Jūsų psoas raumenys yra raumenys, esantys priekinėje klubo srityje. Šie raumenys yra atsakingi už tai, kad jie padės pakelti koją ir perkelti liemenį link šlaunų. Jei psoas srityje jaučiate raumenų mėšlungį, kalta gali būti daugybė dalykų. Galimos priežastys yra per didelis raumenų įsitempimas, nepakankamas kalio ar kalcio kiekis kraujyje, klubų nervų suspaudimas ar nepakankama kraujo tėkmė šioje srityje. Jei šioje srityje jaučiate spazmus, lėtas, švelnus tempimas gali palengvinti įtemptus raumenis ir sumažinti mėšlungį.
Melas Hip Flexor ruožas
Šis tempimas padeda pailginti psoos raumenis ir gali būti atliekamas kelis kartus per dieną. Atsigulkite ant lovos ar suolelio krašto, kojomis ant grindų. Šiek tiek įkiškite dubens dugną, kad apatinė nugaros dalis būtų ant žemės. Lėtai kelkite kairę koją nuo žemės, apvyniokite rankas aplink kelį ir patraukite link krūtinės. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada nuleiskite koją atgal į grindis. Pakartokite ištiesdami dešinįjį kelį. Kartokite ruožą, kol keturis kartus ištiesėte kojas.
„Lunge“ ruožas
Nors šis tempimas gali efektyviai pailginti psoos raumenis, stenkitės, kad raumenys nebūtų tempiami. Pradėkite atsiklaupę, tada pastatykite vieną koją ant žemės, padarydami 90 laipsnių kampą blauzdos ir šlaunies srityje. Padėkite rankas ant klubų ir pasiekite pirmyn, jausdami tempimą klubo šone. Jei raumenys ir toliau spazmuoja, galbūt norėsite juos švelniai trinti tempdami. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą. Pakartokite priešingoje pusėje.
Balandžio poza
Balandžio poza yra tradicinė jogos poza, kuri veiksmingai atpalaiduoja psoos raumenis. Norėdami atlikti pasirodymą, atsisėskite ant grindų, paliesdami vienas kitą. Ištieskite dešinę koją atgal, lyg atsidurtumėte atskirtoje padėtyje. Toliau laikykite kairę koją į priekį ir sulenktą. Lėtai pasilenk į priekį, kad ištiestum kairę koją. Taip pat turėtumėte jausti dešiniojo klubo lankstymo tempimą. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, tada atleiskite tempimą. Pakartokite, lenkdami dešinę koją į priekį, tada koją tiesinkite atgal.
Kryžminių kojų pozos
Šią paprastą tempimo pozą galima atlikti beveik bet kur. Pradėkite sėdėdami ant žemės, tada sukryžiuokite vieną koją per kitą. Turėtumėte jausti klubo lenkimo tempimą. Pasilenkite į priekį, kad pagilintumėte ruožą, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykite šį ruožą 30 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite ruožą sukryžiavę kojas su priešinga koja viršuje.
