B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, tai reiškia, kad bet koks papildomas organizmo išsiskyrimas su šlapimu. Anot Amerikos vėžio draugijos, daugiau B sveikatos problemų sukelia B grupės vitaminų trūkumas nei perdozavimas. Tačiau organizacija taip pat pažymi, kad kai kurie B grupės vitaminai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, kai jie vartojami didelėmis dozėmis.
B vitaminų disbalansas
Vartojant tik vieną iš B grupės vitaminų ilgą laiką, gali būti sutrikdyta kitų svarbių B grupės vitaminų pusiausvyra, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Šis disbalansas gali sukelti trūkumų, kurie gali sukelti sveikatos problemų. Todėl, jei vartojate B grupės vitaminus, geriausia juos papildyti vitamino B kompleksu - tokiu, į kurį įeina visi B grupės vitaminai.
B-1, B-2 ir B-3
Vitaminas B-1 arba tiaminas, vartojant dideles dozes, gali sutrikdyti skrandžio veiklą. Labai didelės riboflavino arba vitamino B-2 dozės gali sukelti deginimą, niežėjimą, tirpimą, geltoną ar oranžinį šlapimą ir jautrumą šviesai, pažymi Merilando universiteto medicinos centras. Niacinas arba vitaminas B-3 gali sukelti niacino pleiskanojimą - būdingą deginimo, dilgčiojimo pojūtį veide ir krūtinėje, kurį taip pat gali lydėti paraudusi, paraudusi oda, kai vartojama 50 ar daugiau miligramų. Tačiau medicinos centras pažymi, kad 30 minučių prieš niacino vartojimą galite išgerti aspirino, kad išvengtumėte niacino pleiskanojimo. Rimtesnis šalutinis poveikis, susijęs su didelėmis niacino dozėmis, yra kepenų pažeidimas ir skrandžio opos. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, kepenų ligomis ar skrandžio opomis, turėtų vengti niacino papildų, nebent gydytojas paskyrė.
B-5 ir B-6
Vitaminas B-5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, gali sukelti viduriavimą ir padidinti kraujavimo riziką, kai jis vartojamas labai didelėmis dozėmis. Vitaminas B-6 arba piridoksinas gali sukelti būklę, vadinamą sensorine neuropatija, kuriai būdingas kūno judesių netekimas, kai vartojama didelėmis dozėmis bent vienerius metus. Kiti dideli vitamino B-6 dozių pavojai yra deformuojami dermatologiniai pažeidimai, virškinimo trakto simptomai, pykinimas, rėmuo ir jautrumas šviesai.
B-7, B-9 ir B-12
Nežinoma, kad biotinas, kartais vadinamas vitaminu B-7, gali sukelti neigiamą poveikį, jei dozė yra iki 5000 mikrogramų per dieną, pažymi „Linus Pauling“ institutas. Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B-9, labai didelėmis dozėmis gali sukelti miego, skrandžio, odos reakcijas ir traukulius. Be to, folio rūgštis gali užmaskuoti B-12 trūkumo simptomus, kurie gali sukelti visišką nervų sistemos pažeidimą. Maisto papildų tarnybos duomenimis, neįrodyta, kad vitaminas B-12 sukelia kokių nors sveikatos problemų.
