Atostogų vakarienės planavimas gali būti kova. Bandant laikytis įvairių dietų ir vengiant beprotiškai didelių maisto prekių sąskaitų, gali būti sunku įvertinti visus nuostabius dalykus, susijusius su atostogų sezonu, kai streso lygis smarkiai auga. Tačiau būtent čia atsiranda prekybininkas Džo.
Mylimosios bakalėjos prekių parduotuvėje yra daugybė šventinių gaminių, iš kurių galite rinktis - ir už didelę kainą - taigi, galėsite sutaupyti šiek tiek pinigų, nes jums prireiks visų būtiniausių dalykų, kad galėtumėte surengti gražią, skanią, lengvai pagaminamą atostogų vakarienę. Čia yra aštuoni prekybininko Joe atostogų daiktai, kurių visos yra mažiau nei 7 USD, todėl jūsų vakarienė taps lengvai paruošiama ir įspūdinga.
Norite išmokti užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų?
Atsisiųskite „MyPlate“ programą dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą jau šiandien!
1. Briuselio kopūstų padažo rinkinys
"Šis Briuselio kopūstų rinkinys daro puikų atostogų garnyrą: Jis tiekiamas su nuskustais Briuselio kopūstais, lazdyno riešutais, parmezano sūriu ir citrinos vinaigrette, kurią labai lengva išplakti per penkias minutes", - sako Maggie Michalczyk, RD.
Tai puikiai tinka ruošiant maistą, nes iš esmės jis jau yra paruoštas su pagrindiniais ingredientais, todėl nereikia dėti daug pastangų. „Mane tai labai sužavėjo ir jūsų svečiams tai taip pat patiks“, - sako ji. Tai puiki atostogų vakarienės pusė.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 puodelis): 140 kalorijų, 10 g riebalų (1, 5 g sočiųjų riebalų), 105 miligramai natrio, 8 g angliavandenių (3 g skaidulų, 3 g cukraus), 5 g baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 4, 49 USD
2. Pastrami stiliaus rūkyta Atlanto lašiša
„Lox“ yra puikus užkandis atostogoms, o jūs galite poruotis su krekeriais, duona ir daržovėmis (apvyniokite!), Todėl jis puikiai tinka ruošiant patiekalus ir nenaudojant maisto ruošimo laiko. „TJ turi didelę rūkytų lašišų įvairovę, todėl tai yra puikus užkandis atostogoms linksmintis, kai supyksta su bet kuriuo iš jų krekerių“, - aiškina Michalczyk. Be to, „rūkyta lašiša yra puikus baltymų šaltinis, kurį galite naudoti kaip užkandį atostogų metu“, - priduria ji.
- Mitybos faktai vienai porcijai (3 griežinėliai): 120 kalorijų, 8 gramai riebalų (2 gramai sočiųjų riebalų), 600 miligramų natrio, 0 gramų angliavandenių (0 gramų ląstelienos, 0 gramų cukraus), 12 gramų baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 5, 49 USD
: 10 prekybininko Joe daiktų dietologai prisiekia
3. Figos ir alyvuogių traškučiai
„Šie krekeriai puikiai tinka tai sūrio lentai, kurią planuojate patiekti per savo šventinį vakarėlį, ir lengvai atvežami į susitikimus, kuriuose lankotės šį sezoną“, - sako Michalczyk.
Jie yra šiek tiek sūrūs ir šiek tiek saldūs, todėl tai puikus skonio derinys, patiekiamas su įvairiais sūriais, tokiais kaip guda, čederis, Brie ir Burrata. Žmonėms, kurie nevalgo sūrio, taip pat galite supjaustyti pienu, pavyzdžiui, hummu, todėl jie tampa universalūs.
- Mitybos faktai vienai porcijai (11 krekerių): 90 kalorijų, 2 gramai riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 170 miligramų natrio, 16 gramų angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 5 gramai cukraus), 2 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 99 USD
4. Viskas, išskyrus „Bagel“ graikų jogurto panardinimą
Šis graikiškas jogurto indelis turi viską, ko jums reikia pagal šį skanų kąsnelį, beigelio skonio, be to, jis puikiai tinka ruošiant patiekalą ir ruošiant patiekalą, nes jį galite suporuoti su duona ir daržovėmis užkandžiams, neįjungdami orkaitės. Jūs netgi galite naudoti jį kaip baltymų padažą, pavyzdžiui, vištieną.
„Jei atsinešite visų mėgstamų prieskonių, pasisuksite šventinio vakarėlio žvaigžde“, - sako Michalczyk. "Man patinka, kad šis panardinimas pagamintas iš tikro jogurto ir jūs galite jį naudoti kaip transporto priemonę, kad gautumėte daugiau mitybos, panardindami morkų lazdeles, salierų ar pipirų griežinėlius".
- Mitybos faktai vienai porcijai (2 šaukštai): 60 kalorijų, 5 gramai riebalų (3 gramai sočiųjų riebalų), 95 miligramai natrio, 2 gramai angliavandenių (0 gramų ląstelienos, 2 gramai cukraus), 1 gramas baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 49 USD
5. Riešutai apie rozmarinų mišinį
„Puiku atnešti į vakarėlį ar pasimaitinti patiems. Šis rozmarinų riešutų mišinys yra puikus užkandis, nes riešutuose yra baltymų ir skaidulų bei sveikų riebalų, kurie padės sveikai pasisotinti“, - sako Michalczyk. Tai puikiai tinka jūsų mėsos patiekalų lentoje arba galite jį naudoti patiekdami patiekalų receptą vakarienei ar pakepdami ant deserto (pagalvokite, pyragas ar ledai). "Tai yra šventinis, sveikas ir įdomus užkandis, kurį paprastai turima po ranka per šventes".
- Mitybos faktai vienai porcijai (1/4 puodelio): 180 kalorijų, 16 g riebalų (1, 5 g sočiųjų riebalų), 140 mg natrio, 6 g angliavandenių (3 g skaidulų, 2 g cukraus), 5 g baltymas
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 6, 99 USD
6. Žiedinių kopūstų blynai
„Yra tikimybė, kad kai kurie jūsų svečiai šį atostogų sezoną nori daugiau veganiškų patiekalų“, - pažymi Michalczyk. „Štai kur puikiai tiks šie žiedinių kopūstų blynai“, - sako ji. Jie yra mažai angliavandenių, supakuoti su pluoštu ir lengvai suplakti greitai, kad būtų puiki atostogų pusė.
"Pabarstykite juos rūkyta lašiša ar obuolių padažu". Šie žiedinių kopūstų blynai yra puikus pasirinkimas be glitimo, turintys daugiau skaidulų, be to, Michalczyk mėgsta, kad žiediniai kopūstai yra pirmasis ingredientas. Jei mėgstate ne bulves, o bulves, TJ taip pat gabena bulvių blynus, kurie yra jų gaminami naminių latkes variantai!
- Mitybos faktai vienai porcijai (2 dalys): 170 kalorijų, 7 gramai riebalų (2, 5 gramo sočiųjų riebalų), 340 miligramų natrio, 21 gramas angliavandenių (2 gramai ląstelienos, 2 gramai cukraus), 7 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 99 USD
: 5 prekybininkas Joe žiediniai kopūstai gamina dietologą
7. Mini sūrio pyrago kūgiai
Kartais nenorite iškepti viso moliūgo pyrago ar šviežių šventinių sausainių. Štai kur šie mini „TJ“ kūčiukų spurgai yra naudingi. "Jei nenorite kepti atostogų deserto, griebkite juos iš šaldyto skyriaus TJ's. Man patinka, kad jie yra protingo dydžio, mažo dydžio", - sako Michalczyk.
- Mitybos faktai vienai porcijai (1 kūgis): 210 kalorijų, 13 gramų riebalų (5 gramai sočiųjų riebalų), 30 miligramų natrio, 21 gramas angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 14 gramų cukraus), 3 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 3, 99 USD
8. Šukutės, suvyniotos į nesūdytą šoninę
„Smagus užkandis bet kuriai atostogų šventei. Šiuos šukutes labai lengva pakartoti“, - sako Michalczyk. Be to, jie atrodo išgalvotai, lyg būtumėte padarę juos nuo nulio - argi tai ne ta linksmiausia šventė ?!"
Galite jas suporuoti su žaliosiomis salotomis kaip pagrindinį patiekalą, o tuos rozmarinų riešutus galite naudoti savo salotose. „Taip, jie yra suvynioti į šoninę, tačiau aš manau, kad porcijos dydis yra pagrįstas ir jūs taip pat gaunate tinkamą baltymų kiekį“, - sako ji. Tai atostogos, todėl visiškai gera leisti.
- Mitybos faktai vienai porcijai (3 dalys): 180 kalorijų, 14 gramų riebalų (4, 5 gramo sočiųjų riebalų), 300 miligramų natrio, 5 gramai angliavandenių (1 gramas ląstelienos, 0 gramų cukraus), 5 gramai baltymų
Prekiautojo Džo parduotuvės; Kaina: 6, 99 USD
