Daugelis gimnastikos trenerių jums pasakys, kad greičiausias nugaros atlikimo būdas yra mankšta kiekvieną dieną. Nors niekada neturėtumėte savarankiškai praktikuoti tikrojo apversimo, jūs galite kondicionuoti savo kūną, kad jis būtų paruoštas atbuline eiga. Yra keletas įgūdžių, kuriuos turite įgyti gimnastikos srityje, kol būsite pasirengę atlikti atbulinį vingį. Jei dar nebendraujate su gimnastika, susisiekite su vietine gimnastikos įstaiga, kad gautumėte informacijos apie užsiėmimus.
1 žingsnis
Stiprinkite kojas ir šerdį. Atlikite pritūpimus ir lunges, o naudodami hantelius ar štangą padidinkite šių pratimų intensyvumą. Atlikite susiraukimus, lentas ir kitus pratimus, stiprinančius pilvo sritį. Praktikuoji šokinėjimą šokinėdamas vietoje, kelius kelk kiek įmanoma aukščiau prie krūtinės.
2 žingsnis
Ištieskite nugarą, pilvo, klubų ir kojų raumenis. Raumenų ištempimas padidina jūsų lankstumą ir padeda sumažinti traumų riziką mokantis daryti atbulinį užpakalį. Prieš išmokdami naujo gimnastikos įgūdžio, turite būti pakankamai stiprūs ir lankstūs, kad atliktumėte šį įgūdį.
3 žingsnis
Prieš bandant užmigti, įvaldykite pakaušį, užpakalinę ranką ir užpakalinę ranką. Turėtumėte sugebėti judėti į pakaušį, stovėdami ant kojų ore esančiomis rankomis ir lenkdami atgal, kad nuleistumėte rankas į žemę. Įgiję šį įgūdį, turėtumėte sugebėti nukelti koją nuo žemės ir nueiti į stovinčią padėtį. Užpakalinė rankos dalis apima kūno sukimąsi į atlošą, tačiau rankomis palaikant kūno svorį ir nusileidžiant ant kojų.
4 žingsnis
Treniruokitės ant batuto. Atsilikimas gali būti psichinis iššūkis, nes jūs turite įveikti natūralią baimę kristi atgal ant galvos. Batutas padės viršyti reikiamą šuolio aukštį, kad būtų galima atlikti atbuline eiga. Tai padės įveikti protinius iššūkius ir palengvins baimės įveikimą.
5 žingsnis
Atsistokite keliais tiesiai, o kojos lygios ant grindų. Pradėkite nuo rankos, ištiestos virš galvos, ir pasukite rankas žemyn per klubus, kartu sulenkdami kelius. Sukdami rankas atgal, sustokite šiek tiek pro ausis. Padėkite klubus virš galvos ir suklijuokite kelius, kai pasisuksite į atvartą ir nusileisite šiek tiek sulenktais keliais.
Reikalingi dalykai
-
Batutas
Sijos (neprivaloma)
Hanteliai (neprivaloma)
Patarimas
Turėkite židinį priešais jus. Kai klubai juda virš galvos, jūs prarasite židinio tašką; tačiau jis vėl pasirodys, kai suksite savo kūną. Esate pasirengę nusileisti pamatę židinio tašką.
Neužmerkite akių atlikdami nugarą. Laikykite galvą neutralioje padėtyje.
Įspėjimas
Neteisingai atlikdami atgalinį apvertimą, rizikuojate patirti galvos, kaklo ir nugaros smegenų sužalojimus, kurie gali būti mirtini. Kiti galimi sužalojimai mokantis nugaros sąnario yra, bet tuo neapsiriboja: čiurnos patempimai ar lūžiai, riešo patempimai ar lūžiai, išniręs petys ir kelių rūšių kelio traumos. Niekada nesimokykite atvirkštinių vaizdų be atestuoto gimnastikos instruktoriaus.
