Situps yra paprastas pratimas, kurį galima pridėti prie bet kokio treniruočių režimo. Šis pratimas sustiprina jūsų branduolį ir turi įtakos jūsų bendrai kūno formai, tačiau tai nėra greitas būdas sudeginti kalorijas. Skirtingai nuo kardio pratimų, jėgos treniruotės lėtai degina kalorijas, o pagrindinis jų tikslas yra sustiprinti raumenis. Net jei sugebate atlikti 200 sėdimų vietų, kalorijų sudeginimas bus mažesnis nei kitos veiklos.
Žemas nudegimas
Dauguma žmonių nesugeba atlikti 200 iš eilės sėdimų vietų. Jei jūsų treniruotės tikslas yra atlikti 200 sėdimųjų pratimų, protinga juos bandyti atliekant 10 pakartojimų po 20 pakartojimų. Kiek kalorijų sudedate šio pratimo metu, priklauso nuo jūsų tempo. Jei vidutinis vidutinis trijų sekundžių tempas per rep, jūs galite atlikti 20 sėdimų vietų per 60 sekundžių. Tokiu greičiu jūs atliktumėte 200 prisėdimų per 10 minučių. „HealthStatus“ pažymi, kad 140 svarų žmogus sudegina 47 kalorijas per 10 minučių vidutinio intensyvumo sėdėjimą.
Bėgimas palieka dulkes sėdmaišiams
Jei nesate susipažinę su tuo, kokiu greičiu įvairūs pratimai sudegina kalorijas, nesunku manyti, kad 47 kalorijos per 10 minučių yra efektyvus kalorijų sudeginimas. Tačiau šis rodiklis yra labai žemas. Kardio pratimai, kurie padeda numesti svorio ir palaikyti sveiką kūną, kur kas greičiau sudegina kalorijas. Pavyzdžiui, per 10 minučių bėgimo esant 6 mylių greičiui 140 svarų žmogus sudegina 106 kalorijas. Nors sudėtinga atlikti ilgesnius prisėdimus, lengviau bėgti 30 ar net 60 minučių.
Neignoruokite situpų
Nepaisant mažo kalorijų deginimo, šis pratimas turi keletą privalumų. Jis nukreiptas į jūsų abs, bet taip pat sustiprina jūsų įdubimus, klubo lenkimą ir daugybę kojų raumenų. Jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą bei sumažinti kraujospūdį. Atsidavimas pratimams, tokiems kaip sėdėjimas, taip pat gali pakelti jūsų medžiagų apykaitą, todėl šis pratimas yra vertingas papildymas bet kuriai svorio metimo treniruotei.
Venkite aukšto lygio treniruočių
Gebėjimas atlikti 200 prisėdimų nebūtinai reiškia, kad esate fiziškai pasirengęs. Tai iš tikrųjų gali būti įrodymas, kad netinkamai atlikote pratimą, o tai gali sukelti raumenų ar sąnarių sužalojimus. Amerikos mankštos taryba perspėja vengti aukštų rep treniruotių, atkreipdama dėmesį, kad jei jūs galite patogiai atlikti daugiau nei 25 pakartojimus iš eilės, didelė tikimybė, kad pratimą atliksite neteisingai. Užuot užsiėmę 200 pakartojimų treniruotėmis, nustatykite žvilgsnį į tris ne daugiau kaip 25 pakartojimų rinkinius.
