Kai kaulai nustoja augti, yra ribų, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo ūgį. Didžiausią augimą mergaitės patiria 11, 5 metų, o berniukai - 13, 5 metų. Berniukai linkę augti aukštesni nei mergaitės, nes dvejais metais ilgiau auga iki kaulų uždarymo, sako dr. Lawrence S. Neinstein Pietų Kalifornijos universiteto tinklalapyje. Didėjant suaugusiųjų ūgiui, kyla mintis, kad tempimas gali sumažinti stuburo suspaudimą. Pasak Amerikos mankštos tarybos, ištempimas gali pagerinti jūsų laikyseną ir padidinti jūsų judesio diapazoną.
1 žingsnis
Praktikuok tadasana, kalno poza. Stovėdami sutelkite dėmesį į stuburo prailginimą, jausdami kojas ant grindų ir laikydami atvira krūtinę. Išmokite atsistoti ant pečių atsipalaidavę ir subalansuoti - nemeskite atgal ar nelenkite į priekį. Kojų raumenis laikykite tvirtus ir venkite veido ar žandikaulio įtempimo. Remiantis „Jogos žurnalo“ svetaine, ši pozicija moko pailginti ir palaikyti stuburą. Stovint aukštai padeda atsispirti sunkio jėgos įtakai ir padidėja jūsų ūgis sulaukus 30 metų. Jei esate linkęs į slinkimą, tempimas gali padaryti pastebimą skirtumą.
2 žingsnis
Atlikite bhujanga, kobra. Ištieskite žemyn ant grindų. Ištieskite pirštus žemiau pečių ir alkūnes sulenkite į šonus. Tvirtai prispauskite apatinę kūno dalį prie grindų. Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesindami rankas, išlaikydami apatinę kūno dalį prie grindų. Kelkis tik tiek, kiek tau patogu. Laikykite sėdmenis tvirtus, nesitempdami. Pajuskite, kaip ilgėja jūsų stuburas. Laikykitės pozos, kad lėtai suskaičiuotumėte 15. Nuleiskite viršutinę kūno dalį iškvėpdami. Reguliariai kartojant pozą, galima padidinti ūgį, išmokant išlaikyti ilgesnį stuburą stovint, sėdint ir judant.
3 žingsnis
Tempkite kiekvieną dieną po dušo, kol raumenys šilti. Vaikščiokite vietoje penkias minutes ir atsargiai papurtykite kiekvieną ranką ir koją, kad atsipalaiduotų ir atlaisvintų įtampa. Viena ranka vienu metu pasiekite dangų. Ištieskite visą kūno pusę nuo pirštų galiukų per petį ir klubą iki pat kojų pirštų. Alternatyvios pusės, pakartojant seką tris-penkis kartus.
4 žingsnis
Dalyvaukite klasėje arba dirbkite naudodamiesi namų pratimų vaizdo įrašu, kuris pratęs visą kūną, pavyzdžiui, jogos ar Pilateso. Reguliariai atliekant jogą ar „Pilates“ treniruotes, įprasta laikysena ir sustiprinami raumenys, kurie palaiko jūsų stuburą ir galūnes. Reguliarus tempimasis gali sumažinti stuburo suspaudimą, kad padėtų padidinti ūgį po 30 metų, nors tai nėra moksliškai įrodyta.
Patarimas
Kreipkitės į kvalifikuotą jogos instruktorių, kad išmoktumėte teisingos jogos pozų formos. Daugelis kūno rengybos centrų, jogos centrų ir bendruomenės kolegijų teikia jogos instrukcijas.
Skirkite laiko tyrinėti produktus, kurie, kaip teigiama, padidina ūgį. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad papildų vartojimas, pakabinimas nuo strypų iki strypo ar atvirkštinės įrangos naudojimas gali sukelti suaugusiam asmeniui nuolatinį ūgio padidėjimą.
Įspėjimas
Atlikite tempimus ant kilimo ar neslystančio kilimėlio. Dėvėdami kojines ar atlikdami tempimus ant slystančio paviršiaus, pavyzdžiui, kilimėlio, galite sunkiai susižeisti.
