Badavimo režimas reiškia žmogaus kūno polinkį taupyti energijos atsargas tais laikais, kai jis negauna pakankamai maistinių medžiagų pagrindinėms medžiagų apykaitos funkcijoms palaikyti. Du pagrindiniai pokyčiai, kuriuos jūsų kūnas daro bado metu, lėtina medžiagų apykaitą ir taupo riebalinius audinius. Badavimo režimu jūsų kūnas užuot deginęs kaupiamus riebalus energijai, jūsų kūnas pirmenybę teikia baltymams, kaupiamiems jūsų raumeniniame audinyje. Badavimo būklės reikėtų vengti ne tik todėl, kad sulėtėjęs bazinis medžiagų apykaitos greitis apsunkins svorio metimą ir svorio išlaikymą ateityje, bet ir todėl, kad tai nėra efektyvus būdas atsikratyti kaupiamų riebalų.
Pagrindinė ląstelių funkcija
Didžioji dalis kalorijų, kurias kasdien sudegina vidutinis žmogus, gaunama iš jų bazinės medžiagų apykaitos, dar vadinamos ramybės būsenoje. Ištvermės atletai yra šios taisyklės išimtis, nes treniruotėse ir varžybose jie sudegina daug kalorijų. Jūsų bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų, kurios sunaudojamos atliekant jūsų kūno ląstelines funkcijas, pavyzdžiui, hormonų, naujų kraujo ląstelių ir neurotransmiterių, suma.
Bazinio metabolizmo įvertinimas
Norėdami tiksliai apskaičiuoti pagrindinę medžiagų apykaitą, turėsite susitarti su dietologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, siūlančiu netiesioginį kalorimetriją. Netiesioginis kalorimetras matuoja oro ir deguonies tūrį, kurį jūs perkeliate iš kūno ir iš jo maždaug 10–15 minučių, kad apskaičiuotumėte dienos kalorijas, reikalingas kūnui palaikyti ramybėje. Šie testai paprastai kainuoja nuo 75 USD iki 250 USD. Jei negalite pasinaudoti netiesioginiu kalorimetrijos testu, galite įvertinti savo ramybės būsenos metabolizmą naudodamiesi paprasta formule. Vyrams naudokite + - + 5. Moterims naudokite + - - 161.
Didelė nuotrauka
Bazinė medžiagų apykaita yra tik viena jūsų dienos kalorijų poreikio dalis. Norėdami gauti bendrą vaizdą, turite įvertinti kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną dieną, atsižvelgiant į ramybės būseną ir kasdienę veiklą bei mankštą. Kiekvienam numesti svorio kilogramui reikia maždaug 3500 kalorijų. Kadangi gydytojai ir dietologai rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 1–2 svarus. per savaitę, svarbu įsitikinti, kad jums trūksta daugiau kaip 500–1000 kalorijų per dieną. Priklausomai nuo to, kiek esate aktyvus, tai gali reikšti, kad net jei jūs suvalgysite pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo bazinę medžiagų apykaitą, jums gali būti nepakankama mityba norint numesti sveiką svorį. Valgyti mažiau nei sunaudojama kalorijų ir daugiau, nei sunaudojama pagrindinė medžiagų apykaita, - pats saugiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio, turint minimalų šalutinį poveikį.
Bendras kalorijų sunaudojimas
Norėdami įvertinti kalorijų, kurias iš tikrųjų sunaudojate kiekvieną dieną, skaičių, bazinį metabolizmą padauginsite iš aktyvumo koeficiento. Pasirinkite veiklos faktorių, kuris tiksliai atitinka jūsų tikrąjį gyvenimo būdą, o ne gyvenimo būdą, kurio siekiate. Jei dažniausiai nenaudojate mankštos ir turite darbą, kuriame daugiausia sėdite, bazinę medžiagų apykaitą padauginkite iš 1, 2. Jei užsiimate lengva mankšta, daržininkyste ar sportu vieną ar tris kartus per savaitę, padauginkite iš 1, 375. Jei tris ar penkis kartus per savaitę užsiimate saikinga mankšta, daržininkyste ar sportu, padauginkite iš 1, 55. Jei esate užsiėmę sunkiais pratimais ar sportuojate šešias ar septynias dienas per savaitę, padauginkite iš 1, 725. Jei esate ypač aktyvus ir, be fiziškai aktyvaus darbo, sportuojate sunkiai ar sportuojate, padauginkite iš 1, 9. Jei esate tarp dviejų aktyvumo veiksnių, galite padauginti iš skaičiaus, esančio tarp jų.
