Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, kelio pratimai yra būtini norint atkurti judrumą ir jėgą iki skausmingo kelio. Terminalaus kelio pratęsimo pratimai apima kelio raumenų judėjimą iš dalies judant, juos dažnai rekomenduoja gydytojai ir terapeutai po kelio traumos ar operacijos. TKE pratimus galite atlikti sėdimoje, stovimoje ar gulimoje padėtyje. Tačiau prieš pradėdami savarankiškai atlikti kelio sąnario pratęsimo pratimus, pasitarkite su gydytoju.
Terminalas reiškia diapazono pabaigą
Galinis kelio pratęsimas yra skirtas jūsų keliui perkelti per judesio diapazono galutinę stadiją arba iš dalies sulenktą, o ne visiškai sulenktą. Terminaliniai kelio pratimo pratimai stiprina keturgalvio šlaunų raumenis, taip pat blauzdos raumenis. Šie raumenys gali susilpnėti po kelio traumos ar operacijos ir dažnai išlieka silpni net ir atsigavus. Kai kurie pratimai progresuoja, galite pridėti kulkšnies svarmenis, kad sustiprintumėte. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja pradėti nuo 1 svaro svorio ir palaipsniui didinti iki ne daugiau kaip 5 svarų. Atlikite TKE pratimus nuo 20 iki 30 minučių, du tris kartus per dieną. Jei jaučiate patinimą ar skausmą, sustabdykite arba sumažinkite pratimus, kol skausmas išnyks.
Sėdėk
Norėdami atlikti galinį kelio pratęsimo pratimą, sėdintį ant grindų, sėskite vertikaliai, keliai šiek tiek sulenkti ant suvynioto rankšluosčio, putplasčio volelio ar kito cilindro formos objekto. Sulenkite pėdą atgal ir sutelkite dėmesį į blauzdos ir keturgalvio raumenis, kad ištiestumėte savo kelį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite nuo trijų iki trijų pakartojimų nuo 10 iki 15 su kiekviena koja. Taip pat galite atlikti TKE pratimus, atsisėsdami ant kėdės, o kulnas palaikomas ant taburetės. Ištiesinkite savo kelį, palaikykite penkias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
Gulintis
TKE galite atlikti ir gulėdami ant nugaros arba remdamiesi ant dilbių, kai galva ir pečiai yra nuo grindų. Palaikykite pažeistą kelio kavos skardinę, sriubos skardinę ar kitą cilindro formos daiktą ir sulenkite kelį maždaug 30 laipsnių kampu. Lėtai ištieskite blauzdą ir tris sekundes kiek įmanoma įtempkite šlaunies raumenis. Tada atsargiai nuleiskite kulną į grindis. Pakartokite šį pratimą trimis po 10 pakartojimų kiekvienu komplektu.
Atsistokite prie jo
Terminaliniai kelio pratimo pratimai, atliekami stovint, atsparumui naudoti naudoja elastines juostas ar virveles. Kai kurie elastinių juostų prekės ženklai gali susisukti ir surišti už jūsų kelio. Putplasčio padėkliuko uždėjimas ant juostos gali padėti sumažinti sąkandį ir leisti sportuoti patogiau, sako „Athletic Training Journal“ sertifikuotas lengvosios atletikos treneris Neilas Curtis. Stovėkite užklijuota pasipriešinimo juosta arba pasipriešinimo virve už pažeisto kelio ir pastatykite tiesiai virš jūsų sąnario linijos. Atlenkite kelį ties juosta maždaug 30 laipsnių kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius.
