Reguliarus mankšta teikia daug naudos sveikatai, įskaitant palaikymą sveiką svorį ir prevenciją tokioms ligoms kaip diabetas ir širdies ligos. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria suaugusiesiems daryti vidutiniškai intensyvius kardio pratimus 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę arba daryti energingai intensyvų kardio treniruotę 20 minučių per dieną tris dienas per savaitę, kad būtų sveiki. Pratimai taip pat gali padėti numesti svorio sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami numesti 1 svarą kūno svorio, per savaitę turite sudeginti apie 3500 kalorijų - arba 500 kalorijų per dieną.
Nesveika mityba
Nesveika mityba neapima visų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir dažnai apima maistą, kuriame daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Dėl nepakankamos dietos gali būti daug blogųjų riebalų, tokių kaip transriebalų ir sočiųjų riebalų, kurie kaupiasi jūsų arterijose ir gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir širdies priepuolius. Keptas maistas, fasuoti užkandžiai, raudona mėsa, riebūs pieno produktai ir kepami desertai dažnai turi sočiųjų arba trans-riebalų. Maisto produktai, į kuriuos įdėta daug cukraus, pavyzdžiui, soda, desertai ir kai kurie užkandžiai bei grūdiniai produktai, be dietos, turi papildomų kalorijų.
Dieta ir mankšta
Galbūt galite sudeginti kai kurias papildomas kalorijas, naudodamiesi nesveika dieta, sportuodami, tačiau vis tiek galite priaugti svorio, jei valgysite labai kaloringas dietas. Kalorijų kiekis, kurį sudeginate mankštos metu, priklauso nuo jūsų kūno svorio, mankštos trukmės ir pratimo tipo bei intensyvumo. Pavyzdžiui, jei darote didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip greitas bėgimas ar plaukimas, sudeginsite daugiau kalorijų, nei vaikščiodami. Tai, kaip jaučiatės per treniruotes, taip pat turi įtakos jūsų dieta, o jei trūksta maistinių medžiagų, lengviau pavargstate, jaučiate išsipūtimą ar raumenų mėšlungį.
Sprendimas
Norėdami atrodyti ir jaustis geriausia, valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Jūsų kūnui reikia pakankamai angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad jis tinkamai funkcionuotų, o jei valgote nesveiką maistą, jums greičiausiai trūksta kai kurių šių maistinių medžiagų. Medicinos institutas pataria sveikiems suaugusiesiems valgyti nuo 45 iki 65 procentų dienos kalorijų angliavandenių pavidalu, nuo 10 iki 35 procentų baltymų ir nuo 20 iki 35 procentų riebalų. Vietoj blogųjų riebalų, tokių kaip sočiųjų riebalų ir transriebalų, rinkitės sveikus, nesočius riebalus. Ne sočiųjų riebalų galite gauti iš augalinių aliejų, sėklų, riešutų, žuvies ir avokadų.
