Plaukimas daugelį metų buvo naudojamas kaip fizinės terapijos forma. Vandens savybės leidžia atlikti pratimus, kurie būtų sunkūs sausumoje. Vanduo suteikia plūdrumą ir atsparumą, o vanduo fizinio krūvio metu išsklaido kūno šilumą ir taip apsaugo nuo perkaitimo. Plaukimo tendinito pratimai priklauso nuo sužeistos sausgyslės vietos. Pvz., Achilo sausgyslei gali būti naudingas plaukimo smūgis, o peties sausgyslės gali reaguoti į priekinio nuskaitymo terapiją.
Tendonitas
Sausgyslė yra pagaminta iš stipraus pluoštinio audinio, jungiančio jūsų raumenis su kaulais. Jis perduoda raumenims raumenų susitraukimų mechaninę jėgą judant. Kadangi jis patiria mechaninės jėgos apkrovą, jis gali būti sužeistas per daug ar staigiai judant. Tendonitas yra sausgyslės uždegimas. Jis gali prasidėti lėtai kaip pertraukiamas skausmas, bet tada gali susilpnėti ir tapti sekinantis, kuris tampa per daug skausmingas kasdieninei veiklai, įskaitant miegą.
Plaukimo pajėgos
Jūsų kūno atsparumas judėjimui vandenyje padidėja nuo 12 iki 14 procentų, todėl greiti ir staigūs judesiai sumažėja. Dėl plūdrumo ir atsparumo maudymas sausgyslių terapijos metu sukelia mažiau įtampos nei tradicinė sausumos terapija. Be to, padidinus panardinimo gylį, sumažėja nešančių audinių apkrova. Jei stovite krūtinėje giliai vandenyje, svorio apkrova sumažėja iki maždaug 40 procentų viso jūsų kūno svorio, o tai yra daug lengviau atliekant sausgyslių terapiją. Kai yra nustatyta sausgyslių uždegimo programa, gydytojas ar specialistas turėtų prižiūrėti veiksmingą judesių mechaniką.
Pratimai Achilai
Achilo sausgyslė sujungia kulno kaulą su blauzdos raumenimis. Tai stora, stipri sausgyslė, leidžianti vaikščioti, bėgioti ir šokinėti. Achilo sausgyslės plaukimo pratimai gali būti pradėti iškart po traumos. Sekliame vandenyje vykstantys pratimai apima ėjimą į priekį ir atgal, kulno akmenis ir kulkšnies ratus. Giluminiame vandenyje Achilo sausgyslės uždegimą palengvina trumpi plazdėjimo smūgiai, kaukimas ir bėgimas. Kaukolė reiškia aštuonių figūros judesių atlikimą rankomis ir riešais, kurie palaiko ar stumia jūsų kūną vandenyje. Tobulėjant plaukimo terapijai, galite treniruotis iki delfinų smūgio, protegavimo ir krūties smūgio.
Pratimai keliams
Kelio dangtelis laikomas vietoje gomurio sausgyslės. Pėdelinis tendinitas dažnai būna sportininkams, kurie šokinėja tokiose sporto šakose kaip krepšinis ar tinklinis. Plaukiojimo sausgyslių tendinitui skirti pratimai prasideda nuo vandens laiptelio. Krūtinėje giliame vandenyje pratinkite žingsnis aukštyn ir žemyn. Jums progresuojant, vanduo nusileis iki juosmens lygio, o sausgyslei padidės jūsų kūno svorio gravitacinė apkrova. Plazdėjimas prasideda nuo plaukiojimo ant nugaros ar skrandžio. Kicks progresuoja naudojant pelekus ir delfinus. Gydymas dviračiu vandeniu taip pat naudingas gydant šį sausgyslių uždegimą.
Pratimai per petį ir alkūnę
Plaukimo pratimai viršutinėms galūnėms gydo riešo, alkūnės ir pečių tendinitą. Šios traumos yra dažnos sportininkų metimo ir smūgio metu, pavyzdžiui, tenisininkų, golfo žaidėjų ir beisbolo žaidėjų. Pradėti maudymo pratimai apima trumpus vertikalaus kaukolės judesius. Kita ankstyvoji terapija yra vaikščiojimas giliavandeniu vandeniu, sukant rankas. Vėlesni pratimai apima horizontalų galvos pirmosios kaukolės atlikimą, pradinį nugaros smūgį, gilaus vandens bėgimą ir krūtinę.
