Kreatinas yra azoto turintis aminas, sintetinamas iš aminorūgščių, arginino, glicino ir metionino. Remiantis „Anabolinis gruntas“, vartojant kreatino papildus, sportinis aktyvumas gali padidėti intensyviai, anaerobiškai. Nustatyta, kad jauniems vyrams kreatinas žymiai padidina dinaminę jėgą ir jėgą. Nors didžioji dalis tyrimų, susijusių su kreatino papildymu, yra susiję su jo poveikiu jaunesnių grupių sportininkų sportui, kreatinas gali būti naudingas ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pasitarkite su gydytoju dėl kreatino papildų vartojimo, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
Vyresni nei jaunesni vyrai
Kreatino papildai gali būti naudingesni vyresnio amžiaus žmonėms nei jaunesniems žmonėms, teigiama 1998 m. Tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“. Tyrėjai nustatė, kad vyresni asmenys, kurių vidutinis amžius yra 58 metai, turi daugiau afinitetų kreatinui nei jaunesni asmenys, kurių vidutinis amžius yra 30 metų. Senstant didėja jūsų kūno gebėjimas absorbuoti kreatiną, o tai savo ruožtu padidina kreatino papildymo poveikį.
Su amžiumi susijusių raumenų mažėjimas
Senstant jūsų kūnas netenka raumenų, kreatinas gali padėti išlaikyti skeleto raumenų masę vyresnio amžiaus žmonėms. 2005 m. Žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbtame tyrime mokslininkai įvertino kreatino ir baltymų papildų poveikį treniruodamiesi vyresnio amžiaus vyrams, kurių vidutinis amžius yra 66 metai. Tyrėjai nustatė, kad kreatino papildai yra veiksmingi ne tik palaikant raumenų masę, bet ir padidinant raumenų masę, kai jie derinami su atsparumo treniruotėmis.
Kūno sudėjimas
Remiantis 2002 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, kreatinas gali teigiamai paveikti vyresnio amžiaus vyrų kūno sudėjimą. Šiame tyrime tyrėjai ištyrė 18 vyrų nuo 59 iki 73 metų amžiaus, kuriems buvo liepta per tris savaites atlikti daugybę testų kartu su kreatinu arba placebu. Tyrimo rezultatai rodo, kad kreatino papildai žymiai padidina vyresnio amžiaus vyrų kūno masę, be riebalų ir funkcinį pajėgumą.
Sauga
Kreatinas yra saugus vyresnio amžiaus žmonėms, teigiama žurnale „Mitybos tyrimai“ paskelbtame 2008 m. Tyrime. Tyrėjai įvertino ilgalaikį kreatino papildo poveikį senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Dalyviai per dvejus metus vartojo 4 g kreatino per parą ir neturėjo reikšmingo šalutinio poveikio. Dažniausias šalutinis poveikis, atsirandantis dėl kreatino papildymo, buvo lengvas virškinimo trakto sutrikimas. Pagal 2007 m. Kreatino saugumo tyrimų apžvalgą, paskelbtą žurnale „Sub-ląstelių biochemija“, reikšmingo šalutinio poveikio kreatino papildymui nenustatyta.
