Kraujospūdis yra vienas iš daugelio fiziologiškai paveiktų fizinių pratimų. Kraujospūdis - tai slėgis, kurį kraujas daro prieš arterijų sienas širdies susitraukimo ir atsipalaidavimo metu. Kai jūs darote aerobinius ar anaerobinius pratimus, tokius kaip jėgos treniruotės ir sprinto treniruotės, yra ir ūminių pokyčių, atsirandančių mankštos metu, ir ilgalaikių adaptacijų, atsirandančių kaip atsakymas į mankštą.
Kraujo spaudimas
Kraujospūdis išreiškiamas dviem skaičiais: sistolinis kraujospūdis ir diastolinis kraujospūdis. Sistolinis kraujo spaudimas yra didesnis iš dviejų skaičių ir parodo aukščiausią slėgį prieš arterijų sienas, kai širdis susitraukia ir stumia kraują per arterijas. Diastolinis kraujospūdis yra mažesnis iš dviejų skaičių. Diastolinis slėgis yra mažiausias slėgis arterijoje ir atsiranda, kai skilvelis užpildo, o širdis ramybėje.
Pratimų metu
Kraujospūdis didėja tiesiogiai proporcingai mankštos intensyvumui. Sistolinis kraujospūdis padidėja, kad atitiktų kūno poreikius mankštos metu. Jis gali padidėti nuo 120 mmHG prieš mankštą ir viršyti 200 mmHg mankštos metu ir vis tiek būti laikomas normaliu. Diastolinis kraujospūdis fizinio krūvio metu mažai keičiasi, jei išvis. Kadangi diastolinis kraujospūdis yra slėgis sienose, kai širdis ilsisi, mankštos metu tai neturi įtakos. Tiesą sakant, diastolinis kraujospūdis, padidėjęs daugiau kaip 10 mmHg fizinio krūvio metu ar po jo, reiškia nestabilią hipertenzijos formą ir gali būti susijęs su vainikinių arterijų liga, pažymi daktaras Len Kravitz. Naujosios Meksikos universitete.
Po mankštos
Po mankštos sistolinis kraujospūdis turėtų palaipsniui mažėti aktyvaus atsigavimo metu, pavyzdžiui, vaikštant mažai intensyviai. Pasyvaus pasveikimo metu, pavyzdžiui, sėdint ar gulint, sistolinis kraujospūdis gali staiga sumažėti dėl to, kad jūsų rankose ir kojose telkiasi kraujas. Be to, kadangi mankštos metu kraujagyslės šiek tiek išsiplėtė, kad būtų užtikrinta didesnė kraujotaka, po mankštos gali sumažėti diastolinis kraujospūdis.
Ilgalaikiai prisitaikymai
Reguliarus ištvermės pratimas gali sumažinti ramybės būsenos ar vidutinio sunkumo hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdį ramybėje, taip pat gali sumažėti kraujospūdis pomaksimalios mankštos metu. Dėl atsparumo treniruotės ar labai sunkaus kūno svorio pakėlimo jūsų kraujospūdis dažnai gali padidėti iki ypač aukšto, kuris gali viršyti 480/350 mmHG. Tai yra ypač pavojinga ir paprastai įvyksta, kai sunkiojo keltuvo metu sunkvežimis sulaiko kvėpavimą. Tačiau ramybės būsenos kraujospūdis po reguliarių pasipriešinimo treniruočių gali sumažėti arba išlikti toks pats, pažymi „Sporto ir mankštos fiziologijos“ autoriai Jackas H. Wilmore'as ir Davidas L. Costilis.
