius, pavyzdžiui, krūtinę, per aštuonias minutes sudeginsite 100 kalorijų.
4. Šuolis virve
Kalbant apie treniruotės intensyvumą, šokinėjimas virve yra panašus į energingą plaukimą ir bėgimą 6 mylių per valandą greičiu. Tačiau skirtingai nuo daugelio kardio treniruočių, jums nereikia palikti savo namų šokinėti virve. Jei turite šuolį virve, atvirą erdvę ir aštuonias minutes laisvo laiko, galite sudeginti 100 kalorijų.
Kreditas: dolgachov / iStock / Getty ImagesKalbant apie treniruotės intensyvumą, šokinėjimas virve yra panašus į energingą plaukimą ir bėgimą 6 mylių per valandą greičiu. Tačiau skirtingai nuo daugelio kardio treniruočių, jums nereikia palikti savo namų šokinėti virve. Jei turite šuolį virve, atvirą erdvę ir aštuonias minutes laisvo laiko, galite sudeginti 100 kalorijų.
5. Virkite patiekalą
Kaip sakoma, jei norite, kad kažkas būtų padaryta teisingai, turite tai padaryti patys. Savo patiekalų gaminimas leidžia įsitikinti, kad naudojami sveikiausi ir švelniausi ingredientai. Jei to nepakanka, štai dar viena priežastis nustoti užsisakyti išsinešimą: virimas 33 minutes sudegina 100 kalorijų.
Kreditas: „omgimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Kaip sakoma, jei norite, kad kažkas būtų padaryta teisingai, turite tai padaryti patys. Savo patiekalų gaminimas leidžia įsitikinti, kad naudojami sveikiausi ir švelniausi ingredientai. Jei to nepakanka, štai dar viena priežastis nustoti užsisakyti išsinešimą: virimas 33 minutes sudegina 100 kalorijų.
6. Grėbkite lapus
Daugeliui žmonių sodininkystė yra įdomus hobis ir gali net neatrodyti kaip treniruotė. Bet visa energija, sudeginama pritūpiant, keliant, grėbiant ir traukiant kieme, kaupiasi. Veją ir maišų lapus renkite 21 minutę arba 18 minučių traukite piktžoles ir sudeginkite 100 kalorijų.
Kreditas: „KatarzynaBialasiewicz“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugeliui žmonių sodininkystė yra įdomus hobis ir gali net neatrodyti kaip treniruotė. Bet visa energija, sudeginama pritūpiant, keliant, grėbiant ir traukiant kieme, kaupiasi. Veją ir maišų lapus renkite 21 minutę arba 18 minučių traukite piktžoles ir sudeginkite 100 kalorijų.
7. Tiesiog šokis
Šokiai yra puikus būdas įsitraukti į kardio treniruotes ir smagiai jas atlikti. Bet jei užsiėmimai su sudėtinga kasdienybe jus gąsdina, pabandykite mokytis diskotekos, šokių salės ar kvadratinių šokių. Apie 15 minučių šokių bus sudeginta 100 kalorijų. Ar visai ne klasės žmogus? Šokite aplink savo kambarį, naudodami mėgstamą papildomą grojaraštį.
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“Šokiai yra puikus būdas įsitraukti į kardio treniruotes ir smagiai jas atlikti. Bet jei užsiėmimai su sudėtinga kasdienybe jus gąsdina, pabandykite mokytis diskotekos, šokių salės ar kvadratinių šokių. Apie 15 minučių šokių bus sudeginta 100 kalorijų. Ar visai ne klasės žmogus? Šokite aplink savo kambarį, naudodami mėgstamą papildomą grojaraštį.
8. Nuplaukite automobilį
Viską išvalę padės sudeginti keletą kalorijų, tačiau kai kurie valymo darbai duoda geresnių rezultatų nei kiti. Skalbdami automobilį ar valydami aplink namus esančius langus, per 18 minučių išpūsite 100 kalorijų.
Kreditas: „Ivanko_Brnjakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“Viską išvalę padės sudeginti keletą kalorijų, tačiau kai kurie valymo darbai duoda geresnių rezultatų nei kiti. Skalbdami automobilį ar valydami aplink namus esančius langus, per 18 minučių išpūsite 100 kalorijų.
9. Naudokitės laiptais
Vienas iš lengviausių būdų sudeginti kalorijas yra laiptai, o ne liftas ar eskalatorius. Tai taip pat treniruotės, kurias galite atlikti beveik bet kur. Keturiolika minučių ant laiptų laiptelių mašinos sudegins 100 kalorijų, tačiau jūsų namo, buto ar biuro laiptai taip pat tinka.
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas iš lengviausių būdų sudeginti kalorijas yra laiptai, o ne liftas ar eskalatorius. Tai taip pat treniruotės, kurias galite atlikti beveik bet kur. Keturiolika minučių ant laiptų laiptelių mašinos sudegins 100 kalorijų, tačiau jūsų namo, buto ar biuro laiptai taip pat tinka.
Ką tu manai?
Ar dažnai jūs atsiduriate be laiko „tikrai treniruotei“? Kaip jums tinka jūsų kūno rengyba? Ar jūs darote kurį nors iš šio sąrašo dalykų? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kurias papildysite savo kasdienybe? Kurias jūs būtumėte įtraukę į sąrašą? Pasidalinkite savo pasiūlymais komentaruose žemiau!
Kreditas: „g-stockstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar dažnai jūs atsiduriate be laiko „tikrai treniruotei“? Kaip jums tinka jūsų kūno rengyba? Ar jūs darote kurį nors iš šio sąrašo dalykų? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kurias papildysite savo kasdienybe? Kurias jūs būtumėte įtraukę į sąrašą? Pasidalinkite savo pasiūlymais komentaruose žemiau!
