Bėgimas, bėgiojimas ir per didelis raumenų vartojimas gali sukelti blauzdos skausmą. Jei jūsų blauzdos skauda ant kranelio, jums gali prireikti raumenų įtempimo, kuris atsiranda, kai raumenų pluoštai plyšta. Jūsų forma bėgiojant ant borto gali padidinti blauzdos skausmo riziką. Gydant skaudančius raumenis ir užkertant kelią tolimesniems sužalojimams, jūsų bėgimo tako rutina gali būti patogi ir efektyvi.
Šalutinis bėgimo takelio poveikis
Nors bėgimo takeliai sukuria kontroliuojamą mankštos aplinką, šalutinis bėgimo takų naudojimo poveikis apima svorio kėlimą, kuris keičia jūsų žingsnį nuo įprastos bėgimo eigos. Bandymas išlaikyti pusiausvyrą ant besisukančio bėgimo tako paviršiaus gali priversti padidinti ar sumažinti jūsų priekinį pasvirimą, kuris gali paveikti blauzdos raumenis. Bėgdami takeliu ar keliu, jūs dažnai nesąmoningai koreguojate greitį; tačiau ant kranto jūs judate jo greičiu.
Pažinkite blauzdos raumenis
Jūsų veršeliai turi du pagrindinius raumenis. Padovinis raumuo padeda nukreipti koją, o gastrocnemijaus raumuo taip pat padeda valdyti kelio judesius. Bėgimo metu šie du raumenys dirba kartu, kad padėtų pailginti ir atitraukti kojas nuolat judant. Veršelių raumenų patempimai gali būti įvairaus intensyvumo ir vietos.
Skausmas šalia apatinio blauzdos greičiausiai atsiranda dėl įtempto pado raumenų, tuo tarpu skausmas visame blauzdos regione greičiausiai apima gastrocnemiuso raumens sužalojimą. Lengvas patempimas gali tik šiek tiek jus varginti bėgiojant, o didelis tempimas gali apsunkinti paprastą vaikščiojimą.
Užkirsti kelią bėgiojimo skausmams
Tinkamas raumenų paruošimas gali padėti išvengti raumenų įtempimo, kurį sukelia bėgimas ant kranto. Apšildydami raumenis atlikdami pagrindinius judesius, tokius kaip žvalus vaikščiojimas ar paprastas kalibravimas, galite padėti jūsų blauzdas paruošti bėgant. Švelnus tempimas padeda išlaikyti raumenis lieknumą ir gali padėti išvengti raumenų ašarų, sąnarių traumų ir kojų skausmų po bėgimo ant kranto.
Prieš sušokdami ant bėgimo takelio, padarykite keletą dinamiškų blauzdų tempimų, tokių kaip švelnus blauzdų pakėlimas, kad sušildytumėte blauzdos raumenis. Kol esate ant bėgimo takelio, sutelkite dėmesį į savo laikyseną ir stenkitės vengti pasvirimo. Po treniruotės atlikite statinį blauzdos tempimą, pavyzdžiui, nuleiskite kulną žemiau žingsnio lygio, kad pailgintumėte raumenis.
Kojų skausmą po bėgimo ant kranto taip pat galima išvengti, pakeičiant bėgimą pėsčiomis. Per didelis jūsų pado raumenų vartojimas gali sukelti blauzdos skausmą bėgiojant. Pagal 2015 m. Vasario mėn. Tyrimą, kurį paskelbė „ Journal of Physical Therapy Science“ , bambos raumenys dirba daug sunkiau, nei bėgiojant.
Gydykite blauzdos skausmą
Pradinis blauzdos raumenų patempimų gydymas apima RICE metodą. Šis akronimas reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Raumenims pailsėjus, laikas atsigauti. Kuo greičiau pritaikę ledo paketą, galite sumažinti patinimą ir kraujavimą į raumenis, apriboti žalos mastą ir sumažinti diskomfortą. Suspaudimas apima blauzdos apvyniojimą elastine sportine tvarsčiu, o pakilimas padeda nusausinti patinimą ir pašalinti jūsų kūno svorį.
Dėl pasikartojančio blauzdos ar blauzdos skausmo, kuris neišsprendžiamas naudojant RICE metodą, gali prireikti profesionalios medicininės diagnozės ir gydymo. Venkite treniruotis ant kranto, kol gydytojas duos jums leidimą atnaujinti bėgimo tvarką.
