Jūsų automobilyje to reikia kiekvienam atvejui, tačiau nereikalaujama atsarginių padangų, kurios supa jūsų vidurį, „kiekvienam atvejui“. Jei tikitės atsikratyti negražių pilvo riebalų, pasielgsite sau palankiai ne tik dėl išvaizdos, bet ir užkirsdami kelią lėtinėms ligoms. Pilvo riebalai, esantys aplink jūsų organus, vadinami visceraliniais riebalais, kelia didesnę problemų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką, o riebalai po oda, įskaitant atsarginę padangą, paprastai yra negražūs. Pasirinkę sveiką rutiną, turėtumėte sugebėti sumažinti abiejų rūšių riebalus aplink juosmenį ir klubus.
Sudegink padangą
Užuot susikoncentravę į ab stiprinančią rutiną, užsiimkite kalorijas mažinančiomis treniruotėmis, būtent širdies ir kraujagyslių mankšta. Norėdami gauti maksimalią naudą per trumpiausią laiką, rinkitės pratimus, kurie sudegina daugiausiai kalorijų. Tarp didelių kalorijų degintojų: bėgimas ar bėgiojimas, šokinėjantis virvė, didelio poveikio aerobika ir irklavimas - visa tai padės 155 svarų asmeniui sudeginti nuo 250 iki 300 kalorijų per 30 minučių trunkančią sesiją. Jei šie pratimai nėra pageidaujami, rinkitės bet kokią kitą veiklą, kuri verčia jūsų širdį siurbti - stenkitės išlaikyti tempą 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Didelio greičio chase
Atsargines padangas pilvo šonuose dažniausiai sudaro poodiniai arba „po oda“ esantys riebalai. Remiantis Amerikos mankštos taryba, galite pūsti daugiau poodinių riebalų, atlikdami didelio intensyvumo intervalinius pratimus arba HIIT. Išbandykite vieną ar du kartus per savaitę tomis dienomis, kai neturite laiko ilgesnei treniruotei. HIIT galite atlikti su beveik bet kokio tipo širdies ritmu. Apšilkite vaikščiodami ar bėgiodami maždaug penkias minutes, tada paspartinkite tempą - bėgiokite, plaukite, važiuokite dviračiu ar šokinėkite virve maždaug 90 procentų savo maksimalaus greičio nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Tada sulėtinkite iki maždaug 50 procentų maks. Dar 30 sekundžių iki vienos minutės. Kiekvieną intervalą pakartokite iš viso šešis – aštuonis kartus, tada atvėsinkite.
Pridėkite šiek tiek raumenų
Subalansuota mankštos rutina neturėtų pamiršti jėgos treniruotės. Treniruotės pagal svorį sudegina kalorijas ir padeda sustiprėti bei labiau tonizuoti raumenis. Ir kadangi raumens svarui išlaikyti reikia daugiau energijos nei norint išlaikyti svarą riebalų, sudeginsite daugiau kalorijų, pakeisdami raumenis riebalais. Pradėkite nuo paprastos rutinos, naudodamiesi treniruokliais sporto salėje, kad atliktumėte pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes: nugarą, kojas, rankas ir krūtinę. Taip pat namuose galite atlikti paprastą rutiną, naudodami hantelių rinkinį. Išbandykite suoliukus, viršutinius presus, bicepso garbanas ir tricepso garbanas. Kojoms laikykite hantelius ir darykite pritūpimus, lunges ir žingsnius.
Didieji pilvo pūtikliai
Dalį jūsų jėgos lavinimo rutinos taip pat gali sudaryti keli pilvo pratimai, nukreipti į šonus, o taip pat tiesioji žarna - abdominis arba „šeši paketai“ liemens centre. Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, viena iš naudingiausių pratimų, skirtų įstrižainėms, yra „kapitono kėdė“, dviračių traškėjimas ir atvirkštinė trauka. Anot ACE, tiesiosios žarnos abdominizmui, dviračio traškėjimas ir kapitono kėdė taip pat yra pagrindiniai dalykai, kaip ir mankšta ant mankštos kamuolio. Pabandykite atlikti tris pilvo pratimus dvi ar tris dienas per savaitę, tą pačią dieną, kaip ir kitus jūsų jėgos treniruotes, arba kai sėdite priešais televizorių. Apsiribokite vienu ar dviem rinkiniais - idėja yra sustiprinti raumenis, bet ne per daug jų apkrauti, nes jūs patirsite dar storesnį vidurį.
