Kova tarp laisvų svorių ir kabelių mašinų vyko pirmyn ir atgal, kiekviena šalis teigė, kad tai turi savo privalumų ir trūkumų. Įprastas suoliuko presas yra nemokamas svorio pratimas. Svoris gali keliauti visur, kur nori, nes jis niekuo neprisijungęs. Smito mašina labiau atitinka kabelinės mašinos linijas, nes strypo judesys yra fiksuotas.
„Smith“ mašinose yra štanga, kuri pritvirtinama prie mašinos ir juda aukštyn ir žemyn tiesia linija. Įprastas štangos ženklas judėtų ne tik tiesiai aukštyn ir žemyn, bet ir į priekį bei atgal, o tai yra natūralesnis judesys, esantis stende.
Skirtingas ne tik strypo kelias atliekant abu pratimus, bet ir juostos svoris bei kiekvieno pratimo saugumas. Apskritai, „Smith“ mašinų stendas yra lengvesnis ir labiau tinkamas pradedantiesiems.
Apsvarstykite savo saugumą
Nors įprastas štangos stende esantis presas leidžia judėti kiek norite, jis taip pat yra šiek tiek pavojingesnis nei „Smith“ mašina. Smito mašinos šonuose yra kabliukai, į kuriuos galite įstumti štangos kampą. Jei jūs kartojatės kartodami ir manote, kad jums nepavyks, galite tiesiog užrakinti juostą savo vietoje ir išvengti žalos. Įprastame stende stende turite turėti stebėtoją, jei bandote svorį, kurio abejojate.
Technikos skirtumas
Įprasta suoliuko spaudimo forma eina dviem kryptimis. Judėjimo viršuje rankos tiesios, o juosta tiesiai virš pečių. Nuleidę strypą prie krūtinės, keli coliai juosta taip pat pasislenka žemyn link jūsų kojų. Judėjimo apačioje juosta turėtų liesti apatinę krūtinės pusę. Tuomet spauskite aukštyn ir atgal, kol juosta vėl atsidurs per pečius.
„Smith“ mašinoje juostos judėti pirmyn ir atgal negalima. Kūną turite išdėstyti taip, kad strypas būtų teisingoje padėtyje - galintis paliesti apatinę krūtinės pusę - lifto apačioje. Jūs taip pat prarandate judėjimo galią, kai juosta juda fiksuotoje plokštumoje „Smith“ spaustuve. Spaudimas, atliktas suoliuku spaudžiant atgal ir aukštyn, suteikia jums impulsą ir leidžia šiek tiek daugiau naudoti pečių ir krūtinės raumenis.
Judėjimo laisvė įprastame stende spaudžiant taip pat reiškia, kad jūsų raumenys turi stabilizuoti svorį, kad negalėtumėte prispausti svorio neatsargiai atsisakydami, kaip galite naudodami „Smith“ mašiną.
Svorio svorio skirtumas
Kitas skirtumas tarp dviejų formų presavimo stendo yra juostos svoris. Standartinis štangos spaudimas ant stendo sveria 45 svarus. Tačiau Smitho mašinoje svoris dažnai būna lengvesnis. Smito mašina sukurta taip, kad strypas slystų aukštyn ir žemyn, o aparatas šonuose, leidžiantis jį slysti, taip pat gali padaryti strypą lengvesnį. Daugelis „Smith“ mašinų sumažina strypo svorį 10, 15 arba 20 svarų.
Jei nerimaujate, kiek svorio galite naudoti „Smith“ mašinoje, palyginti su įprastu spaudimu ant stendo, turite įsitikinti, kad atsižvelgsite į pradinį strypo svorį. Jei neaišku, galite susisiekti su gamintoju arba palyginti jį su įprastu štangos ženklu. Prieš girtis savo draugams, būtinai patikrinkite svorį!
Palyginkite raumenų aktyvinimą
Remiantis 2016 m. Spalio mėn. Žurnale „Exercise Physiology“ atliktu tyrimu, „Smith“ aparato ir štangos spaudimo stende raumenys suaktyvinami taip pat, kaip žandikauliai, bicepsai, priekiniai deltiniai ir tricepsai . Be to, autoriai palygino maksimalų 10 pakartojimų maksimalų apkrovą, taikomą glaudžiam sukibimo stendo spaudimui, atliktam su laisvo svorio štanga ir Smitho mašina.
Dalyviai galėjo pakelti sunkesnius krovinius naudodamiesi Smito mašina nei laisvo svorio štanga, greičiausiai dėl padidėjusio raumenų aktyvavimo ir energijos, reikalingos laisvo svorio štangos stabilizavimui.
