Vandenį ant kelio sukelia kelio sąnario patinimas ir skysčių kaupimasis, padedantis išlaikyti sąnarį suteptą, skelbia BigKneePain.com. Dažniausi simptomai yra jautrumas keliui, sunkumai atliekant kai kuriuos judesius, pvz., Bėgimas ar šokinėjimas, ir patinimas ar pilvo pūtimas.
Atsargumo priemonės
Pradinis vandens gydymas keliu yra poilsis, tepant ledu į vietą ir išlaikant sužeistą kelio sąnario pakėlimą, rašo BigKneePain.com. Tačiau kai skausmas ir patinimas išnyks, jėgos ir pusiausvyros pratimai gali užtikrinti, kad jūsų kelio raumenys būtų tinkamai palaikomi, kad būtų išvengta traumų ateityje. Prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl diagnozės nustatymo ir aptarti jums tinkamą gydymą.
Sieninis pritūpimas
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija sako, kad atsistoti nugarą į sieną ir pėdas pakankamai toli, kad, sulenkus kelius, jie atitiktų jūsų kojų pirštus - ne priešais juos. Įsitikinkite, kad keliai yra klubų pločio atstumu ir slinkite žemyn link sienos, kad jūsų kojos būtų tiesiai virš 90 laipsnių kampo. Laikykite apie 10 sekundžių, keliai būtų ties klubų pločiu. Grįžkite į stovėjimą ir pakartokite keletą kartų. Labiausiai tai turėtumėte jausti šlaunų priekyje.
Tiesūs kojų keltuvai
„BigKneePain.com“ sako, kad gulėkite ant grindų sulenktą kairę koją, kad kelys būtų nukreiptas į lubas, o kairė koja būtų lygi ant grindų. Dešinė koja turi būti tiesiai išilgai grindų. Įtraukite pilvo ir sėdmenų raumenis ir lėtai kelkite dešinę koją nuo grindų, kol jūsų keliai sutaps. Kelias sekundes palaikykite, tada lėtai nuleiskite koją atgal į grindis. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Kelio pusiausvyros pratimai
Kaip rašo BigKneePain.com, šis pratimas gali pagerinti kelio sąnario stabilumą, o tai savo ruožtu sumažina traumų riziką. Atsistokite prie stalo krašto ar kėdės galo ir pakelkite vieną koją nuo grindų. Palaikykite vieną minutę, tada sukeiskite kojas, kartodami bent tris kartus. Visą pratimą stenkitės išlaikyti klubus lygiu, o nugara tiesi. BigKneePain.com siūlo sukurti savo pusiausvyrą iki taško, kur jums nebereikia palaikyti kažko palaikymo, tada dar labiau padidinkite sunkumus, pakeldami juos ant kojų rutulių.
