Raumenų distrofija, MD, yra būklė, kai susilpnėja kūno raumenys. Pratimai gali suteikti daug naudos sergantiems MD, nors tai nėra tinkama visiems, sergantiems MD. Mankšta atrodo saugi ir efektyvi esant „lėtai progresuojančiai raumenų distrofijai“, teigia Tedas Abreschas, Kalifornijos universiteto Daviso neuromuskulinių ligų tyrimų ir mokymo centro direktorius. Dėl šios priežasties, jei sergate MD, rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant mankštos programą.
Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai gerina širdies ir plaučių veiklą, ištvermę ir gyvenimo kokybę, taip pat skatina svorio metimą. Vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai arba maždaug 65 procentai maksimalaus širdies ritmo paprastai yra laikomi saugiais daugumai sergančiųjų MD. Esant tokiam intensyvumui, jūs turėtumėte mokėti tuo pačiu metu mankštintis ir kalbėti. Jei ne jūs, greičiausiai mankštinatės per sunkiai. Geriausios yra nedidelio poveikio aerobikos mankštos formos, tokios kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM rekomenduoja mankštintis bent 20 minučių keturis – šešis kartus per savaitę. Jei esate ištvermingi, galite pradėti nuo penkių minučių užsiėmimų arba padalinti savo treniruotes į keletą trumpesnių užsiėmimų, paskirstytų per dieną.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės nukreiptos į pagrindinį raumenų distrofijos simptomą - raumenų silpnumą. Jėgos treniruotės yra saugios asmenims, kurių raumenys yra riboti; tačiau norint išvengti tolesnio raumens sužeidimo, reikia laikytis lengvos, daug pasikartojančios jėgos treniruočių programos. Pradėję kelti svorius, pradėkite nuo penkių iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Tada palaipsniui didinkite pakartojimų ir rinkinių skaičių, siekdami nuo aštuonių iki 12 pakartojimų ir po tris kiekvieno pratimo rinkinius, atliekamus tris kartus per savaitę. Svoriai turėtų būti nuo 5 iki 10 svarų ribose ir gali būti didinami palaipsniui, jei galėsite be vargo pakelti ankstesnį svorį.
Tempimas
Tempimo programa teikia keletą privalumų, įskaitant geresnį lankstumą, mažesnį raumenų standumą ir padidintą sąnarių judesio diapazoną. Prieš tempimą reikia tinkamai sušilti, kad būtų lengviau atlaisvinti raumenis ir sumažėtų raumenų sužalojimo rizika. Tempimai turėtų būti nukreipti į pagrindinius raumenis, kuriuos paveikė standumas, taip pat į kitas dideles raumenų grupes. Pabandykite atlikti tris 10 - 30 sekundžių triukų rinkinius kiekvienam pratimui. Tempimai turėtų būti kartojami tris keturis kartus per dieną ir, geriausia, kiekvieną dieną, kad būtų galima gauti kuo didesnę naudą.
Svarstymai
Jei sergate MD, prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju. Kadangi MD silpnina griaučių raumenis, kyla pavojus, kad raumenys gali būti sugadinti mankštos metu, ypač jei keliate daugiau svorio, nei raumenys gali pakęsti. Posakis „jokio skausmo, jokio pelno“ netaikomas MD. Nors mankšta gali sumažinti raumenų skausmą, susijusį su MD, stiprus raumenų skausmas rodo, kad buvo padaryta žala. Tokiu atveju pateisinama, kad pratimą reikia nutraukti ar sumažinti pratimo dažnį, intensyvumą ar trukmę. Daugelis sergančiųjų MD taip pat serga širdies veikla, todėl aerobiniai pratimai yra pavojingi, pavyzdžiui, širdies aritmija ar širdies nepakankamumas. Tinkamas gydytojo širdies klirensas yra ypač svarbus šiems asmenims prieš mankštą.
