Siekdami atsikratyti pilvo riebalų, kardio treniruotės yra veiksmingesnės nei sėdėjimas. Tačiau aerobiniai pratimai nėra skirti tik pilvo riebalams. Jūs deginate kūno riebalų perteklių visur, kur juos kaupiate, įskaitant vidurinę. Vis dėlto sėdimas darbas suteikia tam tikros naudos. Stiprindami pagrindinius raumenis, pagerėja laikysena ir sustiprėja raumenų tonusas, todėl sėdite tiesiai ir atrodote lieknesni. Prieš įgyvendindami mankštos planą, pasitarkite su gydytoju dėl medicininių problemų.
Kardio rekomendacijos
Ne kiekvienoje širdies ir kraujagyslių treniruotėje pilvo riebalai sudeginami tokiu pat greičiu. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja sveikam suaugusiam asmeniui dalyvauti vidutiniškai intensyviame aerobiniame pratime bent 150–300 minučių per savaitę; arba 75–150 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo. Tarp treniruočių, kurios pasiekia šį riebalų deginimo lygį, yra bėgiojimas, sportinis sportas, kikboksas, irklavimas, žingsninė aerobika, didelio smūgio šokiai, plaukimo ratai ir laipiojimas laiptais ar kalnais. Širdis yra tik dalis lygties. Dėl tiek kalorijų, kiek sudeginate per savo veiklą, pilvo riebalai neteksite riebalų tik tada, jei pakoreguosite savo mitybos įpročius ir užtikrinsite kalorijų deficitą.
Situpai ir jėgos treniruotės
Sėdėjimai kartu su kitais tiksliniais ab pratimais, tokiais kaip „Plank“, nedegina pilvo riebalų, bet prideda raumens audinio. Kuo daugiau jūsų raumenų tankio, tuo didesnę bazinę medžiagų apykaitą padidinsite, taigi sudeginsite daugiau kalorijų net ramybės metu. Padarykite sėdimąjį krūvį jėgos treniruotės, į kurią įeina judesiai, tokie kaip gilūs pritūpimai, lunges, dinamiškos jogos tempimai, pushups, tricepsas kritimas, stendai presai, stovinčios musės, bicepsas garbanos ir pullups.
Tarpinis mokymas
Kai darote širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes ir numesite svorio, jūsų treniruotės tampa mažiau efektyvios. Turite pridėti naujų iššūkių, kad padidintumėte pilvo riebalų deginimą. Darant greičio ar jėgos intervalus, skiriasi treniruotės tempas, todėl padidėja širdies ritmas ir sudeginama daugiau riebalų. Po apšilimo ir atlikę penkias minutes įprastos vidutinio sunkumo ir stiprios širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, padidinkite savo intensyvumą. Sprintuok, daryk gilius pritūpimo šuolius, praleisk virvę ar brūkštelėk aukštyn. Palaikykite intervalą mažiausiai 30 sekundžių. Pamažu atsigaukite, bet judėkite toliau. Po 30 sekundžių iki vienos minutės grįžkite į savo vidutinio sunkumo ir energingą širdies ir kraujagyslių treniruotę. Pakartokite šiuos veiksmus visos treniruotės metu.
Gyvenimo būdo veiksniai
Griežta širdies ir kraujagyslių mankštos programa stabiliai mažina kūno riebalus, įskaitant riebalus, laikomus aplink pilvą. Tačiau valgant nesveiką maistą arba valgant per daug maisto, teigiamas mankštos poveikis panaikinamas. Valgydami daugiau kalorijų nei sudeginsite, išvengsite svorio. Po treniruotės padidėja apetitas, todėl norėdami pasotinti alkį, rinkitės sveikus užkandžius, užpildytus skaidulomis. Geros galimybės yra lapiniai žalumynai, morkos, salierai, uogos, citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, nesaldinti nesmulkinti grūdai ir ankštiniai.
