Amerikos ortopedinių chirurgų akademija praneša, kad elektrolitų, pavyzdžiui, kalio, trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, ypač jūsų kojose. Tai gali nutikti dažnai vasarą, kai dėl karščio prarandate prakaitą dėl druskos ir kitų mineralų. Sveika, subalansuota mityba turėtų užtikrinti pakankamą kalio ir kitų mineralų kiekį geros sveikatos labui, tačiau daugumoje multivitaminų ir sportinių gėrimų taip pat yra papildomų kiekių, norint greitai pakeisti išeikvotus mineralus.
Kalio ir raumenų funkcijos
Anot Linus Pauling instituto, kalis vaidina labai specifinį vaidmenį jūsų ląstelių elektrinėje funkcijoje, o tai daro įtaką jūsų raumenų susitraukimams. Kalis yra elektrolitas, tai reiškia, kad jis suskaidomas į jonus, elektra įkrautas daleles, kurias jūsų kūnas naudoja elektrai laidoti. Kalis yra gausiausias jonų kiekis jūsų ląstelėse ir jis veikia kartu su natriu jūsų ląstelių išorėje, sukurdamas elektrinę ir cheminę sistemą ląstelių membranose. Ši sistema vadinama membranos potencialu, ir ji yra svarbi raumenų susitraukimų metu.
Kalio ir kojų mėšlungis
Kai jūsų ląstelėse nėra pakankamai kalio, jis gali sutrikdyti membranos potencialą, o tai gali sukelti mėšlungį jūsų kojų raumenyse. Sunkus kalio trūkumas vadinamas hipokalemija. Hipokalemijos simptomai yra raumenų mėšlungis ir silpnumas, nuovargis ir nenormalus širdies ritmas. Kalio trūkumas gali atsirasti tiesiog dėl to, kad maiste nepakankamai suvalgote kalio; tačiau alkoholizmas, piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais, valgymo sutrikimai ir magnio trūkumas taip pat gali padėti organizmui prarasti kalio kiekį.
Gydymas
Natūralūs šaltiniai ir priedai
Kalį natūraliai galite rasti vaisiuose ir daržovėse. Tačiau gausiausi kalio šaltiniai yra bananai, bulvės su odele, slyvos, razinos ir slyvos. Daugumoje multivitaminų yra kalio, tačiau jis dažnai būna nedidelis - paprastai šiek tiek daugiau nei 2 procentai jūsų dienos poreikių. Jei įtariate, kad kojų mėšlungį sukelia kalio trūkumas, galite gauti gydytojo receptą dėl didesnės kalio papildų dozės.
