Sąnario judesio diapazonas yra kampas, per kurį sąnarys juda iš anatominės padėties į kraštinę judesio ribą tam tikra kryptimi. Optimalus judesio diapazonas leidžia laisvai judėti be skausmo ar sustingimo, atlikti veiklą ir dirbti be traumų.
Bendras artikuliacija
Sąnarių artikuliacija reiškia kaulų, sausgyslių, raiščių ir raumenų orientaciją į sąnarį, kad būtų galima tam tikri judesiai. Kai kurie raišteliai suteikia tik vieną judesio diapazoną, pavyzdžiui, alkūnės sąnarį, kur jis leidžia tik rankai pasilenkti ar ištiesti. Kiti leidžia atlikti įvairius judesius, pvz., Peties rutulinį ir kištukinį sąnarį, kur jis gali pasilenkti, pagrobti, pataikyti ir pasisukti.
Raumenų arba riebalų masė
Papildomos riebalų arba raumenų masės gali slopinti sąnario normalų judėjimo diapazoną, fiziškai blokuodamos jo judėjimo kelią. Pvz., Išsikišęs pilvas gali apriboti, kiek aukštai galite sulenkti klubą ir pritraukti savo kelį prie šonkaulių.
Kūno asimetrija
Žmonės, kurie žaidžia asimetrišką sportą, pavyzdžiui, tenisą ir beisbolą, greičiausiai turi mažesnį judesio diapazoną dominuojančiame petyje ar klubuose nei nedominuojanti pusė, nors dominuojanti pusė gali turėti daugiau koordinacijos, stiprybės ir stabilumo nei kita pusė. Tai taip pat taikoma ir kitai kasdienei veiklai, pavyzdžiui, šlavimui, siurbimui, rašymui ir rankinės nešiojimui.
Traumos ir ligos
Dėl sužeidimo ar ligos atsiradę skausmai sužalotos vietos raumenims susitraukia refleksiškai, kad būtų išvengta papildomos žalos ir taip apribotas sąnario judesio diapazonas. Tokios būklės yra artritas, bursitas, sumušimai, išnirimai ir patempimai. Laikui bėgant, atliekant tinkamą reabilitaciją ir procedūras, tokias kaip korekciniai pratimai, masažas, šilumos terapija ir akupunktūra, galima pasiekti reguliarų judesių diapazoną.
Audinių išplėtimas
Audinių pailgėjimas reiškia raumenų ir juos supančių jungiamųjų audinių elastingumą ir lankstumą. Jei jie nėra ištempti ar reguliariai judinami, jie gali tapti standūs ir trūkti ištiesimo, o tai turi įtakos tam, kiek galite judėti.
Praktikoje prieš mankštą turėtumėte atlikti apšilimo pratimus, kurie juda jūsų sąnariais visu judesio diapazonu. Pvz., Prieš bėgdami, galite atlikti klubo sūpynes sagitalinėje plokštumoje (iš priekio į galą), priekinę plokštumą (į šoną) ir skersinę plokštumą (sukimas). Šis pratimas ne tik pakelia jūsų kūno temperatūrą, kad pagerėtų audinių išplėtimas, bet ir judina klubo sąnarį visomis plokštumomis, kad sumažėtų standumas ir padidėtų nervų stimuliacija.
