Nors daugelis žmonių stengiasi pasiekti sveiką svorį, įmanoma, kad svorio metimas tęsis net ir pasiekus savo svorio tikslą. Jūsų fizinis aktyvumas ir valgymo įpročiai vaidina svarbų vaidmenį prarandant svorį ir sulyginant kūno svorį. Tačiau jei nustosite mesti svorį, tai nebūtinai ženklas, kad pasiekėte gerą svorį.
Tikslai
Savo svorio metimo programos pradžioje nustatykite sveiką svorio diapazoną. Pasirinkite svorį, kuris yra jūsų kūno ūgio normalaus kūno masės indekso intervale. Kai žinosite savo tikslo svorį, būsite geriau pasirengę atpažinti savo pažangą, taip pat žinoti, kada praradote pakankamai svorio. Pasiekę tikslinį svorį, galite iš naujo įvertinti savo tikslus ir nuspręsti, ar reikia toliau mesti. Venkite nustatyti svorio tikslą žemiau įprastos jūsų ūgio ribos.
Faktoriai
Kol išlaikysite neigiamą kalorijų balansą, toliau numesite svorį, nepriklausomai nuo to, ar pasiekėte tikslinį svorį, ar ne. Tačiau jūsų svoris tam tikru momentu greičiausiai bus plokščias, net jei tęsite tą patį pratimą ir valgymo planą, kuris padėjo mesti svorį. Taip atsitinka todėl, kad norint išlaikyti mažesnį kūno svorį reikia mažiau kalorijų. Jei norite toliau mesti svorį, turite atitinkamai pakoreguoti savo mitybos ir mankštos režimą. Priešingu atveju galite pasirinkti išlaikyti savo svorį tęsdami dabartinę valgymo ir treniruočių programą.
Rūpesčiai
Svarstymai
Jūsų dieta ir aktyvumas prisideda prie svorio valdymo. Norėdami užtikrinti sveiką svorio metimą, suplanuokite gerai subalansuotą meniu, kuriame būtų vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymų šaltiniai. Sukurkite mankštos programą, kuri apima širdies, kūno svorio treniruotes ir lankstumo pratimus, ir stenkitės treniruotis bent penkias dienas per savaitę. Remkitės mankštos rutina pagal esamą kūno rengybos lygį ir palaipsniui pridėkite laiko ir intensyvumo savo treniruotėms. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ir veiklos režimą, jei turite širdies problemų.
