Tai 13 val., Kai nusileidžia protinis rūkas. Jūs be tikslo žiūrite į savo kompiuterį ir svajonių šalis, kurios vertina popietės siestą. Deja, fantazuodami apie užpakalį, jis to nepadarys. Laikas iš jos pasitraukti ir planuoti rytojaus energiją. Maistas, kurį valgote, ypač priešpiečių metu, yra pirmoji jūsų gynybos linija nuo popietės nuosmukio. Valgykite protingai, ir jūs sunaikinsite biurų greičio nustatymo konkursą su energija, kuri vakare leisite žvaliai pasivaikščioti.
Lengvas ir tinkamas
Spurgos pertraukėlių kambaryje gali atrodyti kaip visiškai pagrįsti priešpiečiai, bet riebus maistas tiesiog pažadins jus, teigia Ročesterio universiteto medicinos centras. Riebus maistas pasisavinamas ir virškinamas labai lėtai, todėl jūs negausite reikiamos energijos, kurios jums prireiks per popietę. Uždėkite želė užpildytą spurgą ir pasveikinkite savo saldžius dantis su paprasto neriebaus jogurto dėžute, užpilta šviežiomis uogomis.
Avarijos išvengimas
Angliavandeniai greitai virškinami ir suteiks energijos, tačiau rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ar sausainis, suvirškinami per greitai, todėl cukraus kiekis kraujyje smarkiai padidėja ir greitai sumažėja. Geresnis pasirinkimas yra kompleksiniai angliavandeniai, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ročesterio universiteto medicinos centras rekomenduoja kompleksinius angliavandenius, įskaitant vaisius ir daržoves, viso grūdo makaronus ir duoną, hummus ir ruduosius ryžius.
Subalansuotas valgymas
Sudėtingų angliavandenių susiejimas su baltymais ir trupučiu sveikų riebalų yra geriausias būdas išlaikyti stabilų energijos lygį visą popietę. Sumuštinis yra bene lengviausias būdas gauti visas tris makroelementus per vieną patiekalą. Viršutinė viso grūdo duona su keliais sveikų riebalų griežinėliais avokado pavidalu. Supilkite ant pomidorų, pupelių daigų ir špinatų - visi supakuoti su vitaminais ir mineralais - ir baltymams naudokite konservuotus tunus arba susmulkintą vištienos krūtinėlę. Kitas paprastas pietų pasirinkimas yra salotos su daugybe daržovių, pupelėmis baltymams ir lašeliu alyvuogių aliejaus bei acto užpilu.
Atsigerti
Eik į priekį ir mėgaukis puodeliu kavos ar arbatos su pietumis. Truputis kofeino padės jums išeiti iš pietų pertraukos, tačiau venkite saldžių, kaloringų kavinių gėrimų. Harvardo sveikatos leidiniai taip pat rekomenduoja likti hidratuoti. Jūsų kūnas reikalauja vandens, kad gabentų maistines medžiagas ir atsikratytų atliekų, o dehidracija leis jums pavargti. Pusryčiaudami išgerkite aukštą stiklinę vandens.
