Paliesdami kojų pirštus, neprivalote to pasiekti. Patobulinęs jūsų žandikaulio, apatinės nugaros dalies ir net jūsų veršelių lankstumą, galite padėti atlikti šią užduotį. Atlikite šiuos tempimus vieną ar du kartus kiekvieną dieną, kol pasieksite savo tikslą.
Sėdimas „Hamstring“ tempimas
Jei jūsų žandikauliai yra griežti, bandant paliesti kojų pirštus, jaučiate traukimąsi prie šlaunų užpakalinės dalies. Iš pradžių ištieskite vieną koją, tada abi kojas kartu. Tempkite tik tol, kol pajusite švelnų traukimo pojūtį. Tempimas iki skausmo gali pakenkti raumenims.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant žemės dešine koja tiesiai. Kairįjį kelį sulenkite tol, kol kairės kojos padas guli ant dešinės vidinės šlaunies. Palieskite kojų pirštus ir klubų link sulenkite pirmyn, kol pajusite dešinės šlaunies užpakalinę dalį. Laikykite šią poziciją 20–30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tris kartus ištempkite ir perjunkite kojas.
Stovint Hamstringo tempimui
Kaitinimo raumenys taip pat gali būti ištempti stovint.
KAIP tai padaryti: Pakelkite dešinįjį kulną ant laiptų ar panašaus aukščio tvirto daikto. Nukreipkite kojų pirštus link lubų. Laikydami dešinįjį kelį tiesiai, sulenkite į priekį prie klubų ir pasiekite rankas link kojos. Sustabdykite, kai jaučiate traukimą, ir palaikykite 20–30 sekundžių. Kartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
Nugaros tempimas
Nugaros raumenų įtempimas gali neleisti liesti pirštų. Jei bandydami šį judesį jaučiate traukimą į nugarą, greičiausiai turite įtemptus nugaros raumenis. „Cat“ jogos poza gali pagerinti jūsų nugaros raumenų lankstumą.
KAIP tai daryti: Pradėkite nuo rankų ir kelių, kai rankos yra po pečiais, o keliai - po klubų. Lėtai patraukite smakrą link savo krūtinės ir arkite nugarą, kiek galite patogiai. Laikykite šią poziciją 20–30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
Blauzdos tempimas
KAIP tai padaryti: Atsistokite į sieną. Padėkite delnus prie sienos pečių aukštyje. Dešine koja atsitraukite maždaug dvi pėdas. Dešiniuoju keliu visiškai ištieskite ir pasilenkite link sienos, kol pajusite blauzdą. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
