Jei skaudėjo pėdą, gali būti metatarsalinis lūžis. Streso lūžiai metatarsaliuose dažniausiai atsiranda dėl tokios veiklos kaip bėgimas ilgo nuotolio ir baleto šokiai, o lūžiai, kertantys visą kaulą, dažniausiai įvyksta dėl traumos, tokios kaip kritimas. Streso lūžiams paprastai reikia ilsėtis nuo sunkinančios veiklos, tuo tarpu po traumos galite rasti pėdą liejant ar batą.
Pratimai padeda išlaikyti judesių diapazoną, jėgą ir lankstumą, o atsigauna po metatarsalinio lūžio. Vykdykite gydytojo patarimus apie jums tinkamiausius metatarsalio lūžio reabilitacijos pratimus.
Patarimas
Judesių diapazonas, tempimo ir stiprinimo pratimai padeda atkurti funkciją po metatarsalio lūžio.
Pagerinkite judesio diapazoną
Čiurnos, pėdos ir kojų sąstingis gali išsivystyti po metatarsalio lūžio, ypač jei laiką praleidžiate liemenėje ar bagažinėje. Atsižvelgiant į jūsų traumos sunkumą, judesių pratimai gali prasidėti iškart po dviejų savaičių po sužalojimo. Jei esate užstrigęs kietoje liejykloje, tai gali būti atidėta iki keturių – šešių savaičių po sužalojimo, kai jūsų liejinys bus pašalintas. Kelis kartus per dieną atlikite įvairius judesio pratimus, kad sumažintumėte standumą, kaip dalį priežiūros priemonių už sulaužytą koją.
KAIP TAI NAUDOTIS: Nupieškite abėcėlę ore, nukreipdami ją dideliu kojos pirštu. Pakartokite du kartus. Atlikite 10 kulkšnių apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tada 10 prieš laikrodžio rodyklę.
Šie pratimai turėtų būti atliekami be skausmo, nes skausmas gali parodyti, kad per anksti judate. Aplinkinių minkštųjų audinių pažeidimas atsiranda dėl metatarsalinių lūžių, todėl per greitai judesiai gali dar labiau pažeisti jūsų pėdos kraujagysles, raumenis, sausgysles ir nervus.
Ištempkite
Blauzdos raumenys gali būti įtempti po metatarsalio lūžio, ypač kai jūs daug nevaikščiojote. Tempimo pratimus galima atlikti stovint arba sėdint. Stovėjimo tempimai neturėtų būti atliekami tol, kol gydytojas leis jums prikišti koją.
KAIP tai padaryti: Sėskite ant pažeistos kojos, paremtos tvirtu paviršiumi, rankšluosčiu, apvyniotu aplink pėdos rutulį. Laikydami po vieną rankšluosčio galą kiekvienoje rankoje, patraukite koją į priekį, kol pajusite tempimą blauzdos gale. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris – penkis kartus.
Atstatykite savo jėgą
Stiprinimo pratimai paprastai prasideda praėjus 4–6 savaitėms po traumos arba kai gydytojas nustato, kad lūžęs kaulas įgijo pakankamai jėgų, kad galėtų toleruoti papildomą atsparumą. Pratimai, tokie kaip rutuliukų rinkimas kojų pirštais, padeda sustiprinti mažesnius pėdos raumenis. Norėdami sustiprinti kulkšnį, naudokite pasipriešinimo juostą.
KAIP tai padaryti: Sėskite sužeista koja tiesiai priešais save. Apvyniokite juostą aplink pėdos rutulį ir laikykite vieną galą kiekvienoje rankoje. Nuspauskite koją žemyn taip, lyg spaustumėte dujų pedalą. Palaikykite dvi – tris sekundes; tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Grįžti į sportą
Kondicionavimo veikla ir tam tikros sporto šakos treniruotės gali prasidėti jau po šešių savaičių po sužalojimo. Bet konkretus laikas priklauso nuo to, kaip greitai jūsų kaulas užgyja. Ši veikla gali apimti pusiausvyros treniruotes, pavyzdžiui, šokinėjimą viena koja. Bėgimas ir didesnį poveikį patirianti veikla taip pat gali būti atnaujinta šiuo laikotarpiu, ypač jei trauma buvo diagnozuota ir gydoma anksti.
Kaip ir visus kitus pratimus, kondicionuojančią veiklą reikia pradėti tik tada, kai gydytojas nurodo, kad tai daryti saugu. Informuokite gydytoją apie bet kokį skausmo padidėjimą mankštos ar tinimo metu.
