Žmonės būna įvairių formų ir dydžių, tačiau paprastai juos galima priskirti vienam iš trijų pagrindinių kūno tipų - ektomorfui, mezomorfui ar endomorfui. Iš trijų endomorfų dažniausiai yra žmonės, turintys daugiausiai riebalų iš kūno, tie, kurie lengvai priauga svorio ir jiems sunku išlaikyti jo svorį. Taigi, norint pakeisti endomorfo kūno sudėjimą, būtina laikytis griežtos dietos ir mankštos režimo. Apskritai, endomorfai turėtų sutelkti dėmesį į nekrakmolingas daržoves, liesą mėsą ir neriebų pieną, ir atsiriboti nuo riebaus maisto ir rafinuotų angliavandenių.
Venkite rafinuotų angliavandenių
Kaip teigia „ACE Fitness“ svetainė Tiffani Bachus, RDN, ir Erin Macdonald, RDN, endomorfai yra jautresni angliavandenių poveikiui jų cukraus kiekiui kraujyje. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, balta duona ir balti makaronai, padidina cukraus kiekį kraujyje, tada sumažėja ir iš tikrųjų gali padidinti jūsų alkį, priversdami valgyti daugiau. Rafinuoti angliavandeniai buvo siejami su svorio padidėjimu, o endomorfų, labiau nei kitų kūno tipų, turėtų jų vengti. Tai reiškia baltųjų ryžių išpylimą; visų rūšių cukrus; rafinuoti duonos gaminiai, sausainiai, pyragai ir bandelės; saldinti grūdai; užkandžiai, tokie kaip skiediniai ir traškučiai; ir saldinti jogurtai.
Perduokite riebius maisto produktus
Maisto produktai, kuriuose yra daug nesveikų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų ir transriebalų, dažnai turi daug kalorijų ir turi mažai mitybos. Jie taip pat kenkia jūsų sveikatai, padidina širdies ligų ir insulto riziką. Endomorfai ir bet kuris kūno tipas turėtų vengti kepto maisto ir nenugriebto pieno produktų ir apriboti raudonos mėsos, naminių paukščių su oda ir sviestu vartojimą, kad sumažėtų sočiųjų riebalų. Jie turėtų vengti transriebalų vengdami komercinių kepinių ir bet kokio maisto, kuriame yra trans-riebalų ar iš dalies hidrinto aliejaus. Vietoj to endomorfai turėtų valgyti nedidelį kiekį sveikų riebalų, randamų augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir graikiniai riešutai, ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas.
