Norėdami numesti svorio, esame raginami valgyti mažiau. Bet kaip tada, kai tai imamasi į kraštutinumus? „Badavimas“ arba griežtas maisto apribojimas, turint labai mažai kalorijų, iš tikrųjų trukdo mesti svorį. Nors tai atrodo prieštaringai, badaujant maistui, kūno svorio tikslus gali būti sunkiau pasiekti.
Mažiau nėra daugiau
Nepakankamas valgymas gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, apsunkinti mesti svorį. Kūnas gali nustatyti, kada pasikeitė kalorijų lygis, ir atitinkamai reaguoja. Esant griežtam maisto ribojimui, organizmas pradeda taupyti degalus, kaupiamus riebalus. Rezultatas yra tai, kad sudeginote mažiau kalorijų ir nustosite mesti svorį. Tada, nesvarbu, ar mankštinatės, dirbate, ar miegate, visą dieną sudeginsite mažiau kalorijų. Nors „laikymasis dietos“ turėtų reikšti nepriteklių ir alkį, maitinimasis sėkmingiau lemia svorio praradimą ir išlaikymą.
Kūno apsauginis mechanizmas
Šis metabolinis atsakas į badą rodo apsauginį išgyvenimo mechanizmą. Kai nevalgote, kūnas galvoja, kad galite įeiti į bado periodą. Kas žino, kada gali ateiti kitas maistas, todėl kūnas kaupia savo sukauptas kalorijas vėlesniam vartojimui. Ši evoliucinė protėvių apsauga daro „viskas arba nieko“ valgymo modelį neveiksmingą svorio metimui. Nors ilgalaikis badas ilgą laiką lems svorio metimą, tai nėra sveikas ar realus svorio metimo planas. Svorio netekimas dėl bado gali padaryti ilgalaikę žalą kūnui ir medžiagų apykaitai.
Apribojimas lašai serotonino
Badaujant dieta, be metabolizmo sumažėjimo, taip pat sumažėja serotonino. Šis neurotransmiteris sukuria ramią, ramią ir patenkintą jausmą. Kai serotonino kiekis tampa per žemas, žmonės jaučiasi susijaudinę ir susierzinę. Bandant pakeisti įpročius, tokia susijaudinusi būsena gali būti daug sunkesnė, kad pavyktų sėkmingai išlikti motyvuotai. Tai lemia, kad dietos mėgėjai gali pasimėgauti papildomais gardėsiais ir „nukristi nuo vagono“ sveikos mitybos ieškodami džiaugsmo ir palengvėjimo. Valgymas, ypač angliavandeniai, palaiko nuoseklesnį serotonino kiekį ir emocinę jėgą išlikti kelyje.
Norėdami numesti svorio, turite valgyti
Valgyti norint numesti svorio? Tai suvokimo pokytis, kuris turi vykti sėkmingai sėkmingai numetant svorį. Dr. Laura Pawlak įvertino dabartinį svorio metimo mokslą ir daro išvadą: „Esamas ir gausėjantis tyrimų rinkinys rodo, kad veiksmingiausias požiūris į laipsnišką ir nuolatinį svorio metimą yra maisto planas, kuriame yra daug sveikų grūdų, daržovių, ankštinių augalų, vaisių ir saikingai suvartojamų gerųjų riebalų “. Savo knygoje „Nustokite priaugti svorio“ Pawlakas pataria valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, turint daug augalų maisto ir turinčių daug baltymų. Būk hidratuotas daug vandens ir lėtai valgyk, kad kūnas suprastų, kol išlipi už borto naudodamas papildomą pagalbą.
Viskas pusiausvyroje
Vidutiniam dietos laikytojui badavimo periodai sukelia „yo-yo“ dietų ciklus ir didesnį vidutinį svorį bėgant metams. „Jei mankšta derinama su mažai riebalų turinčiu, daug skaidulų gaunančiu maisto planu, paprastai sudeginama daugiau kalorijų nei papildoma“, - sako Pawlak. Palaikykite sveiką pusiausvyrą valgydami mažiau kalorijų nei įprasta kartu su reguliaria mankšta, kad pamatytumėte rezultatus. Jei jaučiatės alkani, valgykite mažai skaidulų turinčio ir mažai kalorijų turinčio maisto, kuris gali palaikyti stiprią jūsų medžiagų apykaitą. Niekada nenusileiskite mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną. Pratimai padidins jūsų medžiagų apykaitos nudegimą, padės sudeginti tuos papildomus kilogramus. Tačiau badas niekada nėra raktas į sėkmingą svorio kitimą per ilgą laiką.
