Nors pilvo pūtimas nėra pavojingas gyvybei, jis dažnai būna nepatogus ir netgi skausmingas, o vandens susilaikymas gali pagilinti situaciją ir pabloginti jūsų savijautą. Jei įtariate, kad jūsų įprotis gerti dietinę sodą yra jūsų pilvo pūtimo ir vandens susilaikymo priežastis, galite dėl ko nors užsiimti. Pabandykite pašalinti dietinę soda iš savo valgymo plano savaitei ar dviem, kad sužinotumėte, ar simptomai palengvėja. Bet kokiu atveju, jei esate įprastas dietos geriamasis soda, patartina soda pakeisti sveikesniais gėrimais, nes tai gali turėti ir kitų nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Dietos soda ir skysčių susilaikymas
Dietos soda yra cukraus pakaitalų, tokių kaip dirbtiniai saldikliai, kurie labai sumažina gėrimo kalorijų skaičių. Mokslininkas spėlioja, kad dirbtiniai saldikliai gali sukelti skysčių susilaikymą ar prie jo prisidėti, tačiau norint gerai žinoti, reikia gerai suplanuotų tyrimų su žmonėmis. Šiuo metu trūksta įrodymų, patvirtinančių, kad dirbtiniai soda, turintys soda, sulaiko vandenį.
2011 m. Sausio mėn. Žurnale „Apetitas“ paskelbtame tyrime mokslininkai išbandė dirbtinių saldiklių sacharino ir aspartamo poveikį ir skysčių susilaikymą atliekant eksperimentą su gyvūnais. Tyrimo metu dirbtiniai saldikliai, bet ne cukrus, sukėlė svorio padidėjimą, nesusijusį su kalorijų kiekiu, dėl kurio tyrėjai spėja, kad tai galėjo atsirasti dėl vandens susilaikymo. Nors šie rezultatai yra įdomūs, tai buvo nedidelis, trumpalaikis tyrimas su žiurkėmis, todėl prieš darant išvadas būtina atlikti ilgesnės trukmės tyrimus su žmonėmis.
Dietos soda ir pilvo pūtimas
Kai kurie dietiniai gazuoti gėrimai naudoja tam tikrus saldiklius, kurie gali sukelti arba padidinti skrandžio pūtimo ir virškinimo sutrikimų riziką. Pvz., Cukraus alkoholiai, kurių yra kai kuriuose dietiniuose soduose ir kituose dietiniuose maisto produktuose, kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo sutrikimus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimas ir net viduriavimas. Virškinimo trakto sutrikimui reikalingas kiekis kiekvienam asmeniui labai skiriasi. Kai kurie žmonės gali toleruoti nedidelį cukraus alkoholių kiekį, kiti gali patirti dujų ar kitokį šalutinį poveikį mažais kiekiais. Cukraus alkoholiai baigiasi „-ol“, kuriai priklauso sorbitolis, ksilitolis ir manitolis. Jei dietinio gėrimo ingredientų sąraše matote bet kurį iš jų, jis saldinamas cukraus alkoholiais ir gali sukelti pilvo pūtimą.
Dietos soda gali sukelti bendrą svorio padidėjimą
Nors neabejotina, ar dėl dietos sodos padidėja būtent vandens svoris, mokslininkai rado įrodymų, kad dėl šios priežasties apskritai gali kilti svoris. Remiantis klinikine apžvalga, keli didelio masto tyrimų tyrimai atskleidė ryšį tarp dirbtinių saldiklių ir svorio padidėjimo. Be to, kituose tyrimuose nustatyta, kad dirbtiniai saldikliai nepadeda savarankiškai numesti svorio, sako apžvalgos autoriai. Apžvalga pateikiama 2010 m. Birželio mėn. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnalo numeryje.
Atskirame dokumente buvo siūloma, kad dirbtiniai saldikliai, esantys soda, nesuaktyvintų kūno sotumo mechanizmų, dėl ko gali padidėti alkis ir suvalgyti daugiau kalorijų, nei jūs norėtumėte kitaip. Tas straipsnis buvo paskelbtas 2013 m. Liepos mėn. Žurnalo „Trends in Endocrinology and Metabolism“ leidime.
Dietos soda pakeitimas
Dietologai paprastai geria dietinę soda kaip mažo kaloringumo svorio metimo plano dalį, nes joje mažai kalorijų arba jos nėra. Tačiau dietinė soda neturi maistinės vertės, todėl geriau ją pakeisti kitais gėrimais, kuriuose nėra kalorijų. Nesaldinta arbata yra geras pasirinkimas. Pakuotėje yra daug antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie kartu prisideda prie jūsų sveikatos ir gerovės. Fermentuoti gėrimai, tokie kaip kombucha, yra dar vienas geras pasirinkimas, nes jie teikia probiotikams draugiškas bakterijas, kurios prisideda prie virškinimo sveikatos.
Taip pat labai svarbu gerti daug vandens, ypač jei laikotės mažai kalorijų reikalaujančios dietos stengiantis suvaldyti savo svorį. Geriamasis vanduo palengvina svorio metimą, tvirtina mokslininkai, atlikę tyrimą, paskelbtą 2008 m. Žurnale „Nutukimas“. Tyrėjai per 12 mėnesių laikėsi moterų dietos ir nustatė, kad geriant daug vandens ir didinant vandens suvartojimą yra susijęs su dideliu svorio ir kūno riebalų praradimu laikui bėgant. Šie rezultatai buvo visiškai nepriklausomi nuo dietos ir fizinio aktyvumo, todėl, jei norite numesti svorio, pabandykite išgerti daugiau vandens.
