Kuprinės laikysena turi daugybę priežasčių, todėl taisoma įvairiais būdais. Kiekvienas kuprinės laikysenos „gydymas“ ateina iš skirtingų minčių mokyklų, suformuluotų iš daugiau nei penkiasdešimties metų eksperimentų fizinės terapijos srityje. Jie svyruoja nuo paprastų ir nesudėtingų iki moderniausių ir sudėtingiausių - nuo paprastų jėgos pratimų iki modernių technologinių metodų.
Viršutinis kryžminis sindromas
Yra keletas skirtingų kuprinės laikysenos terminų, apibūdinančių tą pačią problemą. Originalus terminas, kurį sukūrė čekų kineziterapeutas dr. Vladimiras Janda, buvo „viršutinio kryžmens sindromas“.
Teorija yra tokia, kad viršutiniai nugaros ir krūtinės raumenys yra įtempti ir traukia galvą į priekį. Tuo pačiu metu kaklo lankstai (raumenys priekyje kaklo) ir vidurinės nugaros dalies raumenys yra silpni ir leidžia įtemptiems raumenims toliau traukti galvą į priekį.
Laikysena į priekį
Stiprinimas ir tempimas
Gydymasis kuprinės poza arba viršutinio kryžmens sindromu iš pradžių buvo pradėtas dr. Janda. Jis pastebėjo, kad kai kurie raumenys yra įtempti (krūtinė ir viršutinė nugaros dalis), o kiti - silpni (priekinė kaklo dalis ir vidurinė nugaros dalis). Jo požiūris į laikysenos taisymą buvo skirtas stiprinti silpnus raumenis ir tempti įtemptus, atliekant paprastus pratimus.
Vienas pratimas, kurį galite naudoti, kad sustiprintumėte vidurinę nugaros dalį ir tuo pačiu ištiestumėte krūtinės ląstą, yra pasipriešinimo juostos eilutė.
Atsparumo juostos eilutė
Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų, sutelkdami dėmesį į savo pečių judėjimą pirmyn ir atgal.
1 žingsnis
Užfiksuokite pasipriešinimo juostą prie fiksuoto objekto aplink pečių aukštį. Atsistokite, priešindamiesi pasipriešinimo juosta kojomis maždaug pečių plotyje.
2 žingsnis
Suimkite pasipriešinimo juostą ir stovėkite atletiškoje padėtyje sulenktais keliais, užpakaliu, stuburo aukščiu ir galva atgal.
3 žingsnis
Patraukite pasipriešinimo juostą atgal, kol alkūnės palies jūsų šonkaulį. Patraukite pečius atgal ir pabandykite suspausti pečių ašmenis, kai traukiate juostą atgal.
4 žingsnis
Leiskite juostai eiti pirmyn, kol alkūnės bus tiesios. Tai laikoma vienu pasikartojimu.
„Pectoralis“ mažasis ruožas
Kitas galvosūkio gabalas - tempia įtemptus raumenis. Kineziterapeutas Mike'as Reinoldas savo tinklalapio straipsnyje, kurį galite atlikti namuose, pateiks žandikaulio didžiojo kūno dalį.
Atsipalaiduokite į šį nedidelį krūtinės ląstos ruožą ir leiskite gravitacijai atlikti darbą.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko. Susukite nedidelį rankšluostį ir padėkite jį vertikaliai išilgai stuburo tarp pečių ašmenų.
2 žingsnis
Pakelkite rankas virš galvos, lyg darytumėte raidę „Y“. Alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos.
3 žingsnis
Atsipalaiduokite ir leiskite gravitacijai patraukti rankas žemyn link, atidarant krūtinę.
Kvėpuokite geriau
Tempimo ir stiprinimo pratimai tikrai nepakenks, tačiau jie gali neišgydyti pagrindinės jūsų kupros laikysenos problemos. Viena iš priežasčių, kodėl jūsų galva pasvirusi į priekį, yra susijusi su tuo, kaip jūs kvėpuojate. Remiantis kineziterapeuto Jasono Maseko straipsniu, kuproto laikysena gali kilti iš jūsų iškvėpimo.
Kvėpuodami esate linkę suapvalinti pečius, pasmaukite krūtinę ir pakelkite galvą į priekį. Įkvėpus atsitinka priešingai: pečiai ir galva grįžta atgal, o krūtinė išlenda. Norėdami ištaisyti šią problemą, turėsite kvėpuoti.
Kvėpavimo mankšta oro balionu
Postura Restauravimo Institutas turi pratimą, kuris yra specialiai sukurtas padėti geriau kvėpuoti ir sustiprinti laikyseną. Jie rekomenduoja tai atlikti du kartus per dieną. Čia pateikiamos instrukcijos iš straipsnio apie pratimą jų svetainėje:
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, kai kojos stovi prie sienos, o klubai ir keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Tarp kelių pastatykite nuo 4 iki 6 colių rutulį.
2 žingsnis
Dešinę ranką užveskite virš galvos, o balioną - kaire ranka.
3 žingsnis
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpdami pro burną atlikite dubens pakreipimą taip, kad jūsų uodegos kaulas būtų šiek tiek pakeltas nuo kilimėlio. Laikykite savo apatinę nugaros dalį ant kilimėlio. Nespauskite kojų į sieną, verčiau nusileiskite su kulnais.
4 žingsnis
Laikydami spaudimą rutuliui tarp kelių, turėtumėte jausti nugaros ir vidinių šlaunų užpakalį.
5 žingsnis
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite į balioną.
6 žingsnis
Prieš vėl įkvėpdami, padarykite liežuvį ant burnos stogo 3 sekundėms. Neištiesinkite kaklo ar skruostų, kai pūsite.
7 žingsnis
Išpūtę keturis kartus, ištraukite balioną iš burnos. Kartokite šį ciklą dar keturis kartus.
Laikysenos korekcijos technologija
Yra ir sudėtingesnių kuprinės laikysenos korekcijų. Remiantis 2013 m. Pavyzdžiu, paskelbtu Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale, kuprinės laikysenai koreguoti buvo naudojami prizminiai akiniai, kurie lenkia šviesą ir iškraipo jūsų regėjimą. Tyrėjų teigimu, kam nors kuproto poza regėjimas gali būti pasisukęs taip, kad jie nuolat žiūrėtų žemyn, o tai lemia kupros išsivystymą. Šis regėjimo klausimas gali būti ištaisytas tam tikros rūšies prizminiu stiklu.
