Kartais norite ištiesti savo krūtinę, nekeldami sunkių plokštelių ant baro ar nekeldami didelių gabaritų hantelių. Tokiu atveju kreipkitės į „pec fly“ mašiną, dar kitaip vadinamą „pec deniu“.
Patarimas
„Pec“ aparatas nukreiptas į pagrindinius ir pagrindinius krūtinės raumenis, taip pat į priekinius pečių raumenis.
Krūtinės lėkimo mašina
Ši mašina turi paminkštintą sėdynę ir atlošą, iš kurio išsikiša dvi svirtys. Sėdite sėdynėje ir įsidėjote rankas į paminkštintas svirtis, alkūnes suspausdami taip, lyg plauktumėte sparnus.
Aparatas pabrėžia jūsų pagrindinius krūtinės raumenis, plačiąjį krūtinės raumenį, taip pat kelis pagalbinius raumenis. Raumenų aktyvinimas yra minimalus, nors tai yra izoliacijos pratimas, suaktyvinantis tik vieną sąnarį.
Tonas jūsų Pecs
Spaudimas stende laikomas svarbiausiu pratimu, kai reikia treniruoti savo didžiojo kūno sudėjimą, tačiau „pec“ denis ar skrynios krūtinės mašina yra arti sekundės. 2012 m. Spalio mėn. Amerikos mankštos tarybos remiamas tyrimas nustatė, kad jis verčia 98 proc. Efektyvesnį nei standartinis plokščiasis presas įdarbinant „pec major“.
Pagrindiniai krūtų gerbėjai virš jūsų krūtinės sienos. Tai leidžia jums pasisukti, apversti, stumti ir sujungti rankas. Stiprūs peciai sukuria pakeltą liemenį, todėl jūsų laikysena ir pasitikėjimas savimi išauga.
Mažesnis mažylis taip pat gauna treniruotę per „pec fly“ aparatą. Šis raumuo glūdi po jūsų didžiojo galvos aparatu ir yra atsakingas už pečių ašmenų stabilizavimą.
Raumenys, palaikantys
Priekinis serratus yra atsakingas už pečių nugarų atvėrimą, kad rankos būtų nukreiptos į priekį, kaip perforatoriaus metu, arba kai jūs traukiate rankas kartu krūtinės skraiste. Tai nėra pagrindinis raumenis, suaktyvinamas atliekant „pec fly“ mašinos judėjimą, tačiau jis vaidina tam tikrą vaidmenį.
Naudodamiesi pec fly mašina, jūs taip pat pajusite, kaip pečių frontas suaktyvėja. Priekinis deltinis raumuo padeda sujungti pec fly mašiną. Jei ištiesinsite rankas arba naudosite mašinos modelį su rankenomis ir ilgesnėmis svirtimis, dar labiau suaktyvės pečių priekiai ir viršutinė krūtinės dalis.
„Pec fly“ aparatas taip pat suaktyvina jūsų raumenis, nes jie susitraukia ir padeda stabilizuoti viršutinę kūno dalį judant rankoms.
Pilnas krūtinės pratimas
Kai neturite prieigos prie „pec fly“ mašinos, paprastas hantelio skristi yra puikus pakaitalas. Jei esate kelyje, įpakuokite atsparumo juostą ir naudokite ją skristi. Tiesiog užkabinkite jį ant stabilios kolonos, kiekvienoje rankoje laikykite rankeną krūtinės aukštyje ir suimkite rankas taip, lyg atliktumėte apkabinimą.
