Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Tai gali jus erzinti, jausti ir paveikti jūsų sugebėjimą susikaupti. Jei jus kankina nemiga, yra keletas būdų, padedančių paskatinti miegą. Viena iš šių galimybių gali būti magnio glicinatas - junginys, natūraliai randamas jūsų kūne ir lengvai prieinamas papildymui.
Trūkumas
Pasak „UltraWellness.com“ įkūrėjo daktaro Marko Hymano, magnio trūkumas yra dažnas reiškinys. Tai gali sukelti daugybę su miegu susijusių komplikacijų, įskaitant padidėjusį stresą ir nemigą, taip pat beveik bet kurios kūno dalies mėšlungį, sandarumą ir dirginimą. Hymanas laiko magnį geriausiu atsipalaidavimo mineralu. Jei turite magnio trūkumo, galbūt norėsite išgerti magnio glicinato papildo, kuris yra viena iš lengviausiai įsisavinamų magensiumo formų.
Dieta
Magnio trūkumas dažniausiai atsiranda dėl to, kad jo nėra gausu maisto šaltiniuose, sako daktaras Stevenas Hotze, „Hotze“ sveikatos ir sveikatingumo centro Katy mieste, Teksasas, įkūrėjas. Jo nėra dirvožemyje, todėl magnio jo nedaug patenka į maistą. „Hotze“ taip pat pažymi, kad perdirbant ir gaminant maistą išeikvojama tiek mažai magnio. Jis siūlo vartoti sveiką, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, grūdus, žalias daržoves, sėklas ir riešutus, kad natūraliai padidėtų magnio kiekis kraujyje.
Melatoninas
Melatoninas yra smegenų cheminė medžiaga, sukelianti miegą. Kad jūsų smegenys tinkamai pagamintų melatoniną, jos pirmiausia turi prisijungti prie magnio kraujyje. Dėl šios priežasties, jei turite magnio trūkumą, gali kilti problemų reguliuojant miego ciklus. Magnio glicinato papildai gali padėti padidinti jūsų organizmo gaminamo melatonino kiekį, nes jis lengvai absorbuojamas jūsų kūne, leisdamas magniui lengviau pasiekti jūsų smegenis.
Depresija
Dr Hotze teigia, kad magnis yra pagrindinis serotonino gamybos jūsų smegenyse elementas. Kadangi serotoninas yra nuotaikos pakėlėjas, jo trūkumas gali sukelti depresiją, kurios simptomas yra nemiga. Dr Hymanas taip pat teigia, kad didelis streso lygis, dar vienas depresijos simptomas, gali sukelti magnio lygio sumažėjimą jūsų organizme. Jei sergate silpna depresija ar dažnai patiriate stresą, galite pagerinti magnio glicinato papildus, kad pagerintumėte nuotaiką ir miego įpročius.
Kontraindikacijos
Pasak dr. Hotze, magnio papildai turi nedaug komplikacijų. Tačiau jei kenčiate nuo inkstų nepakankamumo ar žarnų nepraeinamumo, magnis gali būti pavojingas nuryti. Jis taip pat pabrėžia, kad širdies blokada ir būklė, vadinama Myesthenia gravis, gali pablogėti papildomai vartojant magnį. Nors magnio papildai gali sumažinti priklausomybę nuo vaistų nuo širdies, turėtumėte pabandyti vartoti magnį simptomams pagerinti tik atidžiai stebėdami gydytoją.
