Raumenys, įsitraukę į traukimą
Pagrindinis raumenys, naudojami traukiant, yra latissimus dorsi - platus, ilgas raumenys, dengiantis didžiąją dalį jūsų nugaros. Padėjus latui traukti, yra dilbio, bicepso, pečių nugarų, rombų ir trapecijos raumenys bei kai kurie mažesni rotatoriaus rankogalių raumenys.
Vienintelis krūtinės raumuo, tiesiogiai susijęs su ištraukimu, yra krūtinės ląsta. Jis išsikiša per trečiąjį ir penktąjį šonkaulius ir pritvirtinamas prie kaukolės - peties dalies. Pec minor sėdi po pectoralis major, plačiu ventiliatoriaus formos raumeniu, kuris sudaro didžiąją krūtinės sienos dalį. Nors mažametis yra labai svarbus laikysenai, pečių funkcijai ir kvėpavimui, tai nėra raumenys, kuriuos statote, kad pridėtumėte dydį ir apibrėžimą prie savo krūtinės.
Smakros variantas
Norėdami atlikti ištraukimą, rankos yra plačios, o rankos sugriebtos už strypo pergudraujant. Padėję smakrą, rankos yra arčiau kūno, o rankos sugriebtos už strypo. Šis rankos padėties pasikeitimas keičia pratimus naudojamus raumenis. Nors latas vis dar yra pagrindinis ir padeda dauguma tų pačių raumenų, viduriniosios ir apatinės krūtinkaulio dalys, žinomos kaip sterninis regionas, taip pat yra skirtos padėti jūsų nugarą atliekant darbus, kad jus pritrauktų. Smakro juosta nėra nukreipta tiesiai į vaikus, tačiau tai gali būti laikoma krūtinės mankšta.
Geriausi krūtinės pratimai
Amerikos mankštos taryba rėmė 2012 m. Atliktą tyrimą, kuris atskleidė efektyviausius krūtinės raumenims stimuliuoti pratimus. Trys populiariausi krūtinės ląstos auginimo rekomenduojami stendai, sulenktas į priekį kabelis ir „pec denio“ aparatas.
ACE rekomenduoja šiuos pratimus naudoti pakaitomis, nes visi jie suaktyvina vienodai. Norėdami atlikti visą krūtinės mankštą, įtraukite visus tris po du-keturis rinkinius, kuriuose yra nuo 8 iki 12 pakartojimų, pagal svorį, kuris paskutinėmis pastangomis atrodo sunkus.
