Sėdėjimas priskirtinas kūno svorio pratimų kategorijai. Tokio tipo pratimai dažnai vadinami kalistikais ir jie suteikia jums galimybę treniruotis nenaudojant treniruoklių. Jei jūsų pilve yra riebalų perteklius, sėdėjimai turi vietą žaidimo plane, bet ne tai, kaip galite įsivaizduoti.
Taško mažinimas
Tiesiosios žarnos pilvas yra pagrindinis raumenys, nukreiptas sėdint. Nors jūs galite padaryti šį raumenį stipresnį, jūs negalite deginti pilvo riebalų atlikdami šimtus pakartojimų per dieną. Remiantis Amerikos mankštos taryba, tai klaidinga sąvoka, vadinama taškų sumažinimu.
Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės
Kai skrandyje yra perteklinis riebalų kiekis, jūs turite užsiimti aerobine ar širdies ir kraujagyslių mankšta, kad ją sumažintumėte. Dėl šios priežasties galite sudeginti kalorijas ir numesti svorio visame kūne. Veiksminga bet kokia širdies forma, dėl kurios padidėja jūsų širdies ritmas. Svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai ir mėgautumėtės. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių kardio, atliekamo penkias dienas per savaitę, norint numesti svorio. Nors jėgos treniruotėse kalorijos deginamos lėtai, tai svarbu atliekant svorio metimo treniruotes, nes jos gali padidinti jūsų bazinę medžiagų apykaitą.
Pasėdėjimo tikslas
Nors širdies darbas padės ištirpinti pilvo riebalus pilve, sėdėjimas padės pagerinti jūsų apibrėžimą. Atliekant sėdėjimą svarbu atlikti tinkamą formą. Pradėkite gulėdami veidu į viršų ant grindų sulenktais keliais ir pėdomis. Galite arba sudėti rankas ant galvos šonų, arba perbraukti rankomis per krūtinę. Vis dar laikydami apatinę kūno dalį, nukelkite liemenį nuo žemės ir judėkite į priekį. Stipriai išspauskite abs ir palaikykite visą sekundę. Lėtai nuleiskite save žemyn, kol pečiai bus tiesiai virš žemės ir pakartokite. Norėdami atlikti variaciją, atlikite sėdimąjį stabilumo rutulį. Jei esate nesubalansuotas, įtrauksite daugiau raumenų skaidulų. Užuot stengęsi atlikti daugybę sėdimųjų darbų su apleista forma, siekite 15 - 20 geros formos.
Dietos vaidmuo
Nei vienas sėdėjimas ar širdies susitraukimai sumažins jūsų pilvo riebalus, jei nepaisysite savo mitybos įpročių. Norėdami toliau numesti svorio, sumažinkite 500 kalorijų per dieną. Tai per savaitę praras maždaug 1 svarą. Priemonės, kurių reikia imtis norint sumažinti dietą, yra deserto praleidimas ir alkoholio, sodos bei maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, vengimas.
